Форум

Некш:
У меня сильная проблема с грудной клеткой, с самого рождения она была узкой, даже сомкнутой во внутрь, с годами я рос, появлялись пропорции , но грудь все же была моим антиподом. Казалось бы перейдя в волейбол эта проблема должны была решится, но нет! Увлекшись качалкой я начал рости, грудная клетка начала увеличиваться, но! внутрь ее остается нетронутым , как бы вырез, который никак незя обрастить мясом, говорят это физиология строения такая, типо смерись, масса будет , но вид такой и останется.
Олег, глядя на твои грудные хочется верить что все возможно! И все таки, буду тебе очень признателен за какой нибудь совет. Что мне делать с этим внутренним "вырезом" ?!

Здравствуйте, Некш. Всё это можно исправить засчёт гипертрофии грудных мышц. Но вам нужно чётко освоить технику и понять, что за плечами должно быть не менее 5-7 лет тренировок. Мне трудно виртуально объяснить технику жима, но я попробую:
1. С этого дня вы отходите от классического жима.
2. Ноги согнуты в коленях и упираются в лавку (не на пол).
3. Позвоночник в поясничном отделе не выгнут, а плотно прижат к лавке.
4. Хват не широкий, а чуть шире среднего.
5. Голова чуть приподнята от лавки.
6. Плечи в исходном положении не упираются в лавку и не упираются в широчайшие, а подняты вверх.
7. опускаем гриф не касаясь груди, при этом плечи так же подняты вверх.
8. Выжимаем в исходное положение не перенося нагрузку с грудных мышц.
9. Мышцы находятся в постоянном напряжении (ощущение "жгута").
Работайте пампингом в 5 подходах х 10 – 15 повт.
Если вы вникнете и правильно освоите эту технику, вы исправите свой недостаток.
Я вам описал всего лишь одно из многих упражнений на грудные мышцы, которое вам предстоит усвоить. Так же это упражнение для всех, кто хотел бы иметь шикарные грудные.