Форум

dolph1976:
Здравствуйте Олег.
Мне тут приглянулась тренировка Олега Мажуева,но у меня к Вам есть вопросы по ней.Надеюсь Вы на них дадите ответ.
Хочу сразу сказать,что я буду на курсе (ас).
Понед.Грудь.бицепс.
1)Жим шт в накл.8,6,6,4.
2)Жим гант гориз.8.8.8.8.
3)Развод гант в накл 10.10.10.10.
4)Бицепс,шт стоя 10.10.8.8.
5)Бицепс,гант сидя под углом.8.8.8.8.
Вопрос.Могу ли я ещё добовать на грудь, жим голов вниз или брусья.А на бицепс ещё одно упрожнен,если да то какое??

Вторник.Ноги.
1)Разгибание ног 12.12.12.12.
2)Жим ног 15.12.10.8.
3)Присед 8.8.6.6.
4)З.бедра.10.10.10.10.
Вопрос.Может присед,поставить перед,жим ног??

Среда-отдых.Вопрос.Хочу сесть на велотренож 30-40 мин,после ног,это можно??

Четверг.Спина,з.дельты.
1)Тяга блока вертикал,обрат хват(бык)12.10.10.8.
2)Гант к поясу 1 рук.10.10.10.10.
3)Рычажная тяга 8.8.8.8.
4)Гант в накл в стороны 10.10.10.10.
5)Кроссоверы в накл 10.10.10.10.
Вопрос.Что бы Вы добавили к тренингу спины??

Пятница.Дельты,трицепс.
1)Шт из за головы сидя 8.8.6.6.
2)Жим гант сидя угол 85 гр. 10.10.10.10.
3)Развод сидя гант 12.10.10.8.
4)Жим шт уз хват 8.8.6.6.
5)Франц жим 8.8.8.
Вопрос.Может добавить по 1 упрож и на дельты и на трицепс,если да то какие??

Суббота.Ноги.
1)Зад бедра.15.15.12.10.
2)Становая на прям ногах.8.8.8.8.
3)Зад бедра 1 нагой 10.10.10.10.
Вопрос.Что бы Вы добавили?
Голень буду дельть 3 раза в неделю.

Вопрос.В какой день поставить тропецию и кисти.?? И по сколько делать??

Спасибо.

Здравствуйте,dolph1976. После ног велотр. лучше не крутить, они должны восстановиться.
Трапецию поставте к тренировке спины 3х15,20
НА грудь можете добавить брусья или жим головой вниз
На бицепс – подъем шт обратным хватом стоя.
Ноги (втор)- не стоит, многие профи интуитивно ставят присед в конце тренировки, чтобы исключить травмы.
На дельты можно добавить тягу шт к подбородку стоя, узким хватом
На трицепс – разгибание блока стоя.
Ноги(суб)- добавте сгибание 2мя ногами.
Кисти после тренировки рук:
– разгибание запястей со шт
- сгибание запястей со шт все 3х 20,30