Проблемы дисбаланса мышечных групп.Метод решения.

Каждый из нас, занимающихся бодибилдингом, вследствие тренировок развивает свое тело, но в силу своих генетических особенностей или неправильных тренировок происходит отставание одной мышечной группы от другой, что  приводит к дисбалансу. Для выступающих атлетов эта проблема более актуальна,чем для любителей. Хотя и начинающие хотят выглядеть гармонично. Чтобы решит эту проблему спортсмены начинают искать всевозможные варианты. Первое, думают таким образом:» Я буду увеличивать веса на каждой тренировке и тренировать отстающую мышцу гипер-весами». Второе,»Буду тренировать отстающую мышечную группу как можно чаще». Третье, «Буду делать максимально большее количество упражнений на отстающую группу».

Нужна ли такого рода специализация?

Да, конечно,  на начальном этапе все вышеперечисленное может привести к желаемому результату, но всего лишь на короткое время. После чего обязательно наступит перетренированность, увеличится риск получения травмы, что в итоге отбросит вас на несколько шагов назад. Я тоже ошибался и лично знаю многих атлетов,которые закончили спортивную карьеру думая таким образом. Попробую вас убедить отойти от этих стереотипов и расскажу случай, который меня убедил отступить от своих представлений о тренинге.

В Голдз Джиме, я тренировался со своим другом Валом(это один из уважаемых людей в мире проф. бодибилдинга в Лос Анджелесе) и он мне поведал об одном методе, который использовался  бодибилдерами, в том числе и Дорианом Ятсом. И он меня спросил:»Олег, насколько ты силен?» Я ответил:»Мой жим лежа без жимовой майки – 265 кг!» «Сейчас мы проверим на деле на сколько сильны твои мышцы!»,- и ставит вес на штангу 60 кг! и при этом говорит, что больше я не подниму и что это будет основной подход! Я ухмыльнулся и подумал:»Что за бред! 60 кг я просто не почувствую!»  Далее он объяснил в каком режиме я должен выполнять это упражнение. Так вот, друзья, после двух разминочных, на третьем подходе у меня заслезились глаза и на восьмом повторении я закричал: «Сколько это издевательство будет продолжаться?» И услышал спокойный ответ: «Еще четыре повторения!» Грудные разрывало, и только включив всю силу воли я доделал третий поход. После него был еще и четвертый- статический! А потом, когда я еще делал голень, то думал,что эта тренировка не закончится никогда.

Скоро я подробно узнал об этом методе и понял, почему американцы первыми приземлились на Луну)))). Понял, что бесконечно навешивая веса на штангу мы сами себя обманываем. Потому что поднимаем не за счет правильной техники, а за счет инерции,рывков, вспомогательных мышц. При этом нет той точечной работы которая бы полноценно и качественно нагружала тренируемую мышцу. Ведь в бодибилдинге, как визуальном виде спорта, нам нужна гармония и объемы, а значит правильная работа над мышцами,правильный подбор весов, а не тупой тренинг с огромными весами и непонятной техникой «лишь бы поднять».

…Хочу сказать,что при такой работе мои веса упали процентов на 70, но я понимаю,что эти 70 процентов неправильные килограммы. И если я обладающий жимом за 250 кг, с трудом работал с весом 60 кг, то что будет и какой объем груди, когда я буду в этом режиме делать 150 кг?! И это касается всех мышечных групп. На это мне мой друг сказал: «Ты будешь похож на тиранозавра и Колеман по сравнению с тобой будет похож на пупсика!))))»

На второй вопрос ответ приходит инстинктивно – Невозможно после такого тренинга тренировать одну мышечную группу чаще чем раз в неделю!

На третий вопрос ответ такой, что при подобной методике вы при всем желании не сможете сделать больше трех упражнений на одну мышечную группу! Так что стоит ли себя обманывать?

Этод метод и его описание  я подробно изложил в своих тренировочных программах на www.fitness-test.ru Но в этом методе есть нюансы, если они не понятны пишите – отвечу!

А если мы вернемся к началу разговора о дисбалансе, то в изложенной методике нет нелюбимых упражнений и все тело развивается гармонично,и проблема отстающей мышечной группы решится сама собой по истечении времени.  Так же хочу затронуть тему атмосферы в спортзалах. Если на меня часто смотрят с непониманием, то крепитесь, вам придется сложнее, т.к. все новые для кого-то методики активно обсуждаются. Помните, у вас есть цель и своя голова на плечах, делайте свое дело и стремитесь к совершенству!

И еще, многие «гуру» бодибилдинга считают, что только благодаря стероидам можно стать профи, а поднимать железо можно как угодно. Такие высказывания и опускают бодибилдинг до уровня плинтуса в глазах общественности. Без правильных методических тренировок, стажа и терпения на фарме далеко не уедешь! На самом деле только думающий спортсмен достигнет вершин!