Форум

Добрый день. Нужна помощь по программе. Моя мечта – иметь тела как у Арнольда, но есть одно но – я против химии. Я хочу набрать большую массу. Я тренируюсь 6 лет. 4 года занимался без программ. 2 года тренируюсь по программам. Тренируюсь 5 раз в неделю. Если надо, могу и 6 раз. Мне 24 года. Мой вес 109 кг, рост 180, объём рук 48. Питаюсь каждые2-3 часа. Ем в основном только мясо( чаще всего варёныю курицу) , рубы, овощи, фрукты, ем много обезжиренного творого(800 гр за сутки)и много пью 1% кефира(около 3 литров за сутки). Белка за день съедаю 350-400 гр . На мой взгляд с питанием всё хорошо. Но мои друзья в зале растут как на глазах, прям на обложку их размещай. Быть может дело в програме? Моя программа:
1 день: Спина
Становая тяга 6 подходов 12/10/8/6/4/4
Тяга к поясу в наклоне 4 подхода 12/10/8/8
Широкая верхняя тяга 5 подходов 12/10/8/8/10
Тяга к поясу сидя 4 подхода 12/10/8/8
Тяга гантели 4 подхода 12/10/8/8

2 день: грудь
Жим гантелей на наклонной 5 подходов 12/10/8/8/8
Жим гантелей лёжа 4 подхода 10/8/8/8
Жим гантелей головой вниз 4 подхода 10/8/8/8
Кроссоверы 4 подхода 12/10/8/10
Наклоныые разведения 3 подхода 10/8/8

3 день: Дельты,трапеции,шея
Подъём штанги стоя перед собой 5 подходов 12/10/8/6/8
Подъём штангив тренажёре смита из-за головы на прямой скамье 5 подходов 12/10/8/6/8
Тяга к подбородку 4 подхода 12/10/8/8
Подъёмы в стороны в наклоне 4 подхода 12/10/8/8
Подъёмы в стороны 3 подхода 10/8/8
Шраги со штангой 6 подходов 15/12/10/10/12
Не знаю как называется- я ложусь на скамью на спину, кладу на лою блин и качаю шею 4 подхода по 15 раз
Я надеваю на голову повязку, к ней привязываю гирю и сидя качаю заднюю часть шеи 4 подхода по 15 раз

4 день: руки
Подъём штанги стоя 2 подхода 12/10 и 3 подхода с читингом по 8 раз(беру большой вес)
Французский жим 5 подходов 12/10/8/8/8
Подъём гантелей стоя 4 подхода по 8 раз
Разгибание рук из-за головы 4 подхода 10/8/8/8
Подъём гантели на скамье скота4 подхода 12/10/8/10
Жим к низу с канатами 4 подхода 12/10/8/12
Сгибания в запястьях 3 подхода по 15 раз

5 день: ноги
Приседания со штангой 6 подходов 15/12/10/8/6/8
Гак приседания 5 подходов 15/10/8/6/8
Жим ногами 4 подхода 12/10/8/8
Подъём на носки сидя 4 подхода по 15 раз
Подъём на носки стоя 4 подхода по15 раз

Напишите где я делаю ошибки. Я хочу весит 125 кг чистых мышц. Гото пробовать любые програмы. Заранее спасибо

Здравствуйте,Олег.Как проходит подготовка к предстоящим соревнованиям,все ли идет как было запланировано?
Появился у меня к Вам один вопросик.Скажите пожалуйста, как сделать себя шире,какие упражнения лучше выполнять по сколько подходов/повторений?Я уже совсем запутался, как правильно тренировать плечи.У меня плечи получаются скошенные вниз, а мне хотелось бы более квадратные и округленные,в идеале такие как Ваши.Конечно я понимаю, что такие мне пока сделать не удастся т.к. нужен опыт и стаж занятий,но хотя бы набросок сделать, так сказать указать им направление в правильную сторону роста.

Здравствуйте,MR_NEK.Предыдущий вопрос Ваш не увидел. Отвечаю сразу на все.
Подготовка к турнирам идет по плану.
Чтобы визуально сделать себя шире Вам надо сделать акцент на заднюю и среднюю дельту.Всегда начинайте тренинг с задней дельты и каждый раз разными упражнениями. Например, первая тренировка – "Махи гантель согнувшись",вторая тренировка – "Махи гантель лежа на животе", третья тренировка- "Разведение блоков лежа на спине", четвертая – "Разведение нижних блоков согнувшись".То же и со средней дельтой, 1 – "махи гантель в стороны стоя", 2 – то же,только сидя,3 – "махи в стороны нижнего блока, по одной руке", 4- то же, махи в стороны с нижнего блока двумя руками". Все делайте по 3 подх х 20,15,12 повторений. Сократите отдых между подходами, отдых равен работе вашего напарника(если таковой имеется – это приблизительно 30 сек).Почему задняя и средняя дельты,т.к. именно они дают ширину плеч.Также в комплекс включите жимовые упражнения со штангой ,гантелями или тренажер, все по 3х20,15,12. Уберите на время упражнения развивающие трапеции.Чем больше трапеции, в Вашем случае,тем уже плечи.
Никогда не доверял и не доверяю нашему производителю.GSN никогда не пробовал,если бы мне заплатили денег,как и всем, кто его рекламирует,я бы как и все говорил,что оно лучшее.

Здравствуйте,rreennaatt. Гейнер пейте после тренировки 2 мерных ложки на 500-700 мл, на молоке, воде или соке. Амино 2 капсулы утром, 2 после тренировки и 2 на ночь. Производители хорошие.

Здравствуйте,alexxx. Все перечисленное нужно пить до соревнований, как указано в инструкции по применению каждого препарата, а не распределять масса-сушка. Сушку начинайте за 3 месяца до соревнований,потихоньку входя в режим питания.

Здравствуйте,MR_NEK. Во время тренировки мы тратим энергию (гликоген),для того чтобы его постоянно восстанавливать пьют в течение тренировки такие пищевые добавки как сложные углеводы.Я употребляю сейчас фирму SAN "Элемент".L-CARNITINE тоже можно пить во время тренинга или до него, он улучшает работу сердечной мышцы и способствует жиросжиганию. Нельзя пить пить воду с сахаром, потому что любые сахара это быстрые углеводы(туда же отнесем соки) и попадая в организм происходит резкий выброс инсулина в кровь,что не способствует жиросжиганию, а наоборот. ВСАА после тренинга-для восстановления.