Становая тяга с нуля.

Тем  кто только начинает тренироваться важно понимать, что бодибилдинг (строительство тела) — это долгий процесс и любые достижения требуют немалого времени. Поэтому даже небольшие изменения в пропорциях тела — это большой труд. Многие до сих пор питают иллюзии, что за несколько месяцев смогут достичь своей цели. Это не значит, что стоит «опустить руки», важно планомерно и уверенно идти по намеченному пути.

Сегодня поговорим о становой тяге. Глядя на новичков пришедших в зал  и вспоминая себя, насмотревшись картинок и роликов со спортсменами поднимающими огромные веса, хотелось достичь того же. И на каждом занятии делали рекорды, прибавляя вес на штанге от тренировки к тренировке, при этом забывали о главном, о правильной технике выполнения этого движения, что всегда приводит к болям в спине и более серьезным травмам. Поэтому первое правило — никогда не гонитесь за весом в ущерб технике! Постоянно отрабатывайте технику с пустым грифом. Так как вы только вошли в мир тяжелого тренинга, начните с классики, т.е. ноги чуть уже плеч, обязательно разнохват, подсед, спина натянута как струна, лопатки сведены, голова откинута назад. Отрываем штангу только за счет усилия ног, спина при этом всегда натянута. Если вы начинаете горбить спину, то вес подобран неправильно(слишком велик). При опускании штангу нельзя бросать, нужен постоянный контроль. Следить за тем, чтобы гриф скользил  максимально близко к ногам.

Становая тяга — это базовое упражнение, дающее хороший фундамент. Включает в работу большое количество мышечных групп. Это незаменимое упражнение для тех кто хочет стать сильнее и набрать мышечную массу.

Я помню как на тренировке в 17 лет, был спор на стакан апельсинового сока, кто больше поднимет становую тягу. Стакан сока я выиграл, подняв 242,5 кг ! Обогнал своего соперника всего на 2,5 кг!  Но у меня за плечами стояли 3 года стажа в пауэрлифтинге!