| Пользователь | Сообщение |
|
22:14
26.01.2007
|
Sasha
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Вот, мне 18 лет и я решил занятся бодибилдингом. Читаю статьи в интернете, пытаюсь выбрать единую правильную методику. Сейчас в зале по совету тренера прокачиваю каждую групу мыщц 2 раза в неделю. грудь – делаю жим лежа, 4 подхода по 5-7 раз, 3-4 подхода на наклонной скамье, потом добиваю 2 подходами разводок на горизонтальной скамье. Руки также 2 раза в неделю. повторений тут делаю около 10 на каждом упражнении (подъем гантелей, штанги на изогнутом нгрифе, на трицепс – французкий жим, тяга блока). Становую делаю раз в неделю гдето, подхода 4 по 3 раза, потом горбатой спиной тягу для хорошей растяжки.. присед раз по 5 подходов 5. в оббщем скажите мне пожалуйста мои ошибки по етим базовым групам мышц.. Чтоб не получилось пол года занятий и почти нулевые результаты..
P.S. в детвстве вопреки всем нынешним системам качал бицепс 6-кг гантелей раз по 50.. 1 подход,каждый день. Результаты были заметные.. Прес тоже качал раз по 100-150 :)
|
|
|
20:22
28.01.2007
|
Гомеопат
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
судя по тому что результат тебя не устраивает , утебя не тренинг а одна большая ошибка :)
Найди денег и выпроси у родителей оплатить хотя бы месяц персональных тренировок в зале – после которого ты поймешь хотя бы в общих чертах что и как ты не так делаешь
|
|
|
21:56
28.01.2007
|
| | |
| Гость
| сообщений | |
|
|
Только тренера подбирать нужно тщательно…
Хорошего тренера найти нынче нелегко
|
|
|
23:03
28.01.2007
|
Sasha
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
хехе одна большая ошибка вот только где именно. А какие могут быть результаты если я качаюсь только месяца 2?? ну еще в прошлом году качался месяца 2 потом забил. Но за ети 2 месяца тогда я взял 2 местo по городу по пауерлифтингу в своей весовой. по конкретней нельзя что я неправильно делаю при прокачке груди, и при выполнении приседа и тяги?? Скажите свои системы и програмы. особенно интересно как вы качаете руки.. если хотите могу поделится некоторыми очень интересными но пока что не проверенными на собственном оптые упражнений для прокачки рук
|
|
|
17:42
30.01.2007
|
| | |
| Гость
| сообщений | |
|
|
А лифтингом ты сколько занимаешься?
|
|
|
23:28
03.02.2007
|
Sasha
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
месяца 2 в прошлом году.. а в чем разница между лифтингом и бодибилдингом??
оч интересно по сколько раз Олег длеает жим и другие упражнения.. некоторые советуют мне по 12 раз.. но для жима я читал статьи оптимальными есть 4-7 раз.. с тягой я ваще по 3 раза работаю..
|
|
|
21:19
05.02.2007
|
| | |
| Гость
| сообщений | |
|
|
Лифтинг на силу, бодибилдинг на массу
Вот в чём разница
Какие результаты в тройке?
|
|
|
09:48
08.02.2007
|
Sasha
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
ну дык при работе с большим весом маса ж тоже наращивается. Этот вывод я сделал прочитав несколько статей где не рекомендую количество повторений а рекомендут большой вес чтоб задействовать как можно больше мышечных волокон. Я думаю что лифтинг и бодибилдинг похожие вещи. разве что в лифтинге важна только тройка а в бодибилдинге все. вот мой лифтинг это тройка и всякая всячина
Ну результаты в тройке мои конечно не впечатляют, но так как я мало вешу и мало занимаюсь думаю это норм: жим 80, становая 140 присед 100 :)
админ, ты по сколько раз делаешь жим, по сколько подходов. тягу, присед..?? сколько раз в неделю тренируешь руки??
|
|
|
08:41
09.02.2007
|
M@K$
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Sasha:
Этот вывод я сделал прочитав несколько статей где не рекомендую количество повторений а рекомендут большой вес чтоб задействовать как можно больше мышечных волокон.
Шварценеггер писал, шо для того чтоб задействовать больше мишечных волокон, нужно обрабатывать мишцы под разными углами. 
|
|
|
12:26
12.02.2007
|
Sasha
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
по моему, сдесь дело в том что при разных углах задействуются разные мышечные волокна (верхняя грудь нижняя одна головка бицепса вторая…) а если говорить чисто о одной мышце то её можно максимально задействовать используя большой вес и количество повторений около 8-10, чтоб последние были с максимальной нагрузкой, возможен читинг :)
|
|
|
18:58
23.02.2007
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
[quote="Sasha"]месяца 2 в прошлом году.. а в чем разница между лифтингом и бодибилдингом??
оч интересно по сколько раз Олег длеает жим и другие упражнения.. некоторые советуют мне по 12 раз.. но для жима я яячитал статьи оптимальными есть 4-7 раз.. с тягой я ваще по 3 раза работаю..[/quote ]
Sasha и M@ks! Мне очень понравился ваш разговор. Вы молодцы!
Что касается меня, то мне нравится разнообразный тренинг. Я могу выполнять жим лежа с весом 150 кг на 40 раз, и максимально за
260 кг(без жимовой майки) на раз. Так же при этом применяю принципы с более легкими весами 60,80,100 кг с max концентрацией
и достигаю хороших результатов.
Совет: единой правильной методики-нет. Побольше экспериментируйте
и вы обязательно найдете то, что вам подойдет.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
16:20
14.03.2007
|
Sasha
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Ого, админ, у меня высветило твою фотку :)
руки просто супер, рельефные и обьёмные, как ты их качаешь, поделись методикой.
по сколько раз в неделю, по сколько подходов и раз на бицепс/трицепс ??
|
|
|
02:40
15.03.2007
|
Vital
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
мне кажеться это не его фото!
|
|
|
11:16
15.03.2007
|
Гомеопат
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
|
12:57
15.03.2007
|
| | |
| Гость
| сообщений | |
|
|
))))))))
Это аватр вообще
Фил Хиз на фото
Хочу вообще сделать целую галерею аваторов с разными спортсменами на выбор, но руки пока не доходят
Про руки и их накачку можно почитать тут
http://sportport.ru/train.php
|
|
|
02:15
16.03.2007
|
Vital
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
даааа руки конечно вышка!!!
|
|
|
13:57
04.07.2007
|
vas1230
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
[quote:2b5c758a99]Я могу выполнять жим лежа с весом 150 кг на 40 раз[/quote:2b5c758a99]а че не на 60 или 80? че за разводилово? не надо всех за лохов держать
|
|
|
14:42
04.07.2007
|
| | |
| Гость
| сообщений | |
|
|
vas1230:
[quote:eebf18a91b]Я могу выполнять жим лежа с весом 150 кг на 40 раз[/quote:eebf18a91b]а че не на 60 или 80? че за разводилово? не надо всех за лохов держать
Ведите себя, пожалуйста, корректнее.
А в чём собственно проблема? Не верите?
|
|
|
15:14
04.07.2007
|
vas1230
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
конечно нет.как можно жать 150 на 40 при 260 максимуме?
|
|
|
18:39
04.07.2007
|
| | |
| Гость
| сообщений | |
|
|
vas1230:
конечно нет.как можно жать 150 на 40 при 260 максимуме?
Могу подтвердить сей факт лично, был свидетелем.
Рано или поздно у Олега появится тренировочное видео, где сами всё сможете увидеть.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
