Форум

PitBull:
Здравствуйте, хотелось бы узнать рекомендации проессионалов.
занимаюсь я 4 года, 3 раза в неделю, мне сейчас 21 год,рост 187 вес 80.
Понедельник:
Грудь:жим гантелей, жим гантелей на наклонной, разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье 3-4 подхода по 8-10 повторений
(делал отжимания на брусьях на грудь, но стал щёлкать сустав в локте и от упражнения отказался)
Бицепс:сгибание рук со штангой стоя, сгибание рук с гантелями на наконной скамье,сгибание рук со шнангой обратным хватом, 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Пресс.

Среда:
Спина:Подтягивания широким хватом,тяга гантели одной рукой в наклоне,тяга двумя руками к животу на нижнем блоке. 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Трицепс:Французский жим лежа,отведение назад руки с гантелью в наклоне. 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Пресс.

Пятница:
Ноги:приседания со штангой,выпрямление ног на тренажоре. 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Плечи:жим штанги изза головы, разведение прямых рук с гантелями в положении сидя,разведение рук с гантелями в наклоне сидя. 3-4 подхода по 8-10 повторений.
подьем плеч с гантелями (трапеции) 3 подхода по 10-15 повторений.
Пресс.

В питание стараюсь ключать больше животной белковой пищи, мясо курица, с утра завтракаю макароны с сыром, гречка, на рабоет обед статраюсь брать мясо или курицу+гарнир, потом после работы ужин и перед сном ужин.
В дни тренировок пью гейнер от фирмы ON во время и после тренировки.

Хотелось бы узнать мнение Олега и других профи, может быть будут какие то корректировки и поправления, в самой программе и в питании.
Ещё хотелось бы спросить может быть будут рекомендации по развитию рук, потомучто руки ростут уж очень медленно по сравнению со всем телом.
Заранее благодарен. :)

Здравствуйте, PitBull. Мои рекомендации:
1) Попробуйте совместить бицепс и трицепс в один день, включите суперсеты бицепс+трицепс. Это даст вам дополнительный приток крови к мышцам рук, тем самым стимулируя рост мышечных волокон.
2) Нет упражнений на заднее бедро и икры. Добавте.
Я вижу ваш сплит так:
пон: грудь, спина, пресс
ср: переднее бедро, заднее бедро, икры, пресс
пят: бицепс, трицепс, плечи, пресс.