Форум

занемаюсь по такой проге уже 3 месяца, стоит ли менять, или что то добавить или делаю не правильно вес мой 75, рост 178! цель- стать шире, масса только в широчайших, по сути массивным не хочу быть!!!
1 день
бег 15 мин средним темпом
1 подтягивание широким хватом 4 подхода до упора
2 тяга верхнего блока вниз широким хватом 4 подхода 4 п – 12 раз
3- пресс, скручивание 2 по 30 р
4- пресс, поднимание ног на турнике 2п – 20
5 – жим лежа,12-10-8-6
6 – жим лежа в наклоне 3 по 10
7 – разведение гантелями в сторону 3п – 10-12
8 – пулловер 3 – 12
9 бицепс со штангой

2 день
1 подтягивание узким хватом до упора 4 подхода
2 тяга верхнего блока вниз узким хватом 4 похода – 12 р.
3 брусья 3 п -12 раз
4 пресс скручивания 2п – 30
5 пресс на турнике с подьемом ноги вверх 2п – 20
6 тяга в наклоне 3п-12
7 жим лежа узким хватом 4 – 10

3 день
так же с прессом дела обстоят
1 – присед со штангой 12-10-8-6
2 выпады 4п. по 12 раз
3 жим из -за головы 4 похода 12-8
4 махи в сторону с гантелями стоя прямо 3п по 10раз
5 жим арнольда 3 п по 10 раз

что изменить??? стоит ли пить после тренировки протеин! занемаюсь 3 месяца! телосложение нормальное, мышцы растут!

Здравствуйте,Fartovyj. На начальном этапе ничего плохого в этой программе не вижу.Просто эффективность тренинга увеличивается за счет правильной техники выполнения упражнений и энтенсивности. Если вы хотите стать визуально шире, добавте упражнение для задней дельты.Например, разводы гантель на лавке лежа на животе.Второе, при подтягивании или тяге блока за голову (или к груди)старайтесь, чтобы ваши локти в фазе сокращения смотрели вперед, а не сводились назад,это даст вам правильную нагрузку на мышцы отвечающие за ширину.Третье, старайтесь не гнаться за весами, а сконцентрируйтесь на ощущениях, на том что происходит в мышцах. Главное не сколько поднять, а что при этом чувствовать.
Пить протеин конечно стоит!Не забывайте обращать внимание на качество продукта.
Удачи!

Здравствуйте, Олег.Хочу обратиться к Вам за советом.Мне 20лет начал посещать зал 3 месяца назад.Тренируюсь по методу 4-ёх дневного сплита в неделю.
Понедельник- Грудь,Бицепс.
Вторник- Ноги,пресс.
Среда- отдых.
Четверг- Плечи,трапеции,пресс.
Пятница- Спина,трицепс.
Сейчас хочу поменять местами тренировку Ног и Спины с трицепсом.Меня интересует успеет ли восстановиться бицепс и трицепс после тренировки проведённой в понедельник, для того чтобы в полную силу отработать запланированную программу?Хочу добавить, что цель на данном этапе набрать мышечную массу!

P.S. Недавно купил журнал Muscle & Fitness там была описана схема тренировок по методу волновой периодизации, как вы относитесь к данному методу? Меня смутило что тренироваться там приходится по 5 раз в неделю, как вы думаете не много ли это?

С Уважением MR_NEK!

Большое Вам спасибо за рекомендации.[smile]1126965185.gif[/smile]