Пик бицепса.

Пикованный бицепс делает законченнее и выразительнее руки, это всегда беспроигрышный вариант. Каждый ли сможет сделать такие бицепсы? Ведь из всей истории бодибилдинга мне вспоминаются лишь несколько человек ,которые имеют такое отличие: Арнольд Шварценеггер, Альберт Беклес, Жан-Поль Гуиллам, Чарльз Клермон, Винс Тейлор.

Конечно, многое зависит от генетики. У кого-то двуглавая мышца более длинная, у кого-то более короткая. Как правило, у кого двуглавая короче , тому сделать пикованный бицепс гораздо легче.

  Упражнения  которые вам помогут сделать акцент на пик бицепса:

1. Сгибания рук со штангой или гантелями на скамье Скотта.

2. Сгибания рук со штангой или гантелями стоя согнувшись, уперев локти в колени.

3. Подъем штанги стоя с максимальной концентрацией и фиксацией в верхней точке движения, слегка выводя локти вперед.

4. При работе с гантелями используйте метод супинации.(Супинация – поворот конечности вокруг продольной оси наружу)