| Пользователь | Сообщение |
|
20:38
10.03.2010
|
Блин 2.5 кг
| | |
| Member | сообщений 58 | |
|
|
Сообщение редактировано 20:39 – 10.03.2010 пользователем Блин
Подтягивания 3*неоперделенно
Тяга шт в наклоне 4*8\Тяга одной гт в наклоне 3*10
Становая 4*8
Тяга шт узким хватом 4*8\Шраги 3*10
+
Скручивания 3*60
Повороты с палкой 2*100
Жим лежа 4*8
Жим гантелями под углом 3*10\Жим гантелями 3*10
Брусья 3*неопределено
Разводка под углом 3*10\Разводка 3*10
+
Подъемы ног в висе 3*20
Повороты с палкой 2*100
Присяд 4*8
Икры 3*10
Жим стоя 4*8Жим гт 3*10
Махи гт в наклоне 3*10\Махи стоя 3*10
+
Подъем ног в тр. 3*40
Повороты с палкой 2*100
Сгибание рук со шт стоя 4*8
Молот 3*10
Жим узким хватом 4*8
Франц стоя 4*8
+
Обратные скручивания 3*60
Повороты с палкой 2*100
Уважаемый Олег, прокоментируйте мою программу!
|
|
|
14:26
15.03.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,Блин 2.5 кг. Нормальный комплекс.Напоминает мне то,что я делал в молодости, в начале своей спортивной карьеры. Все у Вас в комплексе присутствует.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
15:45
15.03.2010
|
Блин 2.5 кг
| | |
| Member | сообщений 58 | |
|
|
первый раз к моей программе нет притензий :) значит иду в правельном направлении :)
Cпасибо
|
|
|
14:45
06.05.2010
|
Dmitryos
| | |
| Member | сообщений 10 | |
|
|
Sdrastwuite Oleg!Ia tut glinul na washi fotos w nachale washih dostijenii i ochen bi hotel usnat,nemoglibi wi dat chtoto wrode toi progi po kotoroi wi sami kogdato nachinali.U menia est malenkii opit tak chto dumaiu sprawlius tehnika toje est.Wes 89-jim 120 na 15 ras bil na proshloi tren,prised slabii ranshe bila trawma kolena,takchto tolko 140 na 8 i stanowaia po temje prichinam hramaet tolko 160 na 8 rasochkow.Ishodia is etogo mojete chto libo posowetowat?
saraneee primnogo blagodaren !!!!!!!!
Dmitryos
|
|
|
14:51
06.05.2010
|
Dmitryos
| | |
| Member | сообщений 10 | |
|
|
Oleg.Na dniah natolknulsia na odin jurnal s washim interwiu,gde wi opisiwaete krugowuiu sistemu snachala po 15-sleduiushii mesiac po 20- satem 25 i u menia srasu je poiawilsia wopros eta programma kakro orientirowana libo na nachionaiushih ili na opitnih,libo woobshe unewersalna i podhodit wsem (po krainei mere poprpbpwat stoit:-)!!!!!!!!!!!
|
|
|
20:36
07.05.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,Dmitryos. Круговые тренировки – универсальны,практически исключают травмы, т.к. в комплексе используются большие количества повторов.Но они тебуют определенной выносливости.Попробовать стоит.
В юности я тренировался по такой схеме 3+1:
1 день утро – грудь,пресс
вечер – спина, икры
2 день утро – переднее бедро, пресс
вечер – заднее бедро, икры
3 день утро – плечи,бицепс,пресс
вечер – трицепс,икры
4 день утро – пресс,икры. ОТДЫХ. Икры и пресс считал за отдых.
Тренировался в силовом памповом режиме. Каждую треннировку делал проходку на приседания до 300кг, становую тягу до 270, и жим лежа до 230.Любил работать с большими весами. Благодаря этой схеме я выигрывал многие Чемпионаты, но и в последствии травмировался. В данный момент я тренируюсь и прогрессирую по системе выложенной мной в http://www.fitness-test.ru
Удачи! Будут вопросы пишите.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
14:32
10.05.2010
|
Dmitryos
| | |
| Member | сообщений 10 | |
|
|
SPASIBO OGRAMADNOE!!!!!!!!!!!
Plan daje ochen horosh(po krainei mere mne podhodit),Konechno ia eshio ne profi i daje ne sredniachok no w silowom stile toje ochen lublu porabotat,tak chto eshio ras was Blagodariu sa wash otwet.dumaiu sdelaiu cikl dlia nachala po washei proge nu a satem dlia shlefowki tehniki da i miaska nachnu krugowuiu sistemu wami islojenuiu ranee!!!!!!!! O sebe-Delaiu jim na 15 rasochkow ne portia tehniku poka tolko 125(na proshloi trene),prised slabenkii issa trawmi kolena tolko 140 na 8 nu i stanowaia potemje prichinam 150 na 8.
|
|
|
14:21
08.06.2010
|
Dmitryos
| | |
| Member | сообщений 10 | |
|
|
Sdrastwuite Oleg(nash BOLSHOI Nastawnik)!!!!!
Wot hochu wam otpisatsia po powodu toi samoi programmi po krugowomu metogu(washa rasrabotka).wsio idiot otlichno progresiruiu naglasah ,prakticheski wes jirok simnii tait w techenii nedeli,reliefnost poshla i samoe priatnoe chto s reliefom otlichno masa priot8konechno nerasriwaet nakusochki,no dlia nehimichnogo massa narawne s rebiatami chto i kursah treneruiutsia.Tak chto ogromadnoe wam spasibochki sa wash dlitelnii mislitelnii trud kotorii was i priwiol k etoi proge!!!!!!!!!!!ah da wot est malenkii woprosik po powodu ciklirowania nu esli ia dlia rasnoobrasia budu meniat swoi programmi na to inoe wremia to chto wi mojete posowetowat kak dolko derjat zikl,paru mesiacew menshi ili daje dolshe.Prosto prakticheski wo wsei literature chto ia chital wsegda wremia cikla koleblitsia ot6 i do 12 nedelsachem sleduet smena programmi,a kak wi schitaete kak dolko doljen bit prostoi standartnii cikl????????????
Saranee blagodariu
(wirtualnii uchenik )Dmitryos
|
|
|
20:30
11.06.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,Dmitryos. За долгое время тренировок я нашел для себя лучшие циклирования тренировочного комплекса.Может они Вам подойдут, попробуйте. Я меняю тренировочную программу каждую тренировку.Например,в первый тренинг груди выполняю определенный ряд упражнений с определенной техникой, на следующей тренировке груди через неделю (я тренирую одну группу мышц раз в неделю)делаю совсем другие упражнения, с другой техникой.Затем снова перехожу к первой. Это первй вариант цикла.
Второй вариант цикл программ расчитан на 1,5- 2 месяца.Как я описал на своем сайте http://www.fitness-test.ru
Я очень рад за Вас, что Вы понимаете тренинг и добились таких высоких результатов.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
