В день финала я выступил с произвольной программой под Тину Тернер. Американская классика многим зрителям пришлась по вкусу.

По приезду в США, я приболел. Нужные лекарства в аптеке найти не удалось, только если по рецепту через врача, через сдачу анализов и тд и тп. А все это очень долго, дорого и могло окончиться снятием с турниров. Так что все недуги переносим все на ногах.

Но вообще, такие поездки дают много эмоций. Пообщались со многими атлетами, сняли видео- интервью со звездами бодибилдинга прошлого и настоящего, с пожеланиями для российских фанатов, для «Империи Фитнеса».

Завтра наконец-то в Лос-Анджелес, на две недели, намечается  очень много дел и встреч.

]]> http://sportport.ru/2010/07/ifbb-europa-battle-of-champions/feed/ 1 http://sportport.ru/2010/07/ifbb-2010-tampa-pro/ http://sportport.ru/2010/07/ifbb-2010-tampa-pro/#comments Fri, 23 Jul 2010 16:14:58 +0000 Оксана Емельянова http://sportport.ru/?p=1602 Тампа встретила нас нереальной жарой. Душно было как в хорошей парной. Находиться на улице было невозможно. Хорошо отель Hyatt Tampa Bay находится возле аэропорта, сели в такси и через 5 минут на месте. 16 июля утром – грим. В 14.30 – конференция, где обязаны присутствовать все выступающие атлеты. 17 июля – соревнования. С 8 утра гримировали по второму разу. В 9.00 начался преджайзинг (предварительное судейство), было представление участников, каждому давалось около минуты на демонстрацию своих лучших позиций. Ну в общем-то и все.  Далее сравнение производилось по назначению, исходя из того,  кто из спортсменов более известен в США. Честно говоря, на форму спортсмена никто не смотрел. Так как меня в Америке не знают, и я не представляю ни один из брэндов спортивного питания, то конечно ни один судья меня не вызывал в сравнения. Как ни печально здесь важно имя, пока его нет – топовых мест, в США, мне не видать. Но для меня это и есть стимул, есть к чему стремиться.

Некоторые мысли вслух… Если посмотреть на фото спортсмена из Австралии – Константиноса Демитрио, он занял 12 место. Чем он лучше всех занявших последующие места?

И как всегда не понятно, что приоритет- объемы или рельеф? Вспомним Декстора Джексона, когда он выиграл Олимпию, он обошел всех. Что он стал намного хуже (Мистер Олимпия 2009)? Или соперники стали намного сильнее? Просто везде и во всем своя политика и свое время!

Вспоминаю слова Николая Ясиновского, который выступал в начале  90х, в США. Он говорил, что сравнения очень сложно было выдержать, всех участников долго сравнивали, до 40 минут. В этом и была спортивность и честность. Сейчас ее нет. Сегодня русские могут выигрывать только приблизившись к объемам Колемана. Остается только одно – прибавлять.

]]> http://sportport.ru/2010/07/v-nyu-jorke/feed/ 6 http://sportport.ru/2010/07/tri-nedeli-do-turnira/ http://sportport.ru/2010/07/tri-nedeli-do-turnira/#comments Thu, 01 Jul 2010 08:59:10 +0000 Олег http://sportport.ru/?p=1581 В субботу сделал свои фото на любительский фотоаппарат.Специально встал в семь утра. Думал свет будет лучше. Не очень нравится, но как получилось. Подготовка идет своим ходом. Форма каждый день разная. Энергии на все явно не хватает, вот что значит «сушка»!

Второй вопрос. Методику Майка Менцера понимают по разному. Друг Майка Менцера Вал Сигал поведал мне о ней , она известна только небольшому кругу спортсменов( я рассказал ее вам в своих системах), ее принцип : основной подход выполняется с задержкой на несколько секунд в точке максимального напряжения мышцы .Второй вариант методики всем известен: в основе лежит тренинг, где после нескольких разминочных подходов делается основной с максимальным весом. что приводит мышцу в отказ. Вторая методика очень травматична и опасна, первая, напротив,помогает сохранить карьеру бодибилдера. И непосредственно вопрос: «Почему во всех фильмах «Тренинг с Дорианом Ятсом», вы тренируете Например, Марка Дагдейла и Криса Кормье используя вторую? Это же опасно , особенно для выступающих атлетов!» Дориан: «Насколько бы не был опасен этот тренинг – это верный путь для набора мышечной массы!»  Тогда я задал такой вопрос: «Я знаю,что незадолго до турнира М.Олимпия вы порвали бицепс , это так ?»  – «Да. Я делал тягу штанги к поясу с весом в 200кг! Я всем выступающим атлетам рекомендую снижать веса впериод подготовки к соревнованиям!»???????? Также Дориан рекомендовал тренировать бедра не менее 12-15 повторений, а все остальное от 8 до 12.

