Форум

Igor Yemeljanov:
Олег, добрый день! По прошлой программе я набрал массу с 71 до 77, но чувствую, что программа приелась и хочется разнообразия.

Вот новая программа:

Среда

1. Жим под углом 30 в тренажере смитта
2. Жим гантелей под углом 30
3. Сведение в кроссовере
4. Трицепсовые экстензии
5. Отжимание на брусьях

Суббота

1. Жим штанги из-за головы
2. Разводка с гантелями в стороны
3. Жим ногами в тренажере
4. "Доброе утро"
5. Подъем на икры стоя

Воскресенье

1. Подтягивание широким хватом
2. Тяга к груди на вертикальном блоке узким хватом
3. Тяга штанги к животу в наклоне
4. Подъем штанги на бицепс
5. Подъем гантелей на бицепс

Интересно ваше мнение. Хочу заметить, что я сделал сильный акцент в жиме под угол 30 градусов из-за сильного отставания верха груди от низа, да и вообще у меня очень быстро растет верх спины, дельты и трицепсы, но грудь как-то не массивна, т.е. сильно отстает… =( Может, стоит грудь тренировать чаще, но я себе не представляю такой сплит…
Я выбрал тренировачные дни ср.,сб.,вк. т.к. просто нету больше свободных дней для тренинга.

Здравствуйте, Igor Yemeljanov. Согласен. Попробуйте подъем на 3 сек, опускания на 4 сек. И так во всем. 3 подх по 12 повтор. Вес существенно снизится, это нормально.