| Пользователь | Сообщение |
|
17:42
05.05.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Здавствуйте,Олег.
Занимаюсь по такой программе:
1
грудь
передняя дельта
средняя дельта
бицепс
2
ноги:
бёдра
икры
3
спина
задняя дельта
трапеция
трицепс
3-4 упражнения на грудь,ноги,спину по 4-6 подходов и 8-12 повторений,(присед 15 повторений);на бицепс,трицепс,дельты и трапецию по 2-3 упражнения и по 3-5 подходов по 8-15 повторов.После каждой тренировки пресс 3-4 упражнения подряд до отказа,либо 2-3 упр. по 3-4 подхода,тоже до отказа.
(!!!Немного абстрактно,но я подбираю упражнения по восстановленности организма,и настроения,точнее сказать немного сложно,но если надо напишу.!!!)
Какие упражнения,в каком порядке,сколько подходов,повторений(суперсеты/трисеты) Вы можете посоветовать при работе на рельеф,как поставить кардио,примерное питание.
Тренируюсь в хорошем зале,есть все основные тренажёры.Хожу 3 раза в неделю,в зал прихожу в 12-15 часов(можно чаще и раньше,если надо)
вес 89 кг,рост 180+,легко сбрасываю вес,и набираю тоже легко(при нормальном питании)
Буду очень признателен если Вы подкорректируете мою программу.
Спасибо
|
|
|
22:24
08.05.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте, ТёМА. Прочитал вашу программу, на мой взгляд, вы тренируетесь с максимальной отдачей. Мне нравится, что вы чувствуете свой организм и выбираете упражнения по мере восстановления. На ваш вопрос существует много ответов, но я придерживаюсь такой точке зрения – не зависит увеличиваете ли вы количество повторов, подходов, упражнений в программе, чтобы добиться рельефа. Вы просто этим можете воздействовать на другие мышечные волокна или тренировать функциональное состояние организма. А что вы называете "рельефом" зависит от правильно сбалансированного питания и кардиоупражнений. 1. Диета: день белковый, день можно всё (и так через день). 2. Кардио 40-60мин после каждой тренировки. Дорожка 5 градусов вверх и 5кмч скорость.
Начните так делать и расскажите через 2 недели о своих изменениях.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
22:03
09.05.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Праздники кончились,начну как начнётся новая неделя.
Про диету:белковый день-питание,приемущественно мясо,как я понял.
Ничего,что с кардио тренировка растягивается по времени,я итак добавил пару упражнений и подходов???
|
|
|
22:23
09.05.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Белковый день: мясо, рыба (вареное,тушеное),яйца(1 желток в день), морепродукты, творог 0-2% жирности, салат-помидоры,огурцы,зелень,можно заправить подсолнечным, оливковым маслом,2 кусочка черного хлеба на один прием. В день 5 приемов пищи.Конечно же,чай без сахара либо вода.
2.Если есть возможность делать кардио в отдельные дни, то это хорошо. Если нет,то как делаете сейчас.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
22:33
09.05.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Жёстко,я никогда не сидел на диетах,и из тех кто любит много и вкусно поесть.
Так понял,что послаблений в диете не может быть,ибо цена-результат которого я хочу добиться.
Спасибо,буду стараться)))Обязательно отпишусь о результатах.
|
|
|
19:13
11.05.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Ещё вопрос…
Нужны ли жиросжигатели,или диеты и кардио хватит для "первой сушки".
Если нужны,то посоветуйте плиз,на что обратить внимание!!!
|
|
|
15:45
16.05.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте, ТёМА.Конечно, жиросжигатели это помощь для организма, чтобы справиться с поставленной задачей.Сейчас на рынке спорт пита огромный выбор.Не гонитесь за дешевизной, употребляйте строго по инструкции. Попробуйте чередовать кофеиносодержащие с параллельным применением л-карнитина.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
19:11
16.05.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Спасибо Олег.Как закончу есть креатин,так примусь за кофеин…
Не гонюсь за дешевизной,насколько это возможно для студента,стараюсь покупать продукты от нормальных производителей:Optimum,Universal,Ultimate…и ещё пару,что у нас в городе есть.
Жаль с диетой пока не получается…(см.личку)
Возможно при нормальных кардио тренировках и употеблении жиросжигателей добиться более менее рельефных мышц,при нормальном питании(не диета)?????????????Или же всё равно придётся немного перестроить питание,тогда как???????????(полноценная диета не получится:frown:)
Спасибо…
|
|
|
14:54
15.06.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Здравствуйте Олег,
…прошло конечно не две недели…
Включил кардио тренировки в отдельные дни,между основными тренировками.Бегал довольно усердно,и через 3 недели почувствовал,что немного перетренировался.Пришлось неделю отдохнуть от тренировок…но за эти 3 недели кардио заметил,что подкожной воды стало меньше,повысился метаболизм,и начал прорезаться какой-никакой рельеф…
После недели отдыха планирую заниматься по двухнедельным циклам,2 недели-силовые тренировки и 2 недели работа на массу и рельеф+кардио до,и после тренировки по 10-20мин.(как только до конца восстановлюсь)сплит на 3 дня(так удобнее).
Не подскажите сплит на 2 недели силовых тренировок и 2 недели на массу.
До этого работал по классической схеме,но в силовом стиле(2 разминочных подхода и два рабочих,6-8 повторений или до отказа,в основном база)3 недели:
1
грудь
передние,средние дельты
трицепс
2
ноги
3
спина
задние дельты
трапеция
бицепс
на каждой тренировке пресс
Одно НО!Ноги растут непропорционально быстро верху(особенно ягодицы)Поэтому делаю полуприсед и неполный жим ногами ,так же становая со стоек(зато вес на 10-15% больше)
Спасибо
|
|
|
13:47
22.06.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,ТёМа.
1. Вы для себя должны определиться,хотите ли вы стать бодибилдером и довести свое тело до уровня выступающего атлета или вы хотите стать пауэрлифтером?
2.В дальнейшем,чтобы не было перетренированности необходимо тренироваться 4 раза в неделю и прорабатывать одну группу мышц 1 раз в неделю.И максимально делать 2-3 упражнения на 1 группу мышц за одну тренировку.
3. Я рекомендовал вам делать кардио в зале или на улице,но не бег,а быструю ходьбу(можно бег,но – монотонный бег трусцой ,минимальное время 40 минут).Только при таком режиме происходит сжигание жира.
4. НА письмо от 16.05. Все зависит от вашего метаболизма.Однозначно ответить нельзя. Некоторым достаточно добавить просто кардио,а некоторым без особой диеты не обойтись(читал ваше письмо в л.с.)
5.На мой взгляд,2 недели-силовых тренировок и 2 недели-на массу, не совсем верный подход.Лучше подходят,как минимум четырех недельные циклы.
Исходя из вышеперечисленных рекомендаций составьте сплит для себя,я посмотрю.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
22:49
16.07.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Здравствуйте Олег.
Начал снова заниматься после месячного перерыва.Программа пока такая:
1
грудь
спина
2
плечи
руки
3
ноги
Пресс на каждой тренировке.
После 2 недель перейду на 4 тренировки в неделю,как Вы посоветовали:
1
грудь
2
спина
3
ноги
4
плечи
руки
Пресс думаю делать по мере восстановления.
Также чуть позже добавлю кардио.
Спасибо
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