Разговор с Дорианом длился более часа, мы обсуждали вопросы питания, нюансы подготовки к турнирам. Все обсудить очень сложно, и Дориан сказал: «Неплохо было бы приехать тебе Олег ко мне, мы могли бы более обстоятельно обсудить твою стратегию в подготовке к турнирам.» Еще он сказал,что ему нравятся русские и не нравятся американцы.» Американцы все зазнайки!» Мне понравилось,что Дориан искренне овечал на любые вопросы, был открыт к общению.

Дориан Ятс.

Английский культурист Дориан Ятс ( англ. Dorian Yates) по прозвищу «Тень» родился 19 апреля 1962 года в поселке Стаффордшир неподалеку от города Бирмингем. В 16 лет Дориан состоял в банде скинхедов. Ему приходилось много работать, чтобы оплачивать счета. Некоторое время он даже работал на бойне. В 19 лет Ятса арестовывают за участие в массовых беспорядках. Как и многие заключенные, в тюрьме Дориан занялся спортом, мгновенно заработав репутацию сильного парня. Именно в это нелегкое время Дориан начинает всерьез задумываться над своим будущим. А бодибилдинг так захватывает парня, что он буквально по крупицам собирает информацию о культуризме, читает много журналов и книг на специализированную тематику. Ятс буквально оттачивает свой тренинг, диету и даже прием добавок до научной остроты. Вследствие чего мышечная масса Дориана растет со стремительной скоростью. Освободившись, он дает себе обещание больше никогда не переступать закон. Дориан продолжает заниматься спортом, ходит в небольшой подвальный тренажерный зал. В 21 год дебютирует на соревнованиях , а уже в 1986 году выигрывает Чемпионат Британии в супертяжёлом девизионе. В 1987 году Дориан открывает собственный спортзал в Англии. В этом же году спортсмен получат тяжелую травму: разрыв бедренной мышцы. Однако это его не останавливает и спустя три года Дориан едет в Нью-Йорк, чтобы принять участие в конкурсе «Ночь чемпионов». Получив статус профессионала, Ятс занимает второе место на «Мистере Олимпия» в 1991 году. Но уже в 1992 он возвращается за победой. И, нужно сказать, весьма успешно: Дориан Ятс – шестикратый победитель «Мистера Олимпия» (с 1992 по 1997). Последняя победа Ятса считается самой доблестной. За три недели до предстоящих соревнований культурист, выполняя очередное упражнение, разрывает трехглавую мышцу, и, хотя это послужило причиной его ухода из большого спорта, свое последнюю победу на «Олимпии» он сумел одержать, несмотря на нечеловеческие боли. Карьера Дориана Ятса поистине умопомрачительная: 16 побед и всего 2 вторых места. После ухода из профессионального спорта Дориан Ятс осел во Флориде, где занялся тренерской деятельностью. «Чтобы стать профессионалом в своем деле, нужно прежде всего выбрать направление и поставить цели. А главное – нужно больше работать»- вот главное жизненное кредо шестикратного чемпиона «Олимпии» (Поправка. Дориан сейчас живет в Англии в Бирмингеме.)

Список участников и vip-гостей турнира   IFBB PRO BODYBUILDING WEEKLY 2010. Еще не все спортсмены подали заявку.

Не пугайтесь, я столько не съем при все желании, да и риса мне можно не более 400гр в день. Просто я решил воспользоваться  акцией в ресторане – две суши по цене одной.  Оставшееся  забрал домой для разнообразия в диетическом питании.)))

———————————————————————————————————————————————————–

Два дня как сел на предсоревновательную диету.Надеюсь турниры в этот раз не отменят, как это было с Айронменом в январе этого года. На сегодняшний день объем бицепса 54 см, объем бедер 80.

Мой  завтрак сегодня: овсянка на воде 150 г, 6 яичных белков, тарелка салата (зелень,помидоры,огурцы), вода с лимоном.

К каждой силовой тренировке добавил аэробный час на беговой дорожке скорость 5 км в час, угол наклона в горку 5 градусов.

 Наступила весна, скоро лето, можно тренироваться не только в душных залах, но и на улице. Хорошо если у вас возле дома имеется спортивная площадка, если же нет, то турник и брусья можно соорудить самим, было бы желание. Как я писал ранее, отличную, подтянутую, спортивную форму реально сделать и на уличных снарядах. И я бы назвал этот вид тренинга, эту программу «Универсальный солдат». Цель этой тренировки сделать жесткую мускулатуру, стать сильнее и выносливее. Если вы на начальном этапе или имеете избыточный вес, или просто не подготовлены физически, вам будет сложно выполнять многие упражнения. Но вы не отчаивайтесь и начинайте с азов. Тренировки на улице гораздо сложнее, чем в зале, т.к. вес сопротивления – это ваш вес, здесь вы не можете простым движением убрать лишний блин.

«  Универсальный солдат» для начинающих.

3 раза в неделю.

1 подход  Подтягивание на перекладине до отказа.  Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо.Отдохните 2-3 минуты. 

2 подход    Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых(если не можете согнутых) ног  снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты

3 подход  Потягивание на перекладине до отказа + без отдыха в висе подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов,до отказа + без отдыха отжимание от пола до отказа. Отдых 2-3 минуты.

4 подход  Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) . Отдых 2-3 минуты.

5 подход  Подтягивание до отказа +  без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе)  + без отдыха бег в легком темпе 10 минут.

6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка тела.

     «Универсальный солдат» для подготовленных.

3 раза в неделю

1 подход  Подъем- переворот 10 раз широким хватом.

2 подход  Подъем-переворот 11 раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 30 раз, хват широкий. Отдых 2-3 минуты.

3 подход  Подъем-переворот 12 раз,хват узкий + без отдыха отжимание от пола 31 раз, хват средний+ без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине  от угла 90 градусов и вверх – 15 раз. Отдых 2-3 минуты.

4 подход  Подъем-переворот 13 раз,хват широкий + без отдыха отжимание от пола 32 раза, хват узкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений,  от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 25 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) . Отдых 2-3 минуты.

5 подход  Подъем-переворот 14раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 33 раза, хват широкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений,  от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, полный подъем 180 градусов – 10 раз, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 26 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) + без отдыха отжимание от брусьев до отказа + без отдыха бег в легком темпе 30 минут( через тренировку если есть возможность возьмите тачку, нагрузите камней или земли и по тропе протяженностью 50 метров с быстрым бегом и с полной выкладкой. Далее бросаем тачку, возвращаемся глубокими прыжками в исходную позицию, потом опять за тачкой легким бегом, и так 3 круга не останавливаясь).

6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка.

Если вы все это выполните можете считать себя универсальным солдатом! )))

Н а следующий день все спортсмены выступили с произвольными программами в Китае, в горде Хэйхэ. Несмотря на то, что Китай от России (города Благовещенска) отделяет всего река Амур, многие участники соревнований были там впервые. Впервые был в Китае и я. Было чему удивиться. Хаотичное движение на дорогах, кто первый посигналил тот и прав, пешеходов никто никогда не пропустит, правила дорожного движения не соблюдаются абсолютно. И странно то, что в этом хаосе аварий практически нет. Как мне объяснил местный таксист, за любое ДТП лишают прав пожизненно. В КНР мало бодибилдеров,  для них мы большая диковинка, чем  для обычных людей в России. Для китайцев было нормой  подбегать и не спросив  разрешения трогать мышцы всех частей тела. Это неприятно! Бывалые ребята объяснили, что мы находимся в провинции, в городах- миллионниках все более цивилизованно. Конечно же, мы воспользовались случаем и посетили местный ресторан. Насладились традиционной китайской кухней: морепродукты приправленные острым соусом со «стеклянной» лапшой, хрустящая говядина приготовленная специальным способом ,которая подается в кастрюльке на живом огне и замечательным зеленым чаем. Элитного китайского чая  я  прикупил  домой и родителям.  Поселили нас в местной гостинице, номера оказались очень приличными и комфортными.

Почему организаторы решили провести  шоу еще и в Китае? Потому что в Китае еще не видели такого уровня спортсменов, на турнир были приглашены функционеры из КНР. В случае успеха( а успех был несомненно, зал был набит до отказа) в будущем планируется проводить коммерческие шоу с хорошим призовым фондом в крупных городах Поднебесной, собирать стадионы зрителей. Это и пропаганда бодибилдинга и хороший заработок для спортсменов. Мы посетили местный фитнес-клуб ,там была фотосессия и ТВ отсняло ролик со звездами бодибилдинга России.

Про Брэндона Кёрри.

На многих сайтах по бодибилдингу пишут, что американец  много запросил за приезд, типа заелся. Посудите сами. Это один из перспективных спортсменов и мире бодибилдинга. У него много контрактов с разными фирмами в США, такими как  Flex, BSN и др. Насколько я знаю, Брэндон настолько востребован, что у него расписаны все weekend(ы) на несколько месяцев вперед. Брэндон согласился прилететь в Благовещенск, остаться там на неделю и затем выступить в Хабаровске. Расскажу как он только добирался до места назначения:  до Москвы 9 часов + 3 часа пересадка (где он заблудился)+ до Хабаровска 8 часов + на машине до Благовещенска его везли еще 8 часов. На всю дорогу только в одну сторону человек потратил около 29 часов. После этого, на следующий день ему предстояло давать интервью (и не одно),провести показательную тренировку, посетить детский дом  и выступить  с показательным выступлением на сцене. При этом он всем искренне улыбался,  давал автографы и фотографировался, не смотря на огромную усталость и разницу во времени. Надо учесть, что Кёрри впервые в России и совсем не знает русского языка.  Считаю, что Брэндон Кёрри  отработал свои деньги с лихвой. Чернокожий атлет показал мне фото своей семьи. На фото супруга и четырехмесячный ребенок. Жена у него фитнес модель и его промоутер. Мне лично общение с Брэндоном дало новый стимул и интерес  в предстоящей подготовке к профи турнирам во Флориде и Коннектикуте. Мы там снова встретимся,  и будем стоять на сцене уже в соревновательной форме, и бороться за места. Честно говоря, жаль было видеть как наши спортсмены отстраненно вели себя по отношению к американцу.  Это был хороший шанс обменяться опытом и большее – поучиться. А поучиться есть чему! Конечно же, на турнире в Благовещенске Брэндон и я  находились в межсезонье, и пиковая форма у нас будет только через 3 месяца.

Организаторы здорово придумали устроить шоу-противостояние США-Россия. На сцену нас вывезли на байках, Брэндона с одной стороны под музыку группы Рамштайн «Америка», а меня с другой, под  «Любэ» «Не валяй дурака Америка». По разные стороны стояли девушки-модели с национальными флагами двух великих держав. По центру сцены, сверху, опустился огромный экран-табло. На нем высвечивались баллы при сравнении обязательных поз. «Двойной бицепс спереди» – выиграл Брэндон(1-0); «Широчайшие спереди»- выиграл я (1-1 счет сравнялся); «Бицепс сбоку» – выиграл Брэндон (2-1); «Трицепс сбоку» – выиграл Брэндон (3-1); «Широчайшие сзади» – выиграл я (3-2); «Пресс-Бедро» – выиграл я(3-3); «Двойной бицепс сзади» – выиграл Брэндон (4-3). Когда происходит судейство таким образом и каждый сидящий в зале видит на табло оценку выигрыша или проигрыша спортсмена, появляется настоящая интрига и накал борьбы. Даже мне было интересно, какую оценку  мы получим от судей, демонстрируя ту или другую позу.  …И завершающим было «ГШП-Максимальная мускулистость». Сравняю ли я счет? В зале все замерли. И ведущий воскликнул: « 5-3 в пользу Брэндона Кёрри!» Я отнесся к проигрышу легко, ведь это шоу! А гостей, по русской традиции, обижать нельзя! )))

Спасибо организатору Алексею Терехову за приглашение и хорошую организацию!