Форум

Здравствуйте, Олег. Для начала опишу свои данные, после проблему, напишу как можно подробнее мой путь, буду признателен за помощь:
Мне 23 года, начал заниматься с 22 лет, до этого был вешалкой не больше. Я такой человек по натуре, что если за что то берусь, то с головой.. так и со спорт залом вышло. Рост 189, вес 72 (это данные сейчас). К сожалению на данный момент почти полугодовой перерыв, в связи с получением травм (переартрит локтя, неполный разрыв сухожилия плеча, надрыв приводящей мышцы бедра) всё это заставило оставить спорт зал на некоторое время. Но даже когда занимался, каких то больших успехов не добился.. больше всего раздражала проблема с набором веса. Перед началом тренировок весил 68кг, за 6 месяцев тренировок набрал до 75кг и то этот вес не смог удержать(. За всё время не употреблял протеинов или ему подобных (думал химия:), как и каждый уважающий себя дилетант)). Питался от 4 до 6 раз в день, высыпался.

Программа тренировок:
1ый месяц 3 раза в неделю, по 2 группы мышц.. и вот беда, как увидел первые результаты.. башню сорвало, последующие 5 месяцев занимался 6 дней в неделю, от 3 до 4 часов в день, делал по 5-6 упражнений на группу, от 3 до 5 подходов, всяческие лесенки после всех упр., пытался даже статику делать, обязательно каждый день пресс.. сила росла, хотя не так как я ожидал.. но масса 1кг в месяц наверно. Да и вообще.. результатами был огорчен( решил ко всему этому добавить каждодневные занятия дома перед качалкой, качал сразу все мышцы имеющимися гантелями + своим весом, бег на улице, растяжки и месяца не прошло..полетело поехало, травма за травмой, депрессия. Сейчас уже начитавшись литературы понял.. что как минимум без спортпитания эта программа тренировок просто бессмысленна.

Сейчас занимаюсь плаванием, йогой, тайским боксом, скалолазанием, ну очень сильно высох, мышцы за пол года практически улетучились да и устал от занятий всех подряд, хочу отказаться от половины и вернуться в спортзал, подскажите мне c моим типом сложения, как лучше заниматься? И самое главное.. у меня есть возможность и желание пить протеины, гейнеры, аминокислоты.. что лучше всего приобрести? У меня на данный момент есть жидкие аминокислоты Liquid formula (add. Creatine and Vitamin b6) что к этому добавить протеин, гейнер? если вообще нужно.., ещё забыл указать.. я через день бегаю и от бега отказываться не хочу.. с учетом этого и думаю о приёме протеинов и т.п. Заранее благодарю за ответ и извиняюсь за столь огромное сообщение.

Здравствуйте,Stortman.У вас, как я понял стаж не более года.За год вы набавили очень много,если бы я так каждый год прибавлял… Изначально вы были на правильном пути. И если вы заработали впоследствии такое количество травм,то значит вам просто не хватило информации о правильном тренинге. У всех начинающих есть такая особенность все быстро, сразу и сейчас, но это невозможно.Всему свое время. Многие начинают делать ставку только на спортивное питание, но это тоже ошибочно.Вам не хватило терпения и стажа.Смело берите мои программы(уже для травмированных) http://www.fitness-test.ru Эти программы вам помогут правильно посмотреть на все со стороны и сами сделаете выводы о своих ошибках.Если речь не едет о соревновательном бодибилдинге,то можете бегать, прыгать, заниматься боксом и тд.)))) И будете выглядеть офигенно! Вспомним Ван Дамма.Просто тренируйтесь, советуйтесь и все у вас будет.
Можно обойтись и без спорт.питания,если есть возможность вовремя и разнообразно питаться обычной пищей.
Если хотите, добавьте к аминокислотам гейнер(после тренировки), на ночь- протеин.