Бодибилдинг - видео, фото, статьи, уроки. - Форум: Общение с Олегом

Олег на Уважаемый Олег,очень нужна ваша консультация делитанту

Fri, 27 Aug 2010 21:04:49 +0000

Здравствуйте,danya. Смысл не в том. что вы мало подтягиваетесь, главное как. Вы делаете 12 повторений чисто и правильно,на самом деле это не мало. Если кто-то делает больше,то используют другую технику,например, рывки, резкое опускание вниз, чтобы создать инерцию для быстрого подъема вверх,используют "технику маятника". Ваш рост тоже имеет большое значение, если человек ниже, то ему гораздо легче подтянуться.Также важна ширина хвата.Все эти приемы не есть хорошо. Важно,что вы делаете все чисто и правильно за счет сокращения мышц, не обманывая себя.Но все мы всегда хотим большего, мой совет, постарайтесь:
1. разнообразить подтягивание, т.е меняйте ширину хвата
2.используйте не только домашний турник, но и занимайтесь на уличных или в спорт зале
3.начинайте уже подтягиваться с отягощением
4.для максимальной выработки мышц спины используйте лямки, но не всегда,для того чтобы кисти не ослабли
5.попробуйте сократить отдых между подходами.
Самое главное полноценно питайтесь, как минимум 3 нормальных приема.Пейте после тренировки гейнер, какой пъете.И не заморачивайтесь насчет приема белка. Главное для вас полноценное питание.

danya на Уважаемый Олег,очень нужна ваша консультация делитанту

Tue, 24 Aug 2010 22:28:54 +0000

Здравствуйте.Меня зовут Даниил.Мне 23года.Рост 190см.Вес 75кг.Ответите пожалуйста на мои вопросы.Но перед тем,как задать вам вопросы,я бы хотел рассказать,как я тренируюсь дома.Всего я делаю 4 упражнения:1)Отжимание от пола на кулаках, 5 подходов по максимальному количеству повторений в каждом подходе(3 минуты отдых между подходами);2)Подтягиваюсь на турнике 5 подходов,опять же по максимому повторений за подходы.Делаю без рывков и доконца подтягиваюсь(3 минуты отдых между подходами);3)Тренирую пресс,поднимая ноги вверх медленно 4 подхода по максимальному количеству повторений в каждом подходе.4)Отжимаюсь на брусьях 5 подходов по максимому раз.Все эти 4 упражнения я делаю 3 раза в неделю.На все упражнения в день тренировки у меня уходит где-то 1.5 часа.Занимаюсь я так уже около 1 года,но сил и выносливости за этот отрезок времени прибавилось мало.Например,когда я только начал тренировки дома 1 год назад,я подтягивался 6-7раз,я сейчас, только 11-12 раз прямым хватом.Очень расстроен результатом,ведь тренируюсь с полной отдачей.Мои друзья и по 25 раз могут подтянуться.Всязи с этим у меня вопрос:Может я тренируюсь неправильно дома,может слишком перегружаю или недогружаю себя упражнениями,поэтому и нет видимого результата.Никакими другими силовыми упражнениями и видами спорта я не занимаюсь больше. Напишите пожалуйста,что я делаю не так.Как правильно и сколько раз в неделю нужно выполнять все эти упражнения,что бы именно сила прибавлялась и выносливость,а не объём мышц?Сколько подходов надо делать в упражнениях и сколько отдыхать между подходами и упражнениями по времени?И ещё хочу отметить,что я был очень худым всегда,весил 65-68кг год назад.Начал употреблять гейнер.Мышечная масса стала появляться,вес приблизился к 75 кг.в дни тренеровок пью 180 грамм в сутки(100г за 1 час и спустя 20 минут после тренировки),а в дни отдыха 80г.Гейнер содержит на 100 грамм: 85 углеводов и 17 г белка 1 г жира.Вопрос к вам:Эта дозировка оптимальна для меня по углеводам или надо пить больше,а может меньше?И сколько надо мне пить белка в граммах в сутки в дни тренировок?Везде пишут аж 1.5-2 грамма на килограмм веса.Не многовато ли для меня столько белка будет 150 грамм?Я же не профессиональный атлет или спортсмен!Очень хочу получить от вас ответ.Мой e-mail:dj-danya878787@mail.ruЗаранее вам очень признателен!Всего наилучшего и крепкого здоровья!!!

Mikey Sorrow на Вес.

Tue, 24 Aug 2010 11:02:06 +0000

Правильное питание и система тренировок,быстрого результата как на добавках конечно не будет,нужно время.

Nixrom. на Вес.

Sun, 22 Aug 2010 12:03:28 +0000

Как набрать вес не принимая никаких добавок?

Олег на Про Roelly Winklaar

Mon, 16 Aug 2010 10:58:14 +0000

Здравствуйте,Alexsey. На мой взгляд, с 6 по 8 место. Дальше, как политика.

Олег на Акне

Mon, 16 Aug 2010 10:46:18 +0000

Здравствуйте,cser.Даже не знаю. что вам ответить. Я не как не боролся.Как то все с возрастом прошло само собой.

Олег на нужен совет...

Mon, 16 Aug 2010 10:41:00 +0000

Здравствуйте,AlexUnder.Я вам советую тренироваться по моим программам http://www.fitness-test.ru Будут вопросы пишите.

AlexUnder на нужен совет...

Thu, 15 Jul 2010 15:16:58 +0000

Добрый день, Олег! Мне 15 лет и я решил серьёзно заняться бодибилдингом, нашёл программу тренировок для моего возраста в M&F, но там указано что все упражнения надо делать 2 по 10. Первую неделю я делал 5 по 8-12 и накинул пол сантиметра на руки. Потом мне дали совет делать как написано в журнале, но с большим весом. Я попробовал, но при этом на тренировке почти не устаешь, и мышцы на следующий день вообще не болят. Как вы мне посоветуете делать?

Alexsey на Про Roelly Winklaar

Mon, 12 Jul 2010 08:32:32 +0000

Олег, здравствуйте. Хотелось бы узнать ваше авторитетное мнение об Roelly Winklaar победителе New York Pro 2010. Как вы оцениваете этого спортсмена, какие у него шансы на Олимпии 2010.

cser на Акне

Sat, 10 Jul 2010 15:36:42 +0000

Олег как именно вы боретесь с акне? посоветуйте какиенибудь средства.

Archi94 на Помогите новичку

Fri, 02 Jul 2010 06:25:15 +0000

Еще раз Здравствуйте,Олег!Вы,в разделе"нужен совет"мне очень помогли-еще раз спасибо за тот ответ!Теперь у меня к вам новый вопрос и ответ на него буду ждать с нетерпением.
Мне только 16!занимаюсь в тренажерном зале уже не полных два года,телом доволен но останавливаться на достигнутом не хочу.Как вы считаете сначала мне нужно хорошо поправиться а только потом формировать заново рельеф или так же заниматься и следовать вашему замечательному совету по питанию,будет ли в этом случае прогресс???
Заранее спасибо!!!

Archi94 на нужен совет...

Fri, 02 Jul 2010 05:51:04 +0000

Спасибо за совет!

Олег на нужен совет...

Wed, 30 Jun 2010 21:59:39 +0000

Archi94 пишет:

Мне необходим ваш совет, надеюсь вы мне ответите!Больная наверное тема- как набрать массу)Рельеф вроде бы есть да и мышцы крепкие а вот вешу 55 и мне эт не нравится подскажите рацион!заранее спасибо.

Здравствуйте,Archi94. Питайтесь 5-6 раз в день,но не переедайте. На завтрак каши,творог,яйца. В течение дня макароны,картошка, мясо,фрукты,овощи. Не торопите события, тренируйтесь стабильно 3-4 раза в неделю и все придет со временем.Удачи!

Олег на нужен совет...

Wed, 30 Jun 2010 21:48:27 +0000

Здравствуйте,vovaldo. Да,все отлично.Ничего добавить не могу.Я бы рекомендовал,не смотря на то,что есть два варианта,делать через месяц трисетами и суперсетами.Мне для стресса даже необходимы 5-6 сетовые тренировки.

vovaldo на нужен совет...

Thu, 24 Jun 2010 14:03:23 +0000

Олег, добрый день!
Выкладываю свою программу. Разминочные подходы опускаю. Вариант 1и 2 чередуются. Отдых между подходами 60 сек.

1день
Вариант1
Жим гантель под углом 3х 12-10 +памп
Жим штанги горизонтальный 3х10
Разводка под углом 3х10
Подьем штанги на бицепс 3х10
Подьем штанги пюпитер 3х12

Вариант2
Жим штанги горизонтальный 3х12-10 +памп
Жим гантель под углом 3х10
Разводка горизонтальная 3х10
Подьем на бицепс гантель сидя 3х10
Молот 3х10

2день
Приседания со штангой на груди или на плечах 3х15
Жим ногами 3х12-15
Разгибание ног 3х15-20
«Румынская тяга» 3х12-15
Подьм на носки или жим платформы носками 4х15-20
Вариант 1
Разводка внаклоне (сидя.стоя.блок) 3х12
Разводка через стороны (сидя или стоя) 3х12+памп
Жим штанги 3х10-8
Вариант 2
Разводка через стороны3х12+памп
Тяга штанги к подбородку или подьм штанги перед собой 3х10-12
Разводка в наклоне 3х10-12

3день
Вариант1
Тяга блока за голову 3х8-12
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Тяга блока горизонтальная 3х10
Шраги 4х12-15
Жим штанги узким хватом 3х12-10
Французкий жим лежа 3х10
Вариант 2
Тяга Т-образная 3х12-8+памп
Тяга блока к груди хват обратный средний 3х10
Тяга гантель в наклоне 3х8-10
Шраги 4х12-15

Французкий жим сидя 3х10-12+памп
Трицепс у блока 3х15
Ну и пресс соответственно не забываем качать.
Жду Вашей рецензии.