Форум

Melkhanov:
Здравствуйте, Олег!
Посоветуйте, пожалуйста, как быть: месяц назад тренировался два дня в неделю, выполняя в основном "базу", чередую легкие и тяжелые дни, достаточно питался (как мне кажется для меня – довольно тонкий скелет, запястье – 15 см, соответственно
было в среднем 4-5 хороших приемов пищи в день) Тренировки были такими:
1-ый день:
отжимания на брусьях 4х8-10 (с грузом – 30 кг, собственный вес – 64 кг, при росте 170 см)
французский жим лежа 4х8-10
подъем на бицепс штанги стоя 4х8-10
2-й день:
приседания 4х6-8 (ниже параллели, последний рабочий вес был 120 кг, потом начал медленно снижаться)
жим гантелей сидя 4х6-8
тяга гантели к поясу 3х8-10
подтягивания 3хмакс.

все рабочие подходы выполнялись до "отказа".

Целью свой ставил максимально возможный набор массы, но по прошествию пару-тройки недель начал замечать, что
и прежние веса уже не даются, не то что растут. И после одной такой тренировки на следующий день обратил внимание, что
все признаки перетренерованности на лицо – с утра аппетита вообще нет, подавленное состояние, депрессия, предыдущую ночь почти не спал.
Понял что нужно отдохнуть и уменьшить нагрузку. Отдохнул неделю, после этого перешел на тренировки один раз в неделю. Так как всего
и сразу не добиться, решил сосредоточиться на верхе тела и отказаться на время от приседаний и "спины". По прошествию двух недель
как прибавки массы так и силовых показателей не заметил, но обратил внимание на то что каждый раз после этой одной тренировки в неделю – на следующий день вставал полностью "опустошенным", сил нет, мышцы все болят, силнейшая подавленность, вообщем состояние не из лучших. Но при этом с аппетитом все нормально.

Скажите пожалуйста ваше мнение, дайте совет.
Спасибо!

Здравствуйте,Melkhanov. На мой взгляд тренироваться надо 3 раза в неделю. Но на тренировке СНИЗИТЬ ВЕСА и уделить внимание технике. Возмите для каждой группы мышц 2 упражнения по 3 подхода 8-10 повторений, которые наиболее вам комфортны. Приучите организм тренироваться в одно и то же время, то же касается питания и сна. Все упражнения выполняйте в медленном режиме, подъем на счет "раз-два", опускание на счет "раз-два". И никакой гонки за весами!
Научитесь работать только той мышцей, которую вы тренируете.
В тренировочном дне не более 6 упражнений. Например: 2 упраж на грудь, 2 упраж на бицепс, 2 упраж на пресс.
Выполните все мои рекомендации и через 2 месяца расскажите о вашем состоянии.

Во многих журналах пишут всякое,но во всех написано:много-не значит хорошо.И вкалывать тяжело можно по разному.Большой вес,высокая интенсивность,много подходов,повторений,да вообще много чего можно написать,и отказ это совсем не значит тяжело.Джей Катлер и Рони Колеман на пике карьеры редко практиковали отказ(в журнале читал).Мышцы можно и без отказа нарастить-главное верить в себя и идти к своей цели
Частый отказ=неизбежная перетренированность,депрессия и все вытекающие+травмоопасность,потому что при отказе повреждается больше мышечных волокон.Так же в журналах написано про мышечную память,что запоминает как раз ту слабость после отказа,а не приложенную силу.

Melkhanov:
Олег! Очень жду вашего ответа! Подскажите еще, пожалуйста, насчет гормонов – на уровень каких нужно тренерующемуся человеку обратить внимание? Сдал – Т3, Т4, Тестостерон, Кортизол, Инсулин, Гормон Роста, жду результатов ИФР-1.

Здравствуйте, Melkhanov. Я бы обратил большее внимание на Т4, Кортизол, ИФР-1 и пролактин. И вы правильно делаете, что находите время, чтобы следить за своим здоровьем. :)

Melkhanov:
Олег! Спасибо! Ждем ваших побед! :D

Олег, хотел еще поинтересоваться вашим личным опытом – вопрос конечно избитый до нельзя, но все же – можно ли при плохом и не регулярном питании расти, насколько важно не просто много питаться, а следить за "качеством" употребляемой пищи?

Здравствуйте,Melkhanov. Если вы начинающий, то вы сможете прогрессировать и при нестабильном питании, но это не профессионально. Если вы занялись этим видом спорта, вы должны себя приучать правильно питаться и тренироваться, иначе теряется весь смысл.