Здравствуйте Олег! Меня зовут Женя. Мне 27 лет. Начну немного с предистории. В своё время где-то до 23 лет я весил 73-76 кг. Потом женился и набрал вес 105-108 кг. Где-то с 26 лет я решил сбросить вес, но не резко а постепенно. Сейчас я вешу 82 кг. Хочу нарастить мышечную массу до 92-95кг, но непросто вес набрать, а сделать форму тела красивой. В прошлом году (декабре) взял абонемент на год в тренажёрный зал. Ходил в зал 3 раза в неделю, до сентября этого года. В данный момент не хожу. Спортивное питание никакое не покупал. Специальный тренировочный процесс тоже не вёл, делал все обычные упражнения. Немножко улучшил форму тела. Остался небольшой живот. Понял что без спортивного питания и специальных продуктов не обойтись. Купил журналы, посмотрел интернет, столько всего предлагают от питания до упражнений, глаза разбегаются. Остановился на трёх фирмах: Weider; Multipower; Muscletech. Заниматься я буду во вторник, четверг, субботу. Программа питания будет примерно такая:
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Завтрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый шейк.
Обед: омлет, черный хлеб, сок, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: гороховый или бобовый суп, 3/4 фунта мяса (340 гр.), 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA.
ВТОРНИК:
Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 мл протеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, 2 таблетки аминокислот.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: порцию креатина.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови.
Перед сном: 2 капсулы BCAA.
СРЕДА:
Завтрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый шейк.
Обед: омлет, черный хлеб, сок, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: гороховый или бобовый суп. 3/4 фунта мяса (340 гр.), 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA.
ЧЕТВЕРГ:
Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 стакан протеинового шейка, 2 банана, 50 грамм лесных орехов.
Обед: 1 тарелка риса с куриной грудкой без кожи, 2 ломтика черного хлеба, 2 таблетки аминокислот, стакан сока.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: порцию креатина.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: Омлет с сыром и ветчиной, чай, 2 капсулы BCAA.
ПЯТНИЦА:
Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 банана.
Обед: куриные грудки 200 грамм, тарелка риса, стакан сока, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: омлет с фасолью, стакан молока, 4 столовые ложки жидких аминокислот.
Перед сном: BCAA 2 капсулы.
СУББОТА:
Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 мл протеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, 2 таблетки аминокислот.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: порцию креатина.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый коктейль, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови.
Перед сном: 2 капсулы разветвленных аминокислоты BCAA.
ВОСКРЕСЕНЬЕ:
Завтрак: яичница, зеленый салат, зеленый чай.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 таблетки аминокислот.
Обед: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов.
Ужин: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов, 2 капсулы BCAA.
Ну вот наконец-то добрались и до вопросов:
1) Вся проблема заключается в том, что я могу заниматься только вечером в девять пол десятого, раньше не могу работаю. Если заниматься 2-2,5 часа то буду приходить домой примерно в 12 ночи. Как быть в этом случае с вечерним питанием (ужином).
2) Как вы думаете нужен ли в этой программе питания карнитин (жиросжигатель), если нужен то как и когда его принимать.
3) Что вы думаете о этой программе питания, может что-то нужно убрать или добавить.
4) А вот программу тренировок не знаю какую сделать, не подскажете примерно какую-нибудь для меня.
5) Что вы думаете о тех фирмах, изготовителях питания о которых я писал, какое из них более предпочтительно на ваш взгляд.
6) Где лучше покупать питание в специальных магазинах или заказывать в интернете (то на каком сайте).
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
