Как прибавить в мышечной массе?

Каждый из нас постоянно задает себе вопрос:»Как прибавить в мышечной массе?» На самом деле все гениальное — просто, и в теории, мы все об этом знаем, что кроме тяжелых стабильных тренировок нужна организация правильного стабильного питания. Долгие годы я сам все это понимал и знал,но на практике войти в режим сбалансированного питания было сложно.Как себе помочь в этом?Для себя я нашел простой метод — повесил на дверцу холодильника почасовую диету с точным указанием продуктов питания на весь день. И каждый раз видя перед глазами расписание стараюсь неукоснительно следовать ему. Советую и вам сделать так.

Очень четко на этот вопрос ответил Джо Уайдер в статье «Послушай ПРАВДУ!»  M&F:

«…Вы,наши читатели,должны прочно усвоить,что правильное питание — это условие успеха вашего тренинга. Какой толк нам печатать новые методические системы,а вам их пробовать, если нехватка калорий заведомо сводит эффективность тренинга к нулю!

Вы обречены на неудачу,если не принимаете пищу 6-8 раз в день!Как бы сильно вы ни жали на педаль газа,ни одна машина не тронется с места без бензина! Но если бы только речь шла о простой заправке калориями!Секрет в том,что питание является мощным регулятором гормональной секреции. Ну а поскольку реакция на тренинг всецело зависит от состава и количества гормонов у вас в крови,нарушения питания автоматически ведут к параличу мышечного роста. Отличное питание должно привести ваш организм в то особое состояние,которое называют «кровь с молоком».Только у такого организма растут мышцы!Пока вы всего этого не понимаете,грош вам цена как культуристу!

Я говорю всем моим читателям со знанием дела: если вы интенсивно тренируетесь,но не растете,значит,вы плохо питаетесь!Либо вы потребляете мало калорий,либо мало протеина! Вот и все дела! И не надо кивать на стероиды! Вы не отыщите ни одного профессионала,который бы не питался строго по плану,тщательно выверяя количество суточных нутриентов! Кстати,немало отчаявшихся любителей хватаются за стероиды, а потом делают неприятное открытие:оказывается,даже стероиды не дают бицепса в 50 см! Между тем,вот оно ,правильное решение,- на кухонном столе!

Помните,съеденное вами должно многократно перекрывать ваши энергозатраты в зале! Зачем? Рост мышц тоже нуждается в энергии! Если вы утром съели бутерброд,днем — два,а потом отправились на тренировку,вы,скорее,навредите себе.

Увы, бодибилдинг не знает компромиссов ни в тренинге, ни в питании! Либо вы отчаянно тренируетесь и правильно питаетесь,либо вам лучше оставить наш спорт в целях экономии времени и денег. Такое положение дел,уверен,многим придется не по нраву.Однако чего бы стоил наш спорт,если бы зачислял в герои силы и массы первого встречного?!»