| Пользователь | Сообщение |
|
20:27
23.06.2007
|
Егор
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Здравствуйте, Олег! Большое спасибо Вам за этот портал и за те советы, которые Вы здесь даете! Нахожу для себя много интересного и полезного.
Подскажите пожалуйста упражнения для двуглавой мышцы бедра. Я занимаюсь в зале, где нет тренажера для сгибания ног в положении стоя. Есть, правда, возможность выполнять это упражнение лежа, но так нагрузка большей частью идет на мышцы подколенного сухожилия. Делаю гиперэкстензию, но в этом упражнении нагрузка на двуглавую статичная – нет широкого диапазона движения. Есть ли какие-то альтернативы для сгибания ног стоя?
И еще не подскажите хорошие упражнения для развития внутреннего отдела мышц груди!
Заранее спасибо!
|
|
|
22:27
24.06.2007
|
Ден
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Используй становую тягу на прямых ногах(румынская тяга),обычные приседания со штангой,наклоны вперед на прямых ногах со штангой на плечах
|
|
|
22:48
24.06.2007
|
Егор
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Спасибо, Ден! Возьму на вооружение…
|
|
|
01:07
28.06.2007
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,Егор. Ден подсказал верно. От себя добавлю по технике выполнения.
Становая тяга выполняется так:
колени немного согнуты, ноги на ширине плечь, в верхней амплитуде движения сознательное напряжение ягодиц, штанга опускается чуть ниже колен, таз отставляется назад. Выполняется в 5 подходах 12-15 повторений, в пампинговом режиме. Если ноги в коленях будут прямые,
то нагрузку принимает на себя не мышца заднего бедра, а подколенное сухожилие и поясница. То же касается и упражнения наклоны вперед со шт. на плечах.
А для груди- жим гантелями лежа 5 х 10-12
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
13:44
28.06.2007
|
Егор
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Олег, большое спасибо за ответ! И техника выполнения очень кстати – раньше становую не делал. Буду работать.
|
|
|
20:19
28.06.2007
|
6exa
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Здаров Егорка! А я тебя подстрахую если что)))
|
|
|
00:37
29.06.2007
|
Егор
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Здорово, 6еха! Рад слышать! :D Ловлю на слове – до встречи в зале… 
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
