С Новым 2010 годом!

Друзья, любители железного спорта, поздравляю Вас с Новым 2010 годом! Терпения и прогресса  Вам на тренировках, мира Вашему дому и пусть наступающий год будет самым удачным и самым счастливым!

Каждый день нас посещают более 1000 человек и  более 23 тысяч уникальных посетителей  в месяц(для сравнения в марте этого года было всего 14 000),значит мы интересны и движемся в верном направлении. В активную шестерку входят страны: Россия, Украина, Норвегия, США, Испания и Германия. Самые популярные статьи этого года : «Упражнения на турнике и брусьях» и «www.fitness-test.ru»

Отдельно хочу поздравить форумчан — ДИМа, tygrik’a, coyote  и ТЁМУ, которые способствуют развитию нашего форума и бодибилдинга в целом.

Как всегда приходит очень много писем из разных точек земного шара и я рад этому, и по возможности стараюсь ответить всем. . Вот некоторые  письма от разных людей , всем им помогает наш спорт и это здорово! ( все имена корректно удалены)

«Привет,Олег.Сегодня был мой 1й рабочий день.Правда тренировала не русских. Очень было страшно за свой английский.Они тут лопочут со скоростью света. Если ты пробовал тренировать на английском, поймешь меня. Особенно специфические слова типа «петли Береша» для пресса.Однако справилась. Клиент доволен и это главное. Вообще хочу сказать, нелегко, конечно, поначалу.Но у меня очень классный менеджер в зале, помогает чем может. Дай  Бог чтобы все получилось. Уж очень хочется вернуться в ряды действующих спортсменов.»

«Приветствую Вас, Олег!
Искренне благодарю за полученное письмо!
Немного о себе:в настоящий момент нахожусь «в местах, не столь отдаленных».В мае будет 10 лет моего заключения.Не смотря на тюремные условия содержания, тренирусь постоянно на протяжении всего срока (ну и до него — само собой).
Было по-разному.Когда не давали зеленую на железо — тренировался в камере 20-литровым ведром с водой, собственным весом и с помощью сокамерника. Буквально года 3 тому назад получили «добро» на тренажерный дворик. Скинулись с ребятами, близкие с воли помогли — привезли Кетлеровский станок, штангу на 200 кг, пару разборных гантелей на 20-30 кг, боксерский мешок. И вот, с Божьей помощью, тренируемся.
Сам я закончил педагогический институт, факультет физвоспитания. Занимаюсь уже несколько лет по Уайдеровской системе. Но обязательно включаю в тренировочный процес аэробную работу — бокс, кросс (бегаю в дворике площадью 14 кв.м до 40-60 минут). В настоящий момент схема тренировок раздельная. Понедельник, четверг — верх, вторник, пятница — низ, среда, суббота — отдых, воскресенье — бокс, до 90 минут.
Также периодически растягиваюсь.Схему, безусловно, меняю, согласно методике Уайдера. Она мне подходит, главное — работать. Уверен, Вы с данной методикой знакомы.
Что меня интересует, в чем загвоздка? Я не ставлю цель отшлифовать фигуру, подходя с завидной скрупулезностью к замерам параметров мышц. Пока стоит цель найти оптимальную схему спортивного питания для повышения силовых показателей в базе, ну и, по ходу, увеличить полезную массу.
Буквально, пару дней назад, ходил в санчасть взвешиваться — 104 кг в одежде. Как я писал раньше Вам, Олег, прошлый год закончил: жим — 150 кг, приседание — 180 кг, становая — 200 кг.»

«Здраствуйте Олег, у меня беда с грудью, не особо растет она у меня,возраст мой 16 лет, рост де то 172см, объём груди 103см, руки 36. от груди максимум 82кг. рабочий де то 60, и есчо у меня проблема: одна (левая) грудина, меньше другой, шо с этим делать не подскажите?»

«dobrii den Oleg!mne 25 let ,sanimaus bodybuildingom na protiajenii 7 let,o4en xo4u wistupat,no k sojaleniu nemogu naiti sdes w Germanii opitnogo trenera.saranee spasibo.s uwajeniem .p.s. otprawliau was srasu paru fotok,kak ja na dannii moment wigliju…..»

«Олег,добрый день!
Мой муж в данный момент находится в исправительном учреждении. Свободное время решил посвятить спорту. Я пыталась сама найти информацию о программах,но безуспешно. Дело усложняется еще и тем,что питание там небогатое+сплошные углеводы+отстутствие специальных тренажеров.В доступе имеются только гантели,штанги и турник,лавки.Можно попробовать передать белковую добавку(очень боюсь о ее негативном влиянии на здоровье),аминокислоты.Подскажите,пожалуйста,какую ему составить программу. Заниматься может 1-1,5 часа в день,но ежедневно.
Ему 28 лет, рост 180, вес сейчас приблизительно 80 (раньше был очень худым,но в последнее время набрал).Стажа практически нет,любительские занятия. Еще волнует влияние на печень и почки протеина(в интернете разнятся данные) и обязателен ли он.А если да,то какой фирмы лучше в его случае.И еще — есть травма колена,заниматься может,но с минимальной нагрузкой. Заранее благодарна!»

«Олег,здравствуйте.
Вам пишет ученик 11 класса.
Мне нужна Ваша помощь.Мне 15 полных лет,качаюсь уже как второй год.
У меня есть вечные проблемы с программами и с накачкой мышц…
У нас в школе есть хороший тренажорный зал,причем бесплатный,но тренера там как такового нет,по этому каждый придумывает или создает сам себе программу.
Я занимался год как и полагается для набора общих физических данных,работал на увеличение больших мышц и делал пару упражнений: приседания, становая, жим лёжа, верхняя тяга на блоке и совсем чуть чуть пресс.Тогда мои дела шли хорошо,я набрал где 8 кг массы,весил 52 или 50,а потом точные 60 кг.Но это всё было год назад,сейчас я вешу примерно 63 — 64,5 кг…Я нашел в интернете программу для развития силовых показателей,но об этом я узнал совсем недавно и практически потерял год впустую,я перешёл на изолированные упражнения,силы то по прибавилось по сравнению с предыдущим годом,но моё тело практически не изменилось,делаю я жим лёжа 80 кг по 5 повторов, в становой 90 кг по 5 повторов,а в приседе где 80 кг тоже по 5 повторов.
Сейчас пока каникулы у меня и есть время мне очень захотелось набрать массу,форму,знаю такие дела быстро не делаются,но есть стремление и рвение !»

«Добрый день!
Пишет Вам , офицер Российской Армии.
Для начальства важно, чтобы у меня были хорошие показатели в:
1. подтягивании на перекладине,
2. в беге на 100 метров,
3. в беге на 1000 метров.
Вопрос: как мне может помочь бодибилдинг в улучшении этих качеств? Занимаюсь 2 раза в неделю в зале. Как изменить тренировочную схему?
Заранее спасибо за помощь.»

«Vse prosto super mne 50 no vse delajy ka v ynosti i 100 otozhmysj ,dast Bog molodesh vnemlet vsem dobrim pozhelaniyam zanimatsya etimi snaryadami
vsem privet iz IItalii»