| Пользователь | Сообщение |
|
21:09
30.03.2009
|
tomasa
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
я тоже не могу накачать грудные мышцы.:frown: занимаюсь почти год. подскажите пожалуйста упражнения которыми занимаетесь сами. заранее спасибо
|
|
|
21:38
30.03.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 202 | |
|
|
Сообщение редактировано 17:40 – 30.03.2009 пользователем Dx3
.
|
Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.
|
|
|
09:48
31.03.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Сообщение редактировано 05:50 – 31.03.2009 пользователем ДИМ
Сообщение редактировано 06:03 – 31.03.2009 пользователем ДИМ
:)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:35
01.04.2009
|
tugrik
| | Мадрид | |
| Member | сообщений 237 | |
|
|
Я вижу вам ребятки уже надоело отвечать на одни и те же вопросы
|
|
|
12:15
02.04.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
да нет, я то просто сунулся ответить, а потом смотрю – вопрос олегу задан, поэтому вытер все…
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
19:39
02.04.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 202 | |
|
|
ДИМ пишет:
да нет, я то просто сунулся ответить, а потом смотрю – вопрос олегу задан, поэтому вытер все…
+1
|
Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.
|
|
|
03:48
03.04.2009
|
tomasa
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
нужно по шире раскрыть вопрос а то толком ничего не можете сказать. какие упражнения лучше включать?
|
|
|
03:49
03.04.2009
|
tomasa
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
|
09:14
03.04.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
tomasa пишет:
ответь хоть ты Дим
ну, упражнения то все качки делают в основном одинаковые.
база – жим штанги лежа хватом шире среднего или широким /жим на наклонной скамье средним хватом (есть жим штанги на скамье с обратным наклоном (опущен головной онец скамьи))
жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье
отжимания на брусьях (лучше широких) с отягощением
изолирующие – разводка гантелей на наклонной,на горизнтальной скамье
сведение рук на блочном устройстве (кроссоверы)
пуловер с 1-й гантелей
это как бы наиболее популярные и чаще выполняемые упражнения.
дать тебе какой либо совет по конкретным тренировкам груди ни я, ни кто другой, думаю, тебе не сможет, т.к. ты не написал о себе НИЧЕГО.
если серьезно надеешься на помощь форумчан или олега, предоставь данные: возраст, стаж тренировок с железом, твой сплит (недельный цикл), какие упражнения делаешь и сколько подходов, твой тп телосложения, как питаешься, принимаешь ли спортдобавки. Это МИНИМУМ сведений, без которых тебе толкового никто ничего не сможет присоветовать.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
12:40
03.04.2009
|
Гладиатор
| | |
| Гость
| | |
|
|
Дим все правильно написал!!!Ты хоть какую-нибудь нам инфу дай о себе,а там будем разбираться!!!
|
|
|
22:10
03.04.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 202 | |
|
|
tomasa пишет:
нужно по шире раскрыть вопрос а то толком ничего не можете сказать.
Интересное утверждение.
|
Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.
|
|
|
12:41
04.04.2009
|
tomasa
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
возраст 20,рост 182, вес 72.телосложение среднее. стаж точно не помню. Ну а постоянно занимаюсь почти год. что касается грудных то я их качаю 1 раз в неделю. 3 упражнения. один в 5 подходов два остальных в 3 подхода. в последнее время занимаюсь двусетами. занимаюсь только штангой и гантелями. почти каждую тренировку упражнения меняю т.к. ходит много народа и занимают весь инвентарь.((( ем норм. но не всегда то что надо)))
употреблял протеины, потом перестал и с недавнего времени опять начал.может быть проблема состоит в том что я работаю ночью?
|
|
|
12:48
04.04.2009
|
Гладиатор
| | |
| Гость
| | |
|
|
У тебя не растут только грудные или остальные группы тоже?
|
|
|
12:55
04.04.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 202 | |
|
|
Гладиатор пишет:
У тебя не растут только грудные или остальные группы тоже?
И жим наверное около сотки ?
|
Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.
|
|
|
13:18
04.04.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Сообщение редактировано 09:20 – 04.04.2009 пользователем ДИМ
если ты все время во всех упражнениях делаешь по 6-8 повторений, то можно попробовать “удивлять” мышечные волокна вариабельностью повторов. например, 1 месяц по 12-15 повторов во всех трех упр на грудные, следующий – по 6-8, следующий – по 20-25, затем – недели 2 на силу – 2-3-4 повтора (кроме разводки гантелей – здесь не менее 8). из упражнений лучше 2 – базовых, одно – изолрующее.
если проблемы есть и с другими группами (а ты акцентируешься на грудных), то возможно дело в нарушении твоего восстановления. сон должен быть не менее 8 ч в сут (нельзя “запасаться” сном, типа :”сегодня сутки не посплю, зато завтра часов 12 придавлю…”)я где то в январе-феврале кидал тему о соответствии физнагрузки возможностям организма. попробуй найти и проверить, какую нагрузку ды даешь сбе и успеешь ли восстаналиваться.
и еще вопрос. делаешь ли приседания? без приседов прогресса в грудных не жди! это проверил на себе наверное каждый начинающий. и я не тсключение :). пиши, спрашивай. народ подскажет.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
19:19
04.04.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
tomasa пишет:
я тоже не могу накачать грудные мышцы. занимаюсь почти год. подскажите пожалуйста упражнения которыми занимаетесь сами. заранее спасибо
Здравствуйте,tomasa.Скорее всего проблема заключается в том,с какой техникой вы выполняете упражнения.
1. Жим шт. вверх на наклонной скамье.
2. Жим шт. на горизонтальной скамье.
3. Разводы гант. лежа.
Все делать 4 Х 15,12,10,8
Мне очень сложно объяснить технику выполнения письмом,поэтому скоро я планирую снять ряд видеороликов, где буду подробно демонстрировать правильность выполнения упражнений.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
19:27
04.04.2009
|
DIM-DIM
| | |
| Member | сообщений 56 | |
|
|
[quote="Олег"]Мне очень сложно объяснить технику выполнения письмом,поэтому скоро я планирую снять ряд видеороликов, где буду подробно демонстрировать правильность выполнения упражнений.[/quote]
Я бы с удовольствием посмотрел правильное выполнение упражнений
|
Трудное – то, что можно сделать немедленно, – невозможное – то, что потребует лишь немного больше времени.
|
|
|
19:57
04.04.2009
|
tomasa
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
|
19:58
04.04.2009
|
tomasa
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
пне могу борьер 70 перескочить
|
|
|
20:04
04.04.2009
|
tomasa
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
как раз приседов я и не делаю. ненавижу просто, хотя знаю что нужно приседать,
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
