| Пользователь | Сообщение |
|
16:10
24.10.2008
|
Rico
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Здравствуйте Олег, это мои показатели.
1. вес68/рост168
2. объемы:
шея – 40
грудь – 109
бицепс – 37,5
предплечье – 30
талия – 73
бедра – 55
икры – 38
3. питание 3-4 раза
4. показатели:
жим шт.лежа – 90/6
жим шт.лежа под углом – 80/6
разводы гантелей лежа – 30/15
пуловер с гантелей – 30/10
становая тяга – 115/6
бицепс со шт стоя средним хв – 45/6
бицепс со шт стоя обратным хв – 40/6
фр. жим со шт лежа – 45/6
трицепс у блока стоя – 70/8
наклоны со шт на плечах в перед – 70/10
это рабочие веса
Теперь вопрос.
Олег такое дело, рост мышечной массы зависит от стресса полученного на тренировке правильно, если так, то, можно тренироваться и с легкими весами, главное что бы ты чувствовал рабочую мышцу, и на следующей день мышца болела, Олег, что вы можете прокоментировать по этому поводу, заранее спасибо.
|
|
|
09:03
25.10.2008
|
Колян
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Я не Олег,но могу сказать то,что повышение рабочих весов,это один из самых верных способов привести эти самые мышцы к стрессу.А легкие тренировки можно брать на вооружение в качестве разгрузки,в том числе и психологической.
|
|
|
17:39
25.10.2008
|
Rico
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Здравствуй Колян, да я с тобой согласен, но что бы постоянно повышать силовые показатели, я думаю нужно периодически делать вспомогательные минипрограммы для разгона и подготовки тела к силовым тренировкам, чтобы было все без травм,(в том числе и психологических), и потом также плавно переходить к другим миникомплексам, все зависит от цели. То есть ,я имею ввиду, что круглогодично работать только на силу в принципе не возможно.
|
|
|
18:53
25.10.2008
|
Irbi
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Rico:
Здравствуй Колян, да я с тобой согласен, но что бы постоянно повышать силовые показатели, я думаю нужно периодически делать вспомогательные минипрограммы для разгона и подготовки тела к силовым тренировкам, чтобы было все без травм,(в том числе и психологических), и потом также плавно переходить к другим миникомплексам, все зависит от цели. То есть ,я имею ввиду, что круглогодично работать только на силу в принципе не возможно.
Почему же невозможно силовики же работают!
|
|
|
19:31
25.10.2008
|
Rico
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Irbi:
Rico:
Здравствуй Колян, да я с тобой согласен, но что бы постоянно повышать силовые показатели, я думаю нужно периодически делать вспомогательные минипрограммы для разгона и подготовки тела к силовым тренировкам, чтобы было все без травм,(в том числе и психологических), и потом также плавно переходить к другим миникомплексам, все зависит от цели. То есть ,я имею ввиду, что круглогодично работать только на силу в принципе не возможно.
Почему же невозможно силовики же работают!
Ну я думаю, что у силовиков цели совершенно другие, они не гонятся за мышечной массой, у них приоритет на силу, а у нас другие цели- пропорциональный набор мышечной массы
|
|
|
19:44
25.10.2008
|
Irbi
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Rico:
Irbi:
Rico:
Здравствуй Колян, да я с тобой согласен, но что бы постоянно повышать силовые показатели, я думаю нужно периодически делать вспомогательные минипрограммы для разгона и подготовки тела к силовым тренировкам, чтобы было все без травм,(в том числе и психологических), и потом также плавно переходить к другим миникомплексам, все зависит от цели. То есть ,я имею ввиду, что круглогодично работать только на силу в принципе не возможно.
Почему же невозможно силовики же работают!
Ну я думаю, что у силовиков цели совершенно другие, они не гонятся за мышечной массой, у них приоритет на силу, а у нас другие цели- пропорциональный набор мышечной массы
Большинство силовиков очень большие люди,некоторые просто огромны в плане массы.
|
|
|
20:08
25.10.2008
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Даже у силовиков есть периоды тренировок с лёгкими весами,для них конечно)))(это…где-то меньше 200кг).
Читал интервью в "Железном мире"
По поводу повышения весов,и роста массы.Рабочие веса повышать всё время невозможно,(если не по 1кг конечно)рано или поздно упрёшся в какую-то цифру(вес).
Сбалансированные тренировки,чувство рабочей мышцы,хорошее питание и хороший отдых,а главное желание и цель.
Это я к тому что не всё измеряется килограммами.
|
|
|
22:39
25.10.2008
|
Rico
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
ТёМА:
Даже у силовиков есть периоды тренировок с лёгкими весами,для них конечно)))(это…где-то меньше 200кг).
Читал интервью в "Железном мире"
По поводу повышения весов,и роста массы.Рабочие веса повышать всё время невозможно,(если не по 1кг конечно)рано или поздно упрёшся в какую-то цифру(вес).
Сбалансированные тренировки,чувство рабочей мышцы,хорошее питание и хороший отдых,а главное желание и цель.
Это я к тому что не всё измеряется килограммами.
Я тоже так считаю, но периодами всетаки можно преодолевать эти барьеры, для следующего шага, набора массы, Самое главное я считаю это вести дневник тренировок, вот здесь как раз ты и видишь свои результаты тренировок, и питания, и сваливать на когото свои неудачи не придеться, это реальный самоанализ, твоих шагов к достижению поставленных целей.
|
|
|
16:15
02.11.2008
|
Rico
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
|
20:12
08.12.2008
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Rico:
Здравствуйте Олег, это мои показатели.
1. вес68/рост168
2. объемы:
шея – 40
грудь – 109
бицепс – 37,5
предплечье – 30
талия – 73
бедра – 55
икры – 38
3. питание 3-4 раза
4. показатели:
жим шт.лежа – 90/6
жим шт.лежа под углом – 80/6
разводы гантелей лежа – 30/15
пуловер с гантелей – 30/10
становая тяга – 115/6
бицепс со шт стоя средним хв – 45/6
бицепс со шт стоя обратным хв – 40/6
фр. жим со шт лежа – 45/6
трицепс у блока стоя – 70/8
наклоны со шт на плечах в перед – 70/10
это рабочие веса
Теперь вопрос.
Олег такое дело, рост мышечной массы зависит от стресса полученного на тренировке правильно, если так, то, можно тренироваться и с легкими весами, главное что бы ты чувствовал рабочую мышцу, и на следующей день мышца болела, Олег, что вы можете прокоментировать по этому поводу, заранее спасибо.
Здравствуйте, Rico. Всё правильно. Веса должны соответствовать ощущениям, кто это понимает, тот достигнет большего. Медленные подъёмы и медленные опускания в 12 повторениях (не меньше и не больше) дадут вам этот эффект.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
