Форум

Дима:
Здравствуйте уважаемый ОЛЕГ ЕМЕЛЬЯНОВ. Пишу вам из Белоруссии, с просьбой о помощи. Мне 17 лет, занимаюсь в тренажерном зале 3 года. При росте 173 см. весил 75,5 кг (до наступления летнего периода времени). Принимаю гейнер до, и после тренировки. Перед сном белковый протеин. С основными приёмами пищи, печеночные аминокислоты Uni-Liver. В учебное время хорошо питался, высыпался. В начале лета, устроился на тяжёлую физическую работу, естественно сон и питание страдает и это само-собой повлекло к спаду физ. показателей и потере 6 кг. веса!!! Я понимаю, что с приходом осени всё нормализуется, но в данный момент времени нахожусь на распутье. В очередной раз, пролистывая журналы, пришла мысль о высокоуглеводной диете. О почему бы и нет? Я постоянно подавлен, после работы энергии на тренировку не остаётся, если начать загружаться углеводами, будет больше энергии и естественно рост общей массы тела (неплохо бы было набрать общей массы)!!! Хотя может быть, я рассуждаю не верно:(

Олег, если я мыслю в правильном направлении, пожалуйста, напиши для меня высокоуглеводную диету (сам составить правильно не смогу). И если не трудно порекомендуй, что нибудь ещё, для данной ситуации (сушиться мне уже не куда, а набрать общей массы было бы неплохо).
С нетерпением жду ответа. С уважением.

Здравствуйте, Дима. Ваш завтрак должен состоять из длинных и коