Форум

Здравствуйте,
SMith. Визуальную ширину дельтовидных мышц придают хорошо развитые задние дельтовидные. Старайтесь начинать тренировку именно с этих мышц. Это могут быть разводы стоя согнувшись с гантелями или блинами в руках.Но все-таки ширина плеч это генетическая предрасположенность.Но мы можем лишь за счет упражнений более гармонично выглядеть.
Для спины делайте больше разнообразных упражнений:
это подтягивания, тяга блоков сверху с разной шириной хвата, тяга шт.в наклоне, тяга вертикального блока(каждый раз меняя ширину хвата).Но главным является техника выполнения упражнений. Словом, все упражнения, касаемые мышц спины выполняются по следующему правилу: при тягах следите,чтобы в работу не включались руки,т.е. мышцы бицепсов.В фазе максимального сокращения мышц, лопатки и плечи сведены назад.Не задерживайте дыхание.А в фазе растяжения нельзя расслабляться.
После дней отдыха начинайте тренировочный цикл с ваших отстающих мышц.Если вы тренируетесь активно и выкладываетесь,то вам необходим длительный отдых для восстановления. Если по ощущениям, вы чувствуете,что полностью восстановились в течение 3-4 дней,то вы можете тренировать отст. группу 2 раза в неделю.
Желаю скорейшего восстановления после травмы.Удачи!