Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.Техника выполнения.

Жим штанги лежа — это базовое упражнение. Существует очень много жимовых техник, но т.к. речь идет о бодибилдинге, я расскажу вам о самом значимом и о тех методах, которые люблю использовать я. Также есть некоторые нюансы, которые позволят вам четко поймать нагрузку и достичь максимального результата.

 Очень важно,чтобы при выполнении упражнения «Жим штанги лежа » нагрузка ложилась не на передние дельты и трицепсы,а только на среднюю часть грудных мышц.

  Техника выполнения:

1. Возьмите гриф таким образом, чтобы при опускании на грудь угол в локтевом суставе был 90 градусов.

2. Хват грифа должен быть таким: большой, указательный и средний пальцы плотно обхватывают гриф, а мезинец и безымянный вывернуты наружу(т.е. всего три пальца зажимают гриф). При таком хвате, при опускании штанги на грудь, локти автоматически отводятся назад и нагрузка точечно ложиться на грудные мышцы.

3. Никогда не задерживайте дыхание.

4. Опускайте гриф на середину грудных мышц. При этом гриф лишь касается грудных, а не кладется на грудь с расслаблением.

5. В верхней точке жима руки должны быть чуть согнуты в локтевом суставе для того,чтобы грудная мышца не расслаблялась по всей амплитуде движения.

6. Темп выполнения упражнения медленный.

7. В конце 8го повторения вы должны почувствовать сильное жжение в грудных мышцах, это означает, что вес подобран верно и техника выполнения правильная.

 Есть еще нюансы,которые позволят вам концентрированно воздействовать на мышцы груди в этом упражнении:

1. Поставить ноги на лавку или удерживать их вверху на весу при выполнении упражнения.

2. Опускать гриф на горло(не касаясь его), при этом голова должна быть откинута назад.

Внимание! Эти два вышеприведенных метода опасны, они требуют страховки напарника и стажа занятий.

Хочу повториться, что это всего лишь один из  лучших и проверенных вариантов для накачки грудных мышц.

————————————————————————————————————

Выкладываю фото из личного архива, где я учавствовал на турнире по Жиму штанги лежа, и часть статьи об этом событии.

18 ноября,  2001 года, в подмосковном городе Краснознаменск состоялся Открытый чемпионат по жиму лежа. Турнир прошел подпатронажем ФББФ и собрал участников из многих городов и поселков Московской области, таких как Кашира, Балашиха, Калининец и др.

Как и на соревнованиях в Одинцово, в командном первенстве одержала победу команда Алексея Огурцова. Кстати сказать, на турнире Алексей был награжден специальным призом от городской администрации, врученным ему одним из организаторов этого праздника силы Валерием Ворожейкиным. Сам же Алексей собственным примером вдохновлял команду на штурм личных рекордов и на равных боролся за медали в своей категории.

Среди почетных гостей этого турнира присутствовали: Ю. Мельников, В. Шубов (чей сын Михаил достойно боролся за призовые места), О. Макшанцев, А. Маланичев и др. В паузах между соревнованиями разных категорий выступили с показательными выступлениями известные спортсмены Виктор Шамин и Лилия Осия.

Своей силой и огромными мышечными объемами (обхват бицепсов — почти 56 см!) поразил участников и зрителей соревнований Александр Тумашевич, легко пожавший 220 кг и с разрывом всего в 2,5 кг, проигравший тяжелую категорию чемпиону России по бодибилдингу Олегу Емельянову, неожиданно принявшему участие в этих соревнованиях.

Мужчины (+100 кг)
1. О. Емельянов
2. А. Тумашевич
3. В. Кузнецов
4. А. Огурцов
5. С. Матвеев