Форум

здравствуйте! у меня возник один вопрос! я довольно активно занимаюсь в зале уже около года но не как не получаитса поднять вес. Начал заниматься был 60 кг за год не поднял в весе не сколько стаю на 60кг. мышцы растут понемногу но почему то вес не растёт. побывал употреблять протеин для проверки смогу набрать вес или нет. Не дало не какого результата. побывал разные диеты нет эффекта. как в диетах написано увеличить употребляемые калорий. для меня ет не слишком подойдёт так как ем слишком много, очень много. В случае подъёма калорий мне предётса в день есть где то около 4-5 кг в общем еды. так как ем где то 3,5 кг еды в день может больше. все удевляютса как я могу стоко есть с своей массой. нечего не помогает не могу даже жыр набрать. Начал приходить к выводу что помогут токо стероиди или что то этого рода. то что я не хочу употреблять. В чём может быть проблема? Дайте совет что нужно сделать. заранее благодарю.

Здравствуйте. Ем в основном 3-4 раза в день. Утром: 5:30 или овсянку или хлопья с молоком и какоинить фрукт, в обед: 10:30 – 11:30 как работ позволяет. (макароны, рис, картошка в зависимости от дня) к чему то из этого или мясо или рыба если рыба то тунец. если мясо то курица. в добавок какие нибудь овощи, и яйца. попозже через где то часа 3 ем также как в обед. и вечером: 21:00-22:00 яйца с каким нибудь мясом или купатами тоже каждый день по разному. так я питаюсь се час. по времени работа по другому не позволяет.

Треируюсь 4-5 дней в неделю как когда. + у меня очень активная работа всовремя в движение и физическая нагрузка.

тренировки меняю так как начел первый день грудь, спина, ноги.
второй день: бицепс, ноги.
третий день: спина, трицепс, крылья.

кахдую тренировку начинаю так :
бегу по беговой дорожке 20-25 минут на скорости 12-13 км/с
потом перехожу на прес и растяжку. прес делаю на тренажере пирамиду начинаю с 35кг поднимаю до 55кг и в низ. между подходами делаю растяжку и прес самостоятельно на полу после пирамиды.

Вобщем тренировку писать сложновато что почти все упражнения делаю на тренажерах но не знаю как какой называетса. всё делаю пирамидой каждую неделю минаю веса. бицепс делаю с гантелями начиная к примеру с 8кг поднимаю до 20кг (10,12,14,16,18,20) и в низ. за подход 15 раз на руку. грудь делаю со штангой и на тренажерах пирамида начинаю 35кг поднимаю до 75 (35,45,55,65,75) и в низ. за подход 10-15 раз. спина делаю на тренажерах тоже пирамида. ноги на тренажерах типа приседа начинаю 130кг-190кг. описать тренировку сложновато так как система одна но каждый раз делаю немного по другому. в зале нахожусь от 2-3 часов. после делаю прес и растяжку, иду в бассейн и плаваю где то около полу часа. ну как то так. тренировка у меня обычно начинаю 17:00 бывает немного поже.

Сообщение редактировано 14:05 – 10.04.2011 пользователем Миша Шамыгин

Здравствуйте Олег, я занимаюсь в зале не много 8 месяцев. Я все никак не могу набрать вес, пробовал протеин, но никакого результата сейчас мой вес 56кг, но этого не достаточно, что делать?