| Пользователь | Сообщение |
|
21:14
16.12.2010
|
1Konstantin1
| | |
| Member | сообщений 5 | |
|
|
Уважаемый Олег, я хочу добиться от своего тела нечто сбалансированное по силе, по рельефу и по красоте. я хочу получить четко выраженную форму мужского тела, в виде широких плечей, узкой талии. в вашей компетентности нет никаких сомнений,
поэтому прошу Вас помочь мне с программой тренировок. Я состою на учете у кардиолога, т.к. имею проллапс митрального клапана. Поэтому я не хочу использовать такие виды упражнений, как жим штанги лежа, становая тяга, жим штанги сидя. Но
я хочу красивое здоровое тело. Можно ли составить программу так, чтобы я использовал только турник, брусья и гантели и получил желаемый результат. Естественно я понимаю, что необходимо использовать дополнительные веса для набора мышечной массы. Это не проблема. Единственное, что я не хочу использовать в своей программе я описал выше. Я имею небольшой, но все таки опыт в спортивном зале, единственное что не могу сделать самостоятельно, так это составить программу так, чтобы задействовать все группы мышц. Я знаю, что лучше качать определенные группы мышц вместе. Спина-бицепс, грудь-трипес или что-то подобное. Если у вас есть время помочь мне сделать свое тело здоровее, я буду вам очень признателен. Если же времени такого нет, прошу ответить мне отказом. Заранее благодарен.
|
|
|
15:28
18.12.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Сообщение редактировано 15:30 – 18.12.2010 пользователем Олег
Сообщение редактировано 15:30 – 18.12.2010 пользователем Олег
Здравствуйте,1Konstantin1.Кто Вам посоветовал, с Вашим диагнозом, турник и брусья? При этом исключив жим лежа,жим сидя и становую тягу? Ведь выполнять упражнения на турнике и брусьях гораздо сложнее для организма в целом,чем делать базу,но в определенном стиле и технике.Вес на снарядах мы можем регулировать в зависимости от самочувствия и целей,а турник и брусья эту возможность исключают.Поэтому в Вашем случае я бы поставил акцент на комплексные упражнения,которые позволяют развить все тело гармонично.На самом деле мы все не такие сильные как кажется(сила понятие относительное)и если выполнять упражнения концентрированно и точечно давать нагрузку на прорабатываемую мышцу,то Вы удивитесь сколько мало нужно.Например, вчера я делал становую тягу с гантелями с чуть согнутыми ногами для проработки заднего бедра,мой вес на гантелях был равен 10 кг.Я сделал 3 подхода по 15 повторений и до сих пор чувствую боль в мышцах!! Хотя мое максимальное достижение в классическом варианте за 300 кг. Вот Вам пример правильного тренинга, и так во всем.Конечно на персональном тренинге я бы мог поставить нужную для Вас технику и проговорить каждое упражнение,опять же если есть такая возможность.Если же нет,то возьмите программу для начинающих на http://www.fitness-test.ru,после мы обсудим и отредактируем, что-то уберем, что-то прибавим.
Вам нужно будет написать какая программа,сколько дней в неделю и т.д.
Конечно, обязательно следите за состоянием здоровья у Вашего лечащего врача.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
16:40
18.12.2010
|
1Konstantin1
| | |
| Member | сообщений 5 | |
|
|
Огромное спасибо за столь быстрый ответ. Ознакомился с fitness-testom. Очередной раз надеялся найти хорошую бесплатную информацию и очередной раз убедился, что бесплатный только сыр в мышеловке. Но надумав прицениться, я к сожалению даже не нашел свою страну. Казалось бы Украина от России не дальше всех)) Спасибо, Вам, еще раз за потраченное время. Буду читать Ваш форум и искать иную информацию. Возможно получиться составить программу тренировок, которая поможет сделать себя в первую очередь здоровее, а не наоборот. Всего доброго.
|
|
|
17:16
18.12.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
1Konstantin1, если хотите получить бесплатную консультацию мою или другого профи есть проект "Спроси тренера" http://www.ifitnes.ru/sprosi_t…../o_proekte
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
22:49
24.12.2010
|
1Konstantin1
| | |
| Member | сообщений 5 | |
|
|
Олег, если Вас не затруднит, не могли бы Вы, сказать свое мнение о 2-х разовых тренировках в неделю.
Как стоит их организовывать. Если я хочу 2 раза в неделю бегать, и 2 раза заниматься в зале. Допустим понед.,
четверг – зал; вторник, пятница – бег. Что Вы можете сказать по этому поводу?
|
|
|
11:38
14.01.2011
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,1Konstantin1. Только прилетел с отдыха.
…Я бы сделал иначе,бег через день после тренировок.Т.к. после тренинга нужен день-два для восстановления -это очень важно.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
21:12
28.01.2011
|
1Konstantin1
| | |
| Member | сообщений 5 | |
|
|
Благодарю за ответ. Я составил себе тренировки 2 раза в неделю, где в первый день я работаю над спиной, бицепсом, ногами и прессом. Во второй день я прорабатываю грудь, дельты, трицепс. Скажите свое мнение по этому поводу. И по поводу прокачки бицепса. Я наткнулся на такую информацию, что на бицепс не в коем случае нельзя делать много упражнений, т.к. можно его перекачать. Если Вы придерживаетесь такого же мнения, то посоветуйте какие упражнения стоит делать на бицепс и в каком количестве, после трех подходов подтягиваний обратным хватом. Спасибо.
|
|
|
19:51
30.01.2011
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,1Konstantin1. Я бы рекомендовал вам другой вариант. 1 день – грудь,спина, плечи,пресс. 2 день- руки,ноги,пресс. На все группы мышц,включая бицепсы не более двух упражнений, не более 5 подходов,включая разминочные,не менее 10-12 повторений.Отдых между упражнениями и подходами равен 30-45 сек.
1. Бицепс на скамье Скотта со штангой
2.Бицепс на скамье Скотта обратным хватом со шт.
Через 3-4 недели меняйте упражнения для лучшего развития.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
19:59
30.01.2011
|
1Konstantin1
| | |
| Member | сообщений 5 | |
|
|
|
17:43
19.02.2011
|
shurik
| | |
| Member | сообщений 3 | |
|
|
Уважаемый Олег ,меня зовут Александр я занимаюсь 1 год 3 раза в неделю
понедельник:
приседания
наклоны со штангой
выпады
икры
скручивания
среда:
жим лежа
жим стоя
шраги
французский жим
скручивания
пятница
становая тяга
тяга в наклоне
тяга гантели
бицепс
скручивания
Недавно я добавил несколько упражнений !В понедельник 2 упражнения на бицепс , в среду разводку с гантелями и жим узким хватом ,
а в пятницу пулловер с гантелью и второе упражнение на бицепс (с гантелью на скамье Скота )
Хотелось бы узнать что вы думаете о моей программе !
Заранее благодарен !
|
|
|
17:16
23.02.2011
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,shurik.Претензий к программе нет, но важно то, как вы выполняете упражнения.И почему, исходя из каких соображений вы добавляете дополнительные упражнения?
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
17:56
25.02.2011
|
shurik
| | |
| Member | сообщений 3 | |
|
|
Здравствуйте Олег! Упражнения я выполняю строго в технике, а дополнил программу упражнениями на бицепс т.к. думал,что не достаточно его прорабатываю. Я понял что бицепс быстро одаптируется к нагрузке и именно поэтому он не растет.У меня к Вам вопрос, достаточно ли прорабатывать бицепс 1 раз в неделю и менять упражнения,чтобы бицепс не одаптировался к нагрузке? Что вы посоветуете?
Заранее благодарен!
|
|
|
13:27
15.03.2011
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,shurik.У вас стаж еще маленький, поэтому нет общего фундамента.Сначала надо сделать фундамент,который вам даст объемное,мускулистое тело,а потом уже думать о мелких мышцах.Поэтому бицепс достаточно прорабатывать один раз в неделю при общей базовой работе над всем телом.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
11:34
19.03.2011
|
shurik
| | |
| Member | сообщений 3 | |
|
|
Здравствуйте Олег! Большое спасибо за рекомендации!
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
