Форум

[quote="$hark"][b]Здравствуйте, Олег!

У меня к Вам очень специфический вопрос. Около двух лет назад я выполнял приседания со штангой. Это было почти в начале моих занятий бодибилдингом, и тогда я еще не знал, какое значение имеет страховка… В зале никого не было, да и стойки для штанги представляли собой две трубы с рогами на концах, поэтому, когда я сел и не встал, помощи было ждать неоткуда. Вот тогда я сильно повредил спину, но дело молодое, все зажило :)
Доктор просто сказал, что приседать больше нельзя, ну это и так понятно…
Сейчас хочу подобрать упражнения для всех групп мышц, но такие, чтоб спина осталась "живая"! Квадрицепсы, бицепсы бедра и икры – понятно. Грудь, трицепсы -вроде тоже. А остальное: трапеции, широчайшие, поясница, бицепсы и плечи -даже не знаю… Если подскажите какие-нибудь упражнеия на вышеназванные группы мышц с таким вот "спинным" ограничением, буду очень признателен! :)

P. S. О вашем магазине спортивного питания: какой бы Вы могли порекомендовать гейнер? Weider или что-то другое?

P. P. S. Желаю Вам новых впечатляющих побед!!!

Здравствуйте, $hark. У меня тоже проблема со спиной.
1 Начинайте тренировку с гиперэкстензии, она укрепит мышцы спины (можно с весом на прямых руках) 3 х 20-30
2 Бицепсы. Сгибание гантелей сидя на наклонной скамье, поочередно.
3 Широчайшие. Тяга к поясу на тренажере с УПОРОМ в груди(сидя или стоя)
4 Плечи. 1) Разводка гантелей лежа на лавке(задняя дельта)
2) Махи гантелей в стороны сидя.
3) Подъем гантелей перед собой, сидя на наклонной скамье.
Гейнер любой, импортного производства.