Форум

Igor Yemeljanov:
Олег, приветствую вас! Рад видеть и знать что у меня есть такой выдающийся однофамилец! :)

Олег, меня интересует ваше мнение по поводу нижеизложенной программы:

Пн.
1. Жим под углом
2. Подтягивание шир. хв.
3. Ст. тяга
4. Жим ногами
5. Жим икрами
6. Подъем на икры

Пт.
1. Отжимание на бр.
2. Подтягивание узк. хв.
3. Присед со шт.
4. Сгибание ног
5. Подъем на икры
6. Жим икрами

По 2-е тренировки в неделю. По 4 подхода в каждом упражнении и от 8-12 повторение в подходе.

Программа целенаправленна на набор мышечной массы. Лично моя цель набрать 86 кг.

Мои данные:
1. Рост – 174
2. Вес – 71 кг.
3. Объем руки(согнутом сост.) – 37.5
4. Возраст – 23 года
5. Жим лежа 100х5
6. Присед со шт. 140х6 (160х1)
7. Ст. тяга(не сумо) 140х6
8. Стаж занятий 2 года( с перерывами на 3 мес.)
9. Структура тела сухая(низкое кол-во подкожного жира)

Хочу заметить что весил я 76, но из-за перерывов в занятиях, недосыпаний и плохой диеты за последнии 2 месяца я потерял 5-6 кг.
Данных результатов я достиг по ст. сплит. программе. рассчитанной на 3 тр. в неделю. До занятий с желозом я весил 63 кг.

Вышеизложенная программа родилась у меня в голове по причине того что у меня физически не хватает времени посещать зал более 2х раз в неделю и идет большой расходи энергии от танцев, и работы.

Свою программу я показывал местному полу-профи.и он ее одобрил, прокомментировав тем что пока я не буду приседать под 180 кг. на разы и жать под 140-150 кг. о руках объемом в 43 см. думать не стоит.

Олег, меня интересует ваше мнение о программе, нужно ли что-то менять или вообще нужен др. тренировочный план…

Заранее благодарен.

Здравствуйте,Igor Yemeljanov. :D Местный полу-профи прав, если вы хотите достичь своей цели, вам нужно увеличить результаты в базовых упражнениях. Наберитесь терпения, все достигается со временем.
А программа правильна только лишь потому, что она исходит из вашего образа жизни.