| Пользователь | Сообщение |
|
21:32
05.10.2010
|
kynfy-stasik
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
привет всем!!!)))
мне 15 лет
у меня среднее телосложение,вес 64 рост 174
я и в прошлом году немного занимался:ну там гантели, штанга,турник…
теперь хочу вновь усиленно начать заниматься.
я уже месяц занимаюсь,но не знаю правильно ли?
занимаюсь через день пн,ср,пт
начинаю тренировку с разогрева мышц,потом подтягиваюсь,занимаюсь на брусьях,делаю косые скручивания,отжимаюсь,потом штанга,начинаю с 30 кг,и увеличиваю вес дохожу макс до 60,потом качаю бицепсы гантелями,предплечья,дельты и всё
что добавить и по сколько повторений
|
|
|
20:36
10.10.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
тут вроде программок много болтается. в том числе для начинающих. у тебя сейчас рост какой?
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
18:41
13.10.2010
|
kynfy-stasik
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
|
21:10
14.10.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
прога на 1 мес (начало)
3 раза в неделю по принципу "фулбади" (все тело за треню)
1. жим лежа 2х12 (перед каждым рабочим подходом во всех упражнениях выполнить 1-2 разминочных с 50% весом от рабочего веса)
2. отжимание на брусьях 2х15(если делаешь более 15 раз – вешай грузик на пояс)
3. подтягивание с весом 2х12
4. присед 2хмакс (без веса, руки за голову в максимально быстром темпе. как правило, получается 1 подход – раз 50, 2-й – 30 – это примерно)
5. жим гантелей сидя (на плечи) 2х12
6. подъем штанги (гантелей) на бицепс 2х10
7. пресс 2хмакс (любое упражнение)
если решишь заниматься, отпишись за свои ощущения после 2-3 тренировок. подкорректируем. если не захочешь по этой проге – за ради бога
удачи.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
09:47
17.10.2010
|
Andy
| | Набережные Челны | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
Помогите тоже составить программу для начинающих)
Мне 19, рост 190, вес 85
Занимаюсь по пн, ср, пт, хожу пока 2 недели…
Не знаю правильно ли занимаюсь, желательно бы от начала занятий до конца, в зале провожу от 1 до 1.5 часов
Хотелось бы занятия на пресс, руки, грудак и плечи.
И что можно есть, а что нельзя?
|
|
|
11:42
17.10.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
по поводу питания тут много чего есть. просто поищи в разделе питания.
http://www.fitness-test.ru/ – за символическую сумму получишь программу от олега емельянова.
если жалко 300 р ;) , напиши, какие цели ставишь от занятий – схуднуть-прорельефиться, мяса набрать и пр.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
15:20
17.10.2010
|
Andy
| | Набережные Челны | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
Сначала похудеть, потом накачаться)
|
|
|
18:55
17.10.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Andy
ПН. СР, ПТ
Первые 2-3 недели
1. Приседания 1 размин 2х10-15раз
2. Сгибания ног в тренажере 2х10-15раз
3. Гиперэкстензия 2х15-20раз
4. Жим лежа 1размин 2х6-10раз
5. Тяга сверху вертикальная (либо подтягивание широким хватом)2-3х10-15раз
6. Разводка стоя гантелями 2х15-20раз
пресс 3хмакс (любое упр без веса)
По окончании вводной недели добавляется
7. Бицепс гантелями сидя 2х8-12раз
8. жим лежа узким хватом 2х15раз
на начальный период хватит (1,5-2 мес). стараться выполнять в быстром темпе, тренировку больше 1 ч не затягивать
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
21:06
17.10.2010
|
Andy
| | Набережные Челны | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
Спасибо большое!)
Буду соблюдать)
|
|
|
19:27
23.10.2010
|
Lifter00
| | |
| Member | сообщений 9 | |
|
|
Andy пишет:
Помогите тоже составить программу для начинающих)
1 – Мне 19, рост 190, вес 85
2 – Занимаюсь по пн, ср, пт, хожу пока 2 недели…
3 – Не знаю правильно ли занимаюсь, желательно бы от начала занятий до конца, в зале провожу от 1 до 1.5 часов
4 – Хотелось бы занятия на пресс, руки, грудак и плечи.
5 – И что можно есть, а что нельзя?
1 – Уже большой юноша читать умеете думаю.
2 – Так и продолжайте
3 – Из тех кто отзанимался 2-е недели никто этого незнает и знать не может.Просто выработайте привычку ходить в зал и не
пропускать занятия.
4 – Хочу мерседес,фотомодель,квартиру в центре и миллион на счёту. Примерно из той же оперы. Что наработаете всё
будет ваше, уверяю Вас.
5 – Здесь порадую, есть можно ВСЁ.
|
|
|
21:35
23.10.2010
|
Andy
| | Набережные Челны | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
Lifter00
С юмором все впорядке
А что касается этих вопросов, так прочитав первое сообщение, подумал, что это все надо расписывать!
И вместо того, чтобы разводить тут флуд, мог бы помочь как ДИМ, которому я благодарен!
И то, что касается еды – можно не все!
Если хочешь продолжить обсуждение, то пиши в личку.
|
|
|
21:41
23.10.2010
|
Lifter00
| | |
| Member | сообщений 9 | |
|
|
Сообщение редактировано 21:50 – 23.10.2010 пользователем Lifter00
Очень жаль, что нормальные советы ВЫ воспринимаете как флуд. Ну да ладно ВАМ виднее. И почему ВАМ можно не всё ? Проблемы с желудком ? И почему я должен писать ВАМ в личку ? Простое общение ВАМ не нравится ?
|
|
|
22:15
23.10.2010
|
Andy
| | Набережные Челны | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
Есь такая штука, как сложные углеводы! Наверное знаешь про них)
Расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас т.е. в жир, нежели получит из нее энергию. От них и появляется пивной живот.
Такие углеводы встречаются в различных видах пищи! И есть стоить натуральные продукты, а не полуфабрикат.
А на счет лички, так тема называется "помогите подобрать тренировочную систему", а не "дискусия Lifter00 и Andy"
|
|
|
22:36
23.10.2010
|
Lifter00
| | |
| Member | сообщений 9 | |
|
|
Сообщение редактировано 22:39 – 23.10.2010 пользователем Lifter00
Но ведь вы 19 лет ели эти самые сложные углыводы. А как в зал пошли так значит нельзя ? Непонятная логика честно говоря.
Да и пивной живот явно не от углеводов зависит. Скорее от глупости человека, который не понимает, что организм есть машина со своим набором винтиков и шпунтиков и их надо смазывать периодически. Кстати гораздо сложнее для организма "расщепить" то незнание и заблуждение, сидящие в голове начинающего чемпиона. Поверьте организм страдает от этого куда более серьёзно, чем от переваривания сложных углеводов. Так что есть нужно всё, но в меру.
Понимаете, Вы только,только начали что-то делать для организма. Ему всё в диковинку сейчас. Так помимо стрессов и борьбы за восстановление после тренировок, ВЫ ещё хотите лишить его привычного рациона питания (слажившегося кстати не за один год) и ко всему этому ждёте результатов от тренировок, так ведь ? Помоему это несправедливо отнимать у организма возможность получать все нужные элементы и при этом приказывать ему поднимать всё больший вес или делать лишний подход.
Как вам такая точка зрения ?
Думаю Автор простит нас за наш разговор.
|
|
|
14:19
24.10.2010
|
Andy
| | Набережные Челны | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
Пожалуй с чем-то с тобой соглашусь.
Но все же, рацион питания, думаю надо менять.
А на счет веса и подходов, то стараюсь пока заниматься с одним и тем же весом, не увеличивая его.
|
|
|
16:30
24.10.2010
|
Lifter00
| | |
| Member | сообщений 9 | |
|
|
Не нужно менять рацион в первый год тренировок, а вот дополнить его и отрегулировать время приёма и колличество принимаемой пищи необходимо. Я бы посоветовал сесть и написать распорядок приёма пищи. Начните с 3-4 разового ПОЛНОЦЕННОГО питания по чёткому расписанию.Включите витамины,соки,фрукты и овощи.
Этого более чем достаточно на первый (да и второй) год занятий.
Возмите за привычку завтракать,обедать и ужинать в одно и тоже врямя.
Вот и всё что вам нужно пока.
|
|
|
18:04
24.10.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Andy, Lifter00 вторгнусь в ваш интеллектуальный спор 
сложные углеводы – в аккурат то, что надо для правильного питания при занятиях ББ и не только. нужно лишь осознавать, что есть "сложные углеводы", а что – "простые". простые – это сахар и все сладости, плюс сухофрукты (изюм и пр.) – ну про это в любом справочнике есть.они то как раз и вызывают при приеме резкий скачок инсулина и, как следствие – накопление запасов в виде жировых отложений. исключение – так называемое "углеводное окно" после тренировки (в среднем до 1 ч), когда прием простых углей пополняет запас гликогена мышц, а вжирок не превращается. все остальное время нужно точить именно сложные угли (крупы, овощи, картофель, макароны особенно твердых сортов) – они медленно расщепляются, не вызывая резкого выброса инсулина и дают энергию. это если на пальцах
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
18:29
24.10.2010
|
Andy
| | Набережные Челны | |
| Member | сообщений 7 | |
|
|
Lifter00 Я и так стараюсь в одно и то же время есть) И в последние время начал больше фруктов и овощей есть)
ДИМ А мне совсем другое про это говорили) Что они сложно усваиваются организмом, поэтому и названы сложными углеводами)
|
|
|
18:34
25.10.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
ну, ты понял, о чем я! сложные лучше для качка!
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
20:32
08.11.2010
|
kynfy-stasik
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
извините
я уж думал никто не подскажет мне и не посещал форум 1 месяц….
вот ппозавчера зашёл,прочитал ту систему тренировок котрую мне предложили…
вот сёдня первый раз поробовал…..
надеюсь будут улучшения
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
