Форум

tdutybq:
Здравствуйте Олег. Для начала хотелось бы сказать что я являюсь вашим поклонником, и всегда хотел иметь такие же формы как у Вас.
Но я немного запутался.
Мне 21 год.Занимаюсь 3 года.Рост 179 см. Вес на сегодняшний день 82 кг. Мышцы рельефные.
Моя цель это 90-95 кг.За эти 3 года мне удалось набрать всего 5 кг.Я каждые 2-3 месяца меняю меняю программы тренировок,циклирую интенсивность, сплю по 8-10часов..В дни тренировок принимаю креатин и белково углеводные напитки.
Многите журналы, в том числе и Вы пропогандируете высокообъемный тренинг,якобы он ведет к наибольшему увеличению массы. Другае же литература говори о том что высокообъемный тренинг быстро приводит к перетренированности, что его могут применять только гинетически одаренные люди и конечно же все это не без фармакологической поддержки (имею ввиду анаболические стеройды и гормон роста и некоторые другие химические средства).
Меня лично тренинг в котором делается 4 упражнения по 5 подходов в 8-12 повторениях с 1-2 мин отдыхом, а тем более если заниматься 4-5 раз в неделю кроме как к депрессии, раздражительности и агрессивности ни к чему не привел. Ни какой массы а наоборот.
Как быть мне в этой ситуации,кому верить.. Какой методики придерживаться?Может быть попробывать посвящать больше времени силовой подготовке?
Как Вы относитесь к следующему сплиту.

1 день. Ноги, плечи(
Приседания 4Х12
Мертвые тяги на прямых ногах 3х12
Жим стоя 3х6-8
Тяга шт к подбородку шир хватом 3х6-10

2 день. Спина,бицепс
Становая тяга 3-4х6-8
Тяга шт в наклоне(черед обр и узкий хв)3х6-8
Сгибание рук с шт(прямой и EZ)3Х6-8
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье(меняю угол каждую тренировку)3х6-10

3.Грудь,икры
Жим на горизонтальной 3х6-8
Жим на наклонной 3х6-8
Брусья или разведение 4х6-10
Подъемы на мыски в тренажере стоя 4х12-15

Отдых между сетами 3-4 мин,отказ и частичные повторения только в последнем сете.
Может ли такая программы увеличить мою массу?
Олег, очень прошу прокоментировать её по подробнее.

Здравствуйте, tdutybg. Если ваша цель 90-95кг, то я думаю, что с этой программой вы достигните ее. Но не знаю как вы будете при этом выглядеть. Ведь любая трен. програм. строится непосредственно от вашей конституции тела и учитывается то, что вы хотите изменить. Поэтому не видя вас или ваших фото нельзя сказать правильная ли эта программа. Скорее нет. Каждый атлет знает свои минусы и пытается найти те упражнения, которые сделают его более совершенным.
2. В моем понимании высокообъемный тренинг это тренировка в стиле пампинга. Это не максимально предельные веса, а макс. концентрация
+ максимальный налив крови в мышцу. Это достигается за счет большого количества подходов и повторений, и короткого времени между подходами.
Вы устаете не от самой тренировочной системы, а от неправильного понимания техники и подбора веса на снарядах. Например: я жму от груди макс. 270кг, а работаю в пампинге с весом 100-130кг и достигаю макс. насоса. Если вы, например, жмете 120кг, то какой вес должен быть на штанге? И так во всех упр-ях.
А тренировки строятся циклично. Т.е. несколько месяцев силовые, почти как у троеборцев, и несколько пампинговые.