Форум

Программа для девушки 2!!!

Страница: 1

Пользователь

Сообщение

14:25
21.04.2009

ТёМА

Member

сообщений 247

Распечатать это сообщение

Здрпвствуйте,Олег.
Ещё раз задам этот вопрос:
Помогите составить программу для девушки.
Девушке 22 года,весит 45кг,рост 160см.Телослжение нормальное,(может чуть худая).
В зале занимается уже 4 месяца.Чёткой программы нет.
Что-то более конкретное,что именно вас интересует,чтобы помочь в данном вопросе?

15:02
21.04.2009

admin

Администратор

сообщений 117

Распечатать это сообщение

Сообщение редактировано 11:11 – 21.04.2009 пользователем admin
Сообщение редактировано 16:23 – 21.04.2009 пользователем admin

Уважаемый, ТеМА.Есть какие либо травмы,противопоказания у вашей девушки?Какими возможностями обладает спортзал,какое кардио имеется? Сколько раз в неделю есть возможность тренироваться?

18:46
21.04.2009

ТёМА

Member

сообщений 247

Распечатать это сообщение

…согласен…
травм нет,противопоказаний тоже нет,зал лучший в нашем городе,блочные трен.свободные веса,и всё такое есть,из кардио: дорожки,велотренажёры(стоя,сидя),колличество тренировок зависит от программы(,восстановлености,желания,настроения,)т.е возможность есть хоть каждый день.

20:50
21.04.2009

Олег

Member

сообщений 254

Распечатать это сообщение

Здравствуйте,ТёМА. Программа для вашей девушки:
I день.
1. разминка 15 мин велотренажер
2. разгибание ног 3х 20,15,12.
3. сгибание ног 3х 20,15,12.
4. выпады (нога назад попеременно или ходьба по залу) 2х по 20-30 шагов.
5. гиперэкстэнзия 3х 20,15,12.
6. пресс. подъем ног на лавке лёжа 3х до отказа.
7. 20 мин велотренажер + 15 мин растяжка нижней части тела.

II день.
1. ходьба по дорожке 15 мин.
2. тяга блока за голову сидя 3х 20,15,12.
3. сведение рук сидя ("бабочка")3х 20,15,12.
4. махи гант в сторону сидя 3х 20,15,12.
5. отжимание от пола, можно на коленях 3х до отказа.
6. пресс сжигание 3х до отказа.
7. 20 мин ходьба на дорожке + растяжка верхней части тела.
III день.
Круговая тренировка.
15 мин велотренажер.
1,2,3,4,5,6 упражнений выполняются по кругу без отдыха с лёгким весом.
1. приседания со шт с лёгким весом 1х20.
2. пресс подъем ног на лавке 1х до отказа.
3. тяга блока к животу сидя 1х20.
4. подъем шт сидя на бицепсы 1х20.
5. разгибание блока стоя 1х20.
6. велотренажер 3 мин.
И таких ДВА круга. Второй круг делаете всё 1х15.

На тренировку нельзя приходить голодной, обязательно взять с собой сок. Если самочувствие во время тренировки ухудшилось – немедленно прекратить занятия, лечь на лавку и закинуть ноги выше головы.

С уважением, Олег Емельянов.

23:12
21.04.2009

ТёМА

Member

сообщений 247

Распечатать это сообщение

Бальшое спасибо,Олег!!!

Страница: 1