Здравствуйте,ТёМА. Программа для вашей девушки:
I день.
1. разминка 15 мин велотренажер
2. разгибание ног 3х 20,15,12.
3. сгибание ног 3х 20,15,12.
4. выпады (нога назад попеременно или ходьба по залу) 2х по 20-30 шагов.
5. гиперэкстэнзия 3х 20,15,12.
6. пресс. подъем ног на лавке лёжа 3х до отказа.
7. 20 мин велотренажер + 15 мин растяжка нижней части тела.
II день.
1. ходьба по дорожке 15 мин.
2. тяга блока за голову сидя 3х 20,15,12.
3. сведение рук сидя ("бабочка")3х 20,15,12.
4. махи гант в сторону сидя 3х 20,15,12.
5. отжимание от пола, можно на коленях 3х до отказа.
6. пресс сжигание 3х до отказа.
7. 20 мин ходьба на дорожке + растяжка верхней части тела.
III день.
Круговая тренировка.
15 мин велотренажер.
1,2,3,4,5,6 упражнений выполняются по кругу без отдыха с лёгким весом.
1. приседания со шт с лёгким весом 1х20.
2. пресс подъем ног на лавке 1х до отказа.
3. тяга блока к животу сидя 1х20.
4. подъем шт сидя на бицепсы 1х20.
5. разгибание блока стоя 1х20.
6. велотренажер 3 мин.
И таких ДВА круга. Второй круг делаете всё 1х15.
На тренировку нельзя приходить голодной, обязательно взять с собой сок. Если самочувствие во время тренировки ухудшилось – немедленно прекратить занятия, лечь на лавку и закинуть ноги выше головы.
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
