Форум

Лешенька:

Здравствуйте Олег :) Я занимаюсь уже 3 года бодибилдингом,когда начал свои занятия весил 62 кг при росте 182 см,на данный момент мой вес составляет 98 кг.
Мой рост:182 см
Вес:98 кг
Возраст: 20 лет
Объем руки: 41 см
Обем груди:115 см
Объем бедра: 61 см
Объем голени: 41 см

Приседания со штангой: 200 кг (на 1 раз)
Становая тяга: 180кг (на 2 раза)
Жим лежа: 120 кг ( на 2-3 раза)

Занимаюсь я по такой вот программе:тренируюсь через день( день тренировка и день отдыха)
Моя программа:
Понед.: (Спина,грудь)
1) Становая тяга
2)Подтягивания широким хватом
3)Тяга штанги в наклоне
4)Жим штанги на накл. ска.
5)Сведение-разведение гант. на гор.ск.
6)Отжимания на брусьях
Вторник: Отдых
Среда: (Плечи,трап.)
1) Жим штанги из-за годовы сидя
2) Подъемы гантелей в сторону сидя
3)Подъемы гант. в сторону в наклоне
4) Тяга штанги к подбородку
5) Шраги со штангой
Четверг: Отдых
Пятница: (Ноги)
1) Приседания со штангой
2)Жим ногами
3)Разгибания ног
4)Сгибания ног или Руманская становая
5)+ упр. на икры все время разные
Суббота:Отдых
Воскресение:(Руки)
1)Сгибание рук со штангой стоя
2)Сгибания рук со штангой на изол . ск.
3) Молот
4)Жим узким хватом
5)Французкий жим лежа
6)Разгибания рук с гант. из-за головы
Понед: Отдых и дальше продолжение этой прог.
Хотелось бы сказать сразу,чтобы вам было все понятно,что каждую тренировку упражнения меняются местами или делаются совсем другие упр,к примеру возьму тренировку (Спина,грудь) следующию тренировку я начинаю с груди,а потом спина .
Так вот подхожу ближе к делу,что я хотел у вас узнать и чтобы вы мне Олег посоветовали???
Я хочу поменять этот сплит на другой который будет выглядить так:
Понедельник: Спина,трапеция
Вторник:Грудь,икры
Среда:Отдых
Четверг:Ноги
Пятница:Плечи,тра,икры
Суббота: Руки
Воскресение:Отдых
Питаюсь я 5 раз в день,добавки не принимаю,АС тоже не принимаю,может дати совет какие лучше всего принимать добавки и от каких производителей???И еще стоит ли вообще заниматься по такой программе я просто вот думаю буду ли я успевать восстанавливаться,могли бы дать совет какую лучше программу мне составить.Цель занятия хочу прибавить массу примерно до 105 или 110 кг,вот еще грудь у меня отстает не очень растет низ груди???
Жду ответа,в заранее Олег спасибо)))

Здравствуйте,Лешенька. После тренировки ног желательно делать 1-2 дня отдыха. Я вам рекомендую такой сплит:
1 день- грудь, бицепс
2 день- спина, трицепс
3 день- отдых
4 день- плечи, заднее бедро
5 день- переднее бедро
6-7 день- отдых
Пресс, икры, трапецию добавьте по усмотрению.
2) Ваша проблема не в том сколько упражнений вы делаете на грудь, а в том, как вы их делаете. Выполняйте упражнения очень медленно, не гонитесь за весами, старайтесь чувствовать насос в мышцах. Опускайте на 3 секунды и поднимайте на 3 секунды, основные 2-3 подхода, в 12 повторениях.
Этот метод вам даст контроль над мышцей, т.е. постоянное напряжение без обмана.