Опубликовано Олег в Блог | 30 коммент.
Плохо ли быть эктоморфом?
Часто начинающие спортсмены,узнав что у них тип телосложения близок к эктоморфному,опускают руки и теряют оптимизм,считая что им сложно набрать мышечную массу.Особенно это беспокоит тех,кто начинает путь в соревновательном бодибилдинге.На самом деле, бодибилдинг — это визуальный вид спорта. Где спортсмен оценивается судьями на глаз. Часто атлет, у которого бицепс 54 см, проигрывает атлету с объемом бицепса в 44 см. Взгляните на фото Декстора Джексона, нынешнего Мистера Олимпии,его вес только в последний год превысил отметку 100 кг. или вспомним ветерана Френка Зейна,которому удалось выиграть Олимпию три раза.Им удалось победить более массивных атлетов. Только не надо забывать,что все профи шли к своей форме долгие годы. И сейчас по фото и видео трудно определить их подлинный тип телосложения. Так что если вы эктоморф и хотите выступать в бодибилдинге, это даст вам даже некоторое преимущество. Ведь на фоне узкого таза,тонких колен и запястий, относительно небольшие объемы мышц,визуально кажутся намного больше. Таким типом телосложения чаще всего обладают афро-американцы, которые в данный момент и являются лидерами.
У эктоморфов мышцы будут всегда рельефными, ведь такой тип не склонен к набору жира. Эктоморфам не надо сидеть на жестких диетах и лишать себя радости вкусовых ощущений.
Так что у эктоморфов больше плюсов,чем минусов. А набор мышечной массы- это всего лишь ваше терпение и преданность бодибилдингу. Со стажем вы приобретете желаемую форму. Для вас важно:
1. Грамотно составленный комплекс упражнений
2. Правильная техника выполнения упражнений
3. Питание 5-6 раз в день
4. Употребление спортивных добавок
5.Качественный сон.
Я ЭНДОМОРФ и щетаю что ето намного сложнее чем эктоморф через то что жырок постоянно зганять надо,а вообщем по моему рост идет одинаково.
Так всё же качаться нужно на силу или на массу?
эктоморфом быть труднее! когда «качаешься», особенно в молодом возрасте — хочется получить результат быстрее. мезоморф и эндоморф «отзывчевее» на тренинг в плане набора массы.
поэтому разочарованные эктоморфы пополняют ряды «химиков» гораздо чаще (но и там не преуспевают), в результате — разочарование в ББ. опять же по неопытости (а многие ли занимаются с тренерами, соблюдают диету и пр….) эктоморфы чаще получают травмы (работа весами, не соответствующими физиологическим возможностям).
Подскажите я экто-мезоморф, у меня быстро пошли ноги и спина я уже через 4 месяца тренировок приседал 115, и становую делал 130 кг, но верх растёт очень туго , обьёмы рук не привешают 35 см , плечи и грудь растут очень медленно, можно сказать ваще не растут, в жиме я еще не перескочил отметку 55 кг и это рабочий вес на 5 повторений , что мне делать? может я не правельно тринируюсь? Подскажите как исправить положение ,, мой рост 186- 188 см, вес около 70 кг, мне многие говорят строение бицепса у меня как Арнольда, а вот размеры ну в 2 раза меньше,,, если есть потенциал по красоте по форме нужна рука как вы говорили не меньше 46 см!!! что делать????
Dante, Олег отвечает на подобные вопросы на форуме.
Я чистый эктоморф,занимался серьезно 15 лет назад(сейчас только поддерживаю остатки) и ни кто меня не сможет переубедить,что это хороший тип сложения.Сколько волка не корми,а у слона все равно больше!!!
Эктоморфом хорошо быть летом на пляже анатомию по нему можно учить, а одень костюм так сразу обычный дрыщ.
Здравствуйте.Господа,я эктоморф,мне 33г, рост 176, вес 65кг.Огромная просьба,подскажите программу тренировок.Я устал выслушивать всякий бред. Зарание благодарен. dr.sid.
