Форум

GAll:
Здравствуйте уважаемый Олег Емельянов!
Хочу узнать Ваше мнение о своей прогррамме и посоветоваться насчет питания.
Мне 21 год, рост 176 вес 69-70 кг.
Занимаюсь 8 месяцев, питаться больше 3-х раз в день не получается + принимаю гейнер(Massive Whey Gainer)
до и после тренировки и между приемами пищи в нетренировочные дни,
суммарно в день это около 300-350 гр углеводов, 120-150 гр. белка и 30-40 гр. жира(правда питаться так стал только последний месяц).

Вот моя программа:

Понедельник: Грудь, плечи
Жим лежа – 5х8
Наклонный жим – 3х8
Жим из-за головы – 3х10 -1я неделя
Махи с гантелями в стороны – 3х10 – 1я неделя
Жим гантелей(Жим Арнольда) – 3х10 – 2я неделя
Махи с гантелями вперед – 3х10 – 2я неделя
Разводка с гантелями на грудь 3х8
Подъемы стоя на бицепс – 4х8
Пресс – 5х15

===============================================

Среда: Спина
Подтягивание – 4х10-12
Становая – 4х8
Тяга блока к груди – 3х8 – 1я неделя
Тяга блока за голову – 3х8 – 2я неделя
Pull Down(не знаю как точно его описать, тяга сверху вниз, на широчайшие) – 3х10 – 1я неделя
Тяга сидя в упоре – 3х10 – 2я неделя
Махи в сторону в наклоне(задняя дельта)
Подъемы стоя на бицепс – 4х8
Гиперэкстензия – 3х15
Пресс – 5х15

===============================================

Пятница: Руки, ноги, немного грудь
Жим лежа – 3х8
Сведения в тренажере на грудь – 3х10
Фрранцузский жим – 3х8
Брусья – 4х10
Разгибания рук на блоке(трицепс) – 3х10
Присед – 4х8
Сгибание ног – 3х10
Разгибание ног – 3х10
Пресс – 5х15

Здравствуйте,GAll. Мое мнение о вашей программе:"Зачем все так усложнять?" :)
1 день: грудь, бицепс.
2 день: спина, трицепс.
3 день: ноги, плечи.
Упражнения оставьте те же.
В гейнер добавте креатина и глютамина по 5гр. в день. К основным приемам пищи добавте по 3 куриных яйца.