Форум

Здавствуйте,Олег.
Занимаюсь по такой программе:
1
грудь
передняя дельта
средняя дельта
бицепс
2
ноги:
бёдра
икры
3
спина
задняя дельта
трапеция
трицепс

3-4 упражнения на грудь,ноги,спину по 4-6 подходов и 8-12 повторений,(присед 15 повторений);на бицепс,трицепс,дельты и трапецию по 2-3 упражнения и по 3-5 подходов по 8-15 повторов.После каждой тренировки пресс 3-4 упражнения подряд до отказа,либо 2-3 упр. по 3-4 подхода,тоже до отказа.

(!!!Немного абстрактно,но я подбираю упражнения по восстановленности организма,и настроения,точнее сказать немного сложно,но если надо напишу.!!!)

Какие упражнения,в каком порядке,сколько подходов,повторений(суперсеты/трисеты) Вы можете посоветовать при работе на рельеф,как поставить кардио,примерное питание.

Тренируюсь в хорошем зале,есть все основные тренажёры.Хожу 3 раза в неделю,в зал прихожу в 12-15 часов(можно чаще и раньше,если надо)
вес 89 кг,рост 180+,легко сбрасываю вес,и набираю тоже легко(при нормальном питании)

Буду очень признателен если Вы подкорректируете мою программу.

Спасибо

Праздники кончились,начну как начнётся новая неделя.
Про диету:белковый день-питание,приемущественно мясо,как я понял.
Ничего,что с кардио тренировка растягивается по времени,я итак добавил пару упражнений и подходов???

Жёстко,я никогда не сидел на диетах,и из тех кто любит много и вкусно поесть.
Так понял,что послаблений в диете не может быть,ибо цена-результат которого я хочу добиться.

Спасибо,буду стараться)))Обязательно отпишусь о результатах.

Здравствуйте, ТёМА.Конечно, жиросжигатели это помощь для организма, чтобы справиться с поставленной задачей.Сейчас на рынке спорт пита огромный выбор.Не гонитесь за дешевизной, употребляйте строго по инструкции. Попробуйте чередовать кофеиносодержащие с параллельным применением л-карнитина.

Здравствуйте Олег,
…прошло конечно не две недели…
Включил кардио тренировки в отдельные дни,между основными тренировками.Бегал довольно усердно,и через 3 недели почувствовал,что немного перетренировался.Пришлось неделю отдохнуть от тренировок…но за эти 3 недели кардио заметил,что подкожной воды стало меньше,повысился метаболизм,и начал прорезаться какой-никакой рельеф…

После недели отдыха планирую заниматься по двухнедельным циклам,2 недели-силовые тренировки и 2 недели работа на массу и рельеф+кардио до,и после тренировки по 10-20мин.(как только до конца восстановлюсь)сплит на 3 дня(так удобнее).

Не подскажите сплит на 2 недели силовых тренировок и 2 недели на массу.
До этого работал по классической схеме,но в силовом стиле(2 разминочных подхода и два рабочих,6-8 повторений или до отказа,в основном база)3 недели:
1
грудь
передние,средние дельты
трицепс
2
ноги
3
спина
задние дельты
трапеция
бицепс
на каждой тренировке пресс

Одно НО!Ноги растут непропорционально быстро верху(особенно ягодицы)Поэтому делаю полуприсед и неполный жим ногами ,так же становая со стоек(зато вес на 10-15% больше)

Спасибо

Здравствуйте Олег.
Начал снова заниматься после месячного перерыва.Программа пока такая:
1
грудь
спина
2
плечи
руки
3
ноги
Пресс на каждой тренировке.
После 2 недель перейду на 4 тренировки в неделю,как Вы посоветовали:
1
грудь
2
спина
3
ноги
4
плечи
руки
Пресс думаю делать по мере восстановления.
Также чуть позже добавлю кардио.

Спасибо