Я тоже эктоморф.В мои 16 лет мой рост 190,а вес 80.Качаться начал недавно,естественно заметил что дается трудно(набор массы).Но вот,что я вам скажу:пусть нам тяжелее качаться чем мезоморфам и мы не можем так-же быстро достичь того,чего достигают они,у нас есть неоспаримое преимущество как над мезо так и эндоморфами.Во-первых,ни у одного мезоморфа никогда не будет и примерно такого же роста как у нас.Что же касается эндоморфов:в отличие от них,и мезоморфов кстати тоже,мы можем есть все,что захотим,когда,захотим и сколько захотим,и от этого не поправимся.Вывод:жить можно:)))))
я ЭКТОморф занимаюсь пол года.. качаемся с друзьями в троем.. и у всех разный тип=) вот мой вывод — у меня самый рельефный прес, у МЕЗОморф рельеф есть но не такой как у меня, у ЭНДОморфа практически отсутвует… бицепс на 1 см больше у ЭНДОморфа и на 1.5 у МЕЗОморфа.. но самый рельефный у меня, трицепс тоже меньше но рельефней, грудные мышцы маньше чем у всех так же как и широчайшие и трапеци (наверное изза длинной шеи меньше всех выделяется…) я считаю что можно любой тип тела хорошо расскачать)) мне 18 лет рост 185, вес 72, и продолжаю заниматся бодибилдингом и не собираюсь набирать вес… видел кто фотки качков ЭНДОморфов и МЕЗОморфов в 35+?=)) короче ЭКТОморф не повод забивать на качалку) кстати золотые слова — «Владимир (20-10-2009)
Эктоморфом хoрошо быть летом на пляже а одень костюм сразу обычныи дрыщ.»
Я не считаю рост 190 и вес 80 кг эктоморфом, вот я настоящий эктоморф — рост 180, вес 58, предыдущий — полный мезоморф
Согласен что рост 190 и вес 80 кг -это не эктоморфом. Мне 23 года рост 195, вес 70-71правда плечи у меня шире твсех типов сложения почему-то))) и черты лица крупные. Пройдя пешком 10 остановок,не знаю сколько будет в км, 1,5 часа ходьбы, худею на 9 кг. Жру как собака, сытную белковую, и углеводистую еду! а иначе, даже ходить сил нету. На самом деле сложно быть эктоморфом.Без постоянных тренировок и хорошего питания загнуться не долго.
Полносью согласен выше изложеными 5 незаминимых факторов
1. Грамотно составленный комплекс упражнений 7 упражнений по 3 подхода на каждое
2. Правильная техника выполнения упражнений
3. Питание 5-6 раз в день желательно есть мясо натуральное…
4. Употребление спортивных добавок только не переборьщите еште креатин протеин
5.Качественный сон.
И вы пребавите 5 кило за 4 месяца,, главное не переборьщите с креатином как это получилось у меня……
мне 25 лет, полный эктоморф) начал ходить в качалку и много есть( без пищевых добавок никак не получиться, ел гейнер) за 1,5 месяца набрал 7кг массы. на данный момент рост 180, вес 75. чем мне нравиться, так что хочу, то и жру, и жира почти нет)
Эмм.. а я эктоморф? 80-81кг при росте 198??? Ручки худенькие, но всю жизнь на животе ровно 3 складочки когда сажусь, причем достаточно объемные, пресс виден только первые 4 квадрата, и то не айсово.
Неее… Вот я НАСТОЯЩИЙ эктоморф! 53 кг при 180 см! Самое интересное, что я никогда не задумывался о том, что я плохо выгляжу… Просто такое сложение. обзик, а что с креатином? Хочу его попробовать. В чём опасность?
я эктоморф! рост 180 вес 74-75, бодибилдингом не занимаюсь,так не хватает сил на изнуряющие,силовые упражнения. обхожусь обычным офп, отжимание приседание,турник,брусья- главное работать на силу с собственным весом! массы конечно нет, но без костюма ходить вроде можно )))
Нет чуваки вот я настоящий эктоморф рост 188 вес щяс 72 вот это эктоморф ,занимаюсь 4 месяца с 68 добрался до 72 и думаю это не предел ,расчитываю набрать массу кл 10 ,14 за зиму и весну и я думаю получится было бы желание и терпение ,терпение труд всё перетрут ! так что поцаки качаемся и эти мезоморфы нам завидовать будут утрём нос
подскажите боатцы я эктоморфф? рост 181 вес 65
Кому: Тлек (18-08-2011) «подскажите боатцы я эктоморфф? рост 181 вес 65″
Да, ты эктоморф.
я эктоморф хожу в качалку 3 месяца рост 181 и вес 56,возвраст 14 лет,никаких улучшений пока не вижу если только пресс видно стало получше,жру как собака а толку ноль(жир не прибавляется
у меня вот такая ситуация…:)Мой вес был весной 54кг рост -176,а осенью набрался до 61кг при росте -179.Вопрос:7кг прибавилось из-за скачка в росте?
Мне 16лет
Качаемся качаемся ребятки что вы нос повесили ,я сам эктоморф ептеть терпение и желание и будет счастье ,вы что захотели мускулотуры за месяц норостить так не бывает ,еще раз говорю терпение и все будет ,и тренируйтесь
Эктоморфу легко рельеф набрать,а вот массу…(
Мне 19 лет, занимаюсь уже чуть больше полгода качкой; Мой рост 175 вес был тогда 59 кг…ка что у вас все хорошо по сравнению со мной;))) я набрал за полгода 10кг мышц..сейчас вешу 70кг..3 месяца уже принимаю аминокислоты и креатин….буду пробовать протеин вместе со всем…реально штуки работают не топчусь на месте….у меня были и спады и скачки, из-за неправильного тренинга…но потом буквально за месяц…резкий скачек веса и силы…приседания 110кг..становая 140кг…жим лежа 65 кг на 7 раз сам спокойно выжимаю правильной техникой…единственное что могу сказать…у меня не все как у людей….у меня большие бедра…спина широкая, грудь..они очень быстро накачались хотя я их особо то и не качал..другие скребутся и т.д и нечего нет!зато плечи не выделяются и руки не очень большие всего 33.5 см…были вообще пол года назад 28 см…ка что вам ныть нет смысла…у вас генетика на много лучше…я своими стараниями только до вас начинаю добираться…а у вас уже все это есть
Вообще при правильном тренинге питании и конечно же спортивными добавками все реально….и стероиды не какие не нужны чтобы здоровье подрывать! Надеюсь через год я все таки накачаю свои руки до 36см хотя бы))) Вообще желание есть до 40 см дойти!
народ а я эктоморф или нет скажите __рост 173 вес 71 кг
Нет конечно ты не эктоморф
чо за вопрос???нет конечно!!!
Я настоящий представитель эктоморфов, мне 25, в 16 рост 192 вес 62, за 9 лет периодических тренировок, поднял без химии вес до 87 при росте 193, и не остановлюсь, но такого рельефа мало кто добьеться)))
SergantuS (03-04-2012) красава! Всем пожелаю столько терпения и упорства! На самом деле, если ты эктоморф — используй свое преимущество, зачем тебе этот бодибилдинг — выпендреж а не спорт, занимайся кикбоксингом — ты создан для этого. Сужу по себе — рост 186, вес после 2 лет тренировок (дома скамья, стойка, штанга, гантели + бег для гормона роста, турник, брусья) 76 кг, в общем, рельеф есть, а массы не особо)) Зато когда начал тайским боксом заниматься, понял где мое призвание в спорте. В силу специфики телосложения (длинные конечности), а также хорошего метаболизма (иногда просто не знаю, куда свою энергию девать) в спаринге чувствую себя как рыба в воде. Так что, если у вас что-то не получается в одном виде спорта, всегда можно попробовать другой — главное заниматься спортом и вести здоровый образ жизни! Всем удачи!