Форум

Здравствуйте,Блин 2.5 кг. Ногам надо уделить специально один тренировочный день.
Ваши упражнения на ноги:
1. Разгибание ног сидя 3Х20
2. Присед со штаногй на плечах или жим лежа ногами – 5 подходов пирамидой(прибавляете вес от подхода к подходу)
3.Становая тяга Классика или на прямых ногах (чередовать от тренировки к тренировке)5 подх – пирамидой
4.Выпады со шт или гт (ходьба вперед 25 шагов на каждую ногу х 3 подхода)
5. Сгибание ног лежа 3х20
Вставте этот комплекс упражнений на ноги так,чтобы после него был духдневный отдых. Сплит:

пон – грудь,бицепс
втор – спина,трицепс
среда – отдых
четв – плечи, руки
пятн – ноги
субб, воскр – отдых

Тяга шт в наклоне 4*8-Тяга одной гт в наклоне 3*10
Становая 5*3
Тяга шт узким хватом 4*8-Шраги 3*10
Франц стоя 4*8
+
Скручивания 3*70
Повороты с палкой 1*200

Жим лежа 5*3
Жим гантелями под углом 3*10-Жим гантелями 3*10
Разводка под углом 3*10-Разводка 3*10
Молот 3*10
+
Подъемы ног в висе 3*15
Повороты с палкой 1*200

Присяд 5*3
Икры 3*10
+
Подъем ног в тр. 3*40
Повороты с палкой 1*200

Сгибание рук со шт стоя 4*8
Жим узким хватом 4*8
Жим стоя 4*8-Жим гт 3*10
Махи гт в наклоне 3*10-Махи стоя 3*10
+
Обратные скручивания 3*70
Повороты с палкой 1*200

вот такой вариант, ноги в отдельный день, по максимум убивать их в присяде 3*8 на массу + 5*3 на силу
Ну и руки в отдельном дне, + по 1 упр на руки к груди и спине