Форум

Сергей.А.Б.:
Добрый день, Олег!

Меня зовут Сергей, я волейболист-любитель (32 года, рост 192 см, вес 90кг), наша команда играет в московской любительской лиге волейбола (один или два раза в неделю).

Немного о себе (для краткости показатели в базовых упражнениях):
- Жим штанги на горизонт.скамье – 80кг х 10повторений, 4подхода;
- Жимы штанги на тренажере (дельты) – 40кг х 10повторений, 4подхода;
- Приседания со штангой – 60кг х 10повторений, 4подхода;
- Жимы ногами – 100кг х 10повторений, 4подхода;
- Подтягивания на перекладине широким хватом – 8повторений, 1подход;
- Тяга к груди с подвижной перекладиной (тяга верхнего блока) – 75кг х 10повторений, 4подхода;
- Сгибание рук со штангой стоя – 35кг х 8повторений, 4подхода.
- Делаю еще некоторые изолированные упражнения

[u:405d4c1639]У меня следующая проблема:[/u:405d4c1639] хочу значительно увеличить прыгучесть, высоту и силу прыжка, резкость выпрыгивания.

Буду очень Вам благодарен, если Вы подберете мне методику тренировок: какие для этого мышцы надо тренировать, какие делать упражнения с отягощениями и без них; какие веса использовать; сколько делать подходов и повторений; как часто тренироваться?

Заранее благодарю.

С уважением, Сергей; e-mail: b_williams@mail.ru.

Здравствуйте,Сергей.А.Б. Я обязательно подберу вам программу с учетом ваших спортивных особенностей. Лучше сделать это при встрече. Ждите ответа на ваш е-mail.