Форум

Олег, хотелось бы узнать Ваше мнение относительно калорийности ежедневного рациона. Т.е. сколько калорий на 1кг. веса должен принимать бодибилдер.
В настоящее время я руководствуюсь следующими правилами:
1. В дни тренировок 42ккал на 1 кг веса
2. В дни кардио 40ккал на 1 кг веса.
3. В дни отдыха 38 ккал на 1 кг веса
По Вашему мнению, на сколько это корректно ?

Олег:
Здравстуйте, sheff! Я не знаю какими продуктами Вы набираете эти калории. У атлетов есть разные временные циклы:
1. Набор мышечной массы (межсезонье).
2. Сжигание жиров ("сушка").
Каждый из этих циклов требует разного количества употребляемых
белков, углеводов и жиров. И, соответственно, калорий. Нельзя руководствоваться только калориями. Так как одно и тоже количество
ккал Вы можете набрать разными продуктами. :D

Олег, благодарю Вас за ответ. Меня зовут Юрий (-SHEFF-).
1. Речь идет только о межсезонье
2. Калории набираются разными продуктами в т.ч. и пищевыми добавками. Структура питания приблизительно такова:
40%-белки, 15%-жиры, 45%- углеводы.
3. Предполагается, что чередование калорийности позволяет:
а) обеспечить постоянный "стресс" для организма (т.к. калорийность "прыгает", то организм меньше откладывает жировых отложений).
б) более оптимально с точки зрения нагрузки. Ведь расход энергии в дни отдыха, кардио, и тринировок различный.

Если это все не так, или Вы не видите в этом смысла, то хотелось бы узнать Ваши краткие рекомендации на тему:
1. Относительно суточной калорийности. Сколько калорий на 1кг веса Вы рекомендуете в период набора массы.
2. Рекомендуете ли Вы выполнять кардио-сесси в межсезонье. Когда? (утро, вечер) Сколько минут? Сколько раз в неделю?
Благодарю за ответ.

Олег:
Здравствуйте, sheff! Спасибо за фото.У вас отличная форма. Что касается межсезонья, я не видел ни одного культуриста (любителя ,профи) со втянутыми щеками и прорисованным прессом. Всё что вы делаете-правильно, но это больше похоже на подготовку к турниру, на начальном этапе.
1.Что касается калорий в период набора массы,набирайте от 50ккал. на 1кг веса и выше.
2.Да.Кардио после каждого занятия.В среднем 15-20мин.

Олег, спасибо за ответ и за то, что Вы вообще находите время отвечать на наши вопросы. Уверен, Ваши советы многим помогут стать лучше!