Форум

Помогите с програмкой в домашних условиях

Страница: 1

Пользователь

Сообщение

21:25
25.05.2007

semen-fovard

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

Привет Олег, помоги пожалуйсто в таком вопросе:

Я хочу заниматься дома(вернее уже занимаюсь "чуть-чуть"), но из за ОЧЕНЬ БОЛЬШОГО на сегодняшний день кол-ва противоречящей информации о силовом тренинге мозг не в силах сориентироваться!!!
Сколько повторов, сколько повторений, сколько дней отдыха и т.д.
________________________________________________________________

Посоветуй мне программу тренировок. У меня есть только 4 гантели, хочу приобрести штангу.
Максимальный вес одной гантели = 50 кг
________________________________________________________________

Заранее благодарен

12:29
10.06.2007

semen-fovard

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

Крикнууууу, а в ответ тишина……………………….

Админ, посмотри сколько просмотров этой темы и нет ответа.! ?

20:36
17.06.2007

6exa

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

Позволю себе снова вмещаться и дать небольщой совет, занимайся пока как занимался, и вскором времени ты сам поймещ что, как и когда нужно делать. Эксперементируй!
Что же касается перерыва между тренировками с уверенностью могу сказать: Если ты не соревнуещся, а тренируещся для себя то тебе нужно как минимум 48 часов отдыха, тогда ты полностью восстановищся и на следующей тренировке покажещ себя как и следует на все 110 %

23:26
20.06.2007

Олег

Member

сообщений 255

Распечатать это сообщение

[quote="semen-fovard"]Привет Олег, помоги пожалуйсто в таком вопросе:

Здравствуйте,semen-fovard. Комплекс учетом приобретения штанги, турника и скамьи.
1 день грудь, передняя дельта,пресс, икры
1.жим шт. лежа на скамье 5 подход х 20,15,12,12,12 повтор.
2.разводка гантелей лежа 5 х 20,15,12,12,12.
3. пуловер на скамье 3 х 20,15,12.
4.жим шт. или гантелей стоя или сидя с груди 5 х 20,15.12,12,12.
5. подъем гантелей перед собой сидя попеременно 5 х 15,12,12,12,12.
6. икры, подъем на носки стоя, по одной ноге, с гантелей в руке 5 х20.
7. пресс, лежа на полу сжигание 3 х 30,40,50.
2 день спина, задняя дельта, пресс
1. тяга шт. к поясу 5 х 15,12,12,12,12.
2. тяга гантели к поясу 5 х 15,12,12,12,12.
3. подтягивание 5 х 10.
4. шраги со шт.( подьем плечами, трапеция) 5 х 20,15,15,15,15.
5. махи гантелей согнувшись стоя 5 х 20,15,12,12,12.
6. махи гантелей в стороны стоя 5 х 20,15,12,12,12.
7. пресс, подъем ног в висе на турнике 3 х 15
3 день ноги, руки
1. выпады со шт.,нога отставляется назад поочередно 5 х 15,12,12,12,12.
2. сгибание ног лежа с гантелью на полу, гантель зажата стунями ног 5 х 20,15,12,12,12.
3. становая тяга,с чуть согнутыми ногами со шт( на растяжение заднего бедра) 5 х 20,15,15,15,15.
4. подъем шт. на бицепс стоя 5 х 15,12,10,10,10.
5. подъем гантелей сидя попеременно 5 х12
6. француз. жим лежа со шт. 5 х 20,15,12,12,12.
7. разгибание гантели из-за головы сидя 5 х 15,12,12,12,12
8. пресс, сжигание 3 х 40,50,60
9. икры стоя с гантелью 5 х 20.
4 день – отдых
и далее по той же программе
Совет
Не гонитесь за весами. Используйте стиль пампинга.Старайтесь почувствовать мышцы. Отдых между подходами 30-40 сек. Между упражнениями до восстановления дыхания. Если программа показалась тяжелой разбейте тренировку на 2 части, например, утро-вечер.
Уверен, что вы добъетесь своего. :D

С уважением, Олег Емельянов.

Страница: 1

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Форум

Поделиться в соц. сетях