Форум

Roman:
Здравствуйте Олег. Меня зовут Роман, занимаюсь бодибилдингом с 20-и лет, сейчас мне 38, последние три года занимаюсь беспрерывно, многие наверное подумают, что за такой стаж тренировок можно стать профи, но наглядно я похож на новичка. Литературы мною прочитано много, но всё тщетно. Теперь о проблеме: Никак не могу стронуть с места мышечную массу, что бы я ни ел, сколько бы ни ел, всё на одном месте, на пртяжении многих лет. Бицепс никогда не превышал 39см. он как бы мёртвый, хотя когда занимаюсь, меня раздувает так, что хочется бежать из спортзала прямо на подиум, все кто рядом занимаются просто рты раскрывают в удивление. Я никогда ещё не видел, чтобы кого-то так раздувало. Многие говорят, что я принимаю стероиды, т.к. такое возможно только при их употреблении. С нового года стал принимать супер мега гейнер, набрал три кг., но на мышцы это не повлияло. Поправился только трицепс. Нужен Ваш совет, как набрать массу за счёт мышц.
Вопрос №2. Прошлым летом в упражнении жим лёжа со штангой на горизонтальной дошёл до 130кг. на три повтора, недели две спустя еле выжымал 90кг. на 5 повторов. Вслед за этим в любом упр. которое выполняется с гантелями, правой рукой выжимал вдвое меньше, чем левой, но с этим я справился. Из-за чего такое могло быть? После этого к штанге больше не подхожу, заменил её гантелями, (штанга до сих пор штангу свыше 100кг. выжать не получается.) Просто какое-то отвращение к ней.
Мои занятия таковы:
1-й день. Жим лёжа с гант. 5*10-12, 30кг. разводка с гант. 5*10-12 25кг. жим гант. на наклонной 25*10-12, крассоверы на блоке 5*10. Жим лёжа узким хватом 5*10 -60кг. Французский жим лёжа 5*12- 40кг. Тяга на блоке к низу одной рукой.5*10 -30кг. Далее пресс.
2-й день – отдых.
3-й день. Жим гант. сидя 5*12 -20кг. Тяга к подбородку 5*10 -40кг. Махи в наклоне 5*12 -13кг. Махи в стороны стоя 5*12- 13кг. Далее пресс.
4-й день – отдых.
5-й день. Тяга гант. в наклоне 5*10-45кг. Тяга шт. в накл. 5*10-80кг. Тяга к поясу сидя 5*10-90кг. Бицепс с гант. 5*10-15кг. Бицепс гант. молот.5*10-12кг. Бицепс сгант. с упором в бедро. 5*10-12кг. Далее пресс.
6-й и 7-й дни – отдых.
Вторая неделя: те же упражнения, больший вес с меньшим кол. сетов и повторов.
Третья неделя: меняется вся система упр.
С четвёртой недели всё повторяется.
И последнее: У меня заметно отстаёт правая грудь от левой. Как её можно подправить? Мой рост 171см. вес 82 кг. Заранее Вам благодарен. Очень жду совета.

Здравствуйте, Roman. Для человека, который не употребляет а.с., вы выглядите очень хорошо. ББ специфический вид спорта, гле атлет всегда собой недоволен. Для кого-то, вы уже достигли многого.
По поводу программы ничего плохого сказать не могу. Думаю, она интуитивно выработана вашим стажем. Единственный пробел – больше времени уделяйте ногам. Ноги – это фундамент. Прибавка массы ног – даст вам прибавку верха.
И всё -таки спортивное питание. После тренировки: креатин + протеин (или гейнер) + амино, витамины. Всё это вам позволит увеличить мышечную массу. Не бойтесь прибавить общей массой, т.е. не сухой мышечной. Даже у профи есть такие понятия, как межсезонье и соревновательный период. И как правило в межсезонье никто не фото
графируется. И вы догадываетесь почему… А любители хотят видеть себя всегда качественными и при этом, всегда прибавлять. К сожалению, это невозможно без употребления АС.
В упражнениях на грудь вы мысленно делаете акцент на отстающую сторону. Т.е. при работе в упражнениях думайте только об отстающей стороне. Это вам обязательно поможет.
3. Мало базовых упраж-ий в программе. Только они дают прибавку в мышечной массе. И упр. на бицепс здесь не исключение.