| Пользователь | Сообщение |
|
13:50
16.09.2009
|
Mikey Sorrow
| | Череповец | |
| Member | сообщений 12 | |
|
|
Как лучше снизить нагрузку,или уменьшить количество подходов.
|
|
|
20:44
16.09.2009
|
admin
| | |
| Администратор
| сообщений 117 | |
|
|
ALEXSANDR., ваш вопрос не развернутый. Чтобы можно было понять вашу проблему, вы должны подробно написать о себе: комплекс, сколько раз в неделю тренируетесь,техника, отдых между подходами и повторами,питание и т.д.
|
|
|
21:28
16.09.2009
|
Mikey Sorrow
| | Череповец | |
| Member | сообщений 12 | |
|
|
Тренируюсь 3-4 раза в неделю в зависимости от графика работы,один подход разминочный далее три с максимальной нагрузкой и последний с малым весом на количество.между подходами пауза1-2 минуты.между сменой упражнений около минуты.1-й день грудь,трицепс,пресс. 2-й спина,бицепс,пресс.3-й плечи,ноги.10-15 минут разминка либо велосипед,либо дорожка.Общее время тренировки около 1.5-2 часа.Последнее время стал прибавлять в весе,сейчас около 130кг,из рациона практически полностью удалил мучное и сладкое,вес стабилизировался но восстанавливатся между тренировками стало сложнее.Возникает проблема если вернуть прежниий режим питания начинаеся набор веса,что не хотелось бы,но терять результат тоже нет желания.Вот такая проблема,буду признателен за рекомендации.
|
|
|
15:24
17.09.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,
ALEXSANDR. Я так понимаю,что у вас проблема с лишним весом. И если вы чувствуете дискомфорт и не восстанавливаетесь после тренировок,следовательно вы находитесь в состоянии перетренированности.
Мои вам советы:
1.На две недели забудьте о силовых тренировках.
2.3 раза в неделю,например,пон-к,среда,пятница,ходьба по дорожке 40 минут,темп средний + пресс + упражнения на растяжку.
3.Можно включить 2 раза в неделю бассейн,для удовольствия,без фанатизма.
4.Желательно посещение массажиста.
Таким образом вы выйдете из состояния перетренированности.
Далее,после 2 недель постепенно включайте силовой тренинг, но не более 1 часа-общего времени на тренировке, 3-4 раза в неделю.
5. Тренируйте 1 группу мышц один раз в неделю,но не более 2 упражнений на мышечную группу.
6. Обязательно прочтите на главной странице сайта (в моем дневнике) статью "Циклическая диета".
Если вы будете следовать вышеприведенным рекомендациям, вы добьетесь желаемого.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
07:07
18.09.2009
|
Mikey Sorrow
| | Череповец | |
| Member | сообщений 12 | |
|
|
Большое спасибо,начну сразу сегодня о состоянии отпишусь после цикла.С уважением Александр.
|
|
|
11:36
12.10.2009
|
Mikey Sorrow
| | Череповец | |
| Member | сообщений 12 | |
|
|
Следовал рекомендациям в течении двух недель и после,состояние заметно улучшилось,тренируюсь 2-3 раза в неделю.Стараюсь придерживаться циклической диеты,за все время ушло 3 кг веса,правда полностью придерживаться не получается,к сладкому я равнодушен но фрукты слабость.Большое спасибо за помощь мне реально помогло,с уважением Александр.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
