Сколько раз вы сидели на диете, а после потерянные килограммы стремительно возвращались обратно? Вы мало едите, изо дня в день скачете до изнеможения на аэробике, накручиваете кроссы. Но стоит Вам расслабиться и поесть в охоту любимых шоколадок и булочек, как прежний вес снова оказывается на своем месте. Вот и получается – 3-4 дня удовольствия, и всё по новой. Как будто вы так долго не мучились и не отказывали себе во всем.
А знаете почему? Потому, что во время продолжительной неправильной диеты организм испытывает дефицит жиров, белков и углеводов. А как только, после многонедельного голодания, в ваш желудок попадают продукты, которые были исключены из рациона в течение длительного времени, организм Ваш «пугается» – вдруг голодовка начнётся снова. И тогда ему опять будет не хватать всего того, что необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности. Ведь жирок наш – это приспособительная эволюционная реакция организма на различного рода внешние катаклизмы. И в случае длительного пребывания без пищи наш организм способен растянуть свои жировые запасы на многие-многие дни, отодвигая тем самым голодную смерть.

Ну так вот – организм наш «испугался» и быстро-быстро включил механизм накопления потерянного. Как тут быть? Есть один вариант! Это циклическая диета!!!! Лучше ничего придумано ещё не было. Вникайте и радуйтесь жизни!
Итак, основной принцип прост.
В первый день едим только белки и овощи (кроме картошки, моркови, свеклы, фасоли). На второй день вы можете себя побаловать и кушать, что душа пожелает. Но не объедайтесь!

Давайте оговорим, какие продукты вы можете употреблять в пищу в белковые дни.
Белки: яйца (но без желтка); мясо животных и птиц варёное или тушеное (жир срезать и готовить не на масле); морепродукты (креветки, мидии и.т.д.); рыбу: тунец (можно консервированный в натуральном соке), кальмары, минтай и др.
Молочные продукты с минимальным содержанием жира: 0% творог, 0.1 йогурт.

Овощи: все, кроме картошки, моркови, свеклы и фасоли. Тушеные или вареные. Можно употреблять как натуральные, так и замороженные.
Зелень любая – салат, петрушка, лук, укроп и.т.д.

Во время каждого приема пищи можно позволить себе пару кусочков хлеба грубого помола или зернового.

Примерный план белкового дня такой:
(Примечание: все без соли, соль задерживает воду)

Завтрак:
5 яичных белков
листья салата
1 кусочек хлеба
чай зелёный или чёрный (без сахара)
вода без газа.

Второй завтрак:
0% творог смешать с йогуртом 0.1% жирности или белковый коктейль из 90-100% протеина.

Обед:
отварное мясо в неограниченном количестве
салат из огурцов и помидоров с зеленью (можно заправить небольшим количеством оливкового масла)
вода или чай.

Полдник:
белковый коктейль или белковая шоколадка.

Ужин:
тушеная рыба или морепродукты
тушеные овощи
зелень
вода
чай зеленый

Ну как? Белковый день выдержали? Какие вы молодцы! Следующий день вам награда – ешьте, что хотите. Даже булочки, шоколадки и ваше любимое мороженое. Но помните – во всём нужно знать меру.

Знайте, что когда вы сядете на такую диету, вы не должны думать о быстром результате. Организм должен «отдавать» не больше 500 г жира в неделю. Поэтому, желательно контролировать свой вес раз в неделю в один и тот же день с утра.
Если вы скидываете больше 500 г в неделю, это вредит вашему здоровью.
Почему? Эксперты спортивной медицины методом тестирования доказали, что организм любого человека, (неважно какой избыточный вес он имеет) при потере больше 500 г в неделю, начинает терять эти самые граммы за счёт воды и мышечной ткани. Что способствует обезвоживанию, быстрой утомляемости и плохому самочувствию.

Если же вы сделали всё правильно, то результаты будут следующими.
За 1 месяц, не в ущерб себе, употребляете в пищу жиров и углеводов на 50% меньше от прежнего количества, что и способствует вашему похудению. При этом организм не стремиться накапливать всё про запас, потому что он не успевает почувствовать недостаток в чем-либо.

Получается, что циклическая диета «обманывает» природу, и вы теряете вес, однако чувствуете себя сытым и довольным.

А у тех, у кого избыточный вес достаточно большой, по истечении длительного времени килограммы могут перестать уходить. Например, вы прошли первый цикл диеты «день через день», но ваш вес остановился, а лишний запас жира все еще велик. Добавьте аэробный тренинг. А если он уже был, то усильте. Если и после этого вес всё ещё держится, а вам нужно от него избавиться, то перейдите ко второму циклу диеты.

Принцип такой.
Первые два дня – белки, овощи.
Третий день – можно есть всё.

Т.е. два дня через один день.

Итак, принцип очень простой. А в результате – ненужный лишний вес отсутствует, организм получает все в достаточном количестве, вы же можете есть все, что вашей душе угодно.

Авторы – Оксана и Олег Емельяновы

«Нью-Йорк – Лос Анджелес – ТРАНЗИТ»

«Железный мир» №04/2008, стр. 82-85

]]> http://sportport.ru/2009/05/zheleznyj-mir-tranzit-ili-zapiski-ob-amerike/feed/ 0 http://sportport.ru/2009/05/zheleznyj-mir-russian-predator/ http://sportport.ru/2009/05/zheleznyj-mir-russian-predator/#comments Wed, 20 May 2009 11:50:10 +0000 Олег http://sportport.ru/?p=621

Russian Predator.

«Железный мир» №06/2008, стр. 20-22.

«Беспредел»

«Железный мир» № 01-02/2008, стр. 72-77

Прежде всего, я хочу поблагодарить всех организаторов таких серьезных соревнований как Euro Elite Champions Tour. Только истинные любители нашего вида спорта могли взять на себя грандиозную работу по проведению подобного рода праздников. Ведь Елит Туры – это не просто турниры, а соревнования среди сильнейших спортсменов Европы. Каждый из участников должен быть либо призёром своей страны, либо призёром Чемпионатов Европы и Мира. Поэтому не призовое место на Элит Туре уже само по себе большое достижение.

На этих турнирах нет официальных весовых категорий в привычном смысле этого слова. Все участники соревнуются в одной абсолютной категории. Т.е. это товарищеская встреча чемпионов из разных стран.

Элит Туры очень важны для соревнующихся бодибилдеров-любителей, т.к спортсмены тесно общаются, узнают много нового. Это шанс выведать секреты у приглашенных профи таких как Гюнтер Шлиеркамп, Винс Тейлор, Сильвио Самуэль и др. Плюс, конечно, приятная премия и отсутствие расходов на поездку, поскольку, как правило, организаторы оплачивают спортсменам перелёт и проживание. И хотя по окончании турнира не все спортсмены довольны расстановкой мест, но с судьями не спорят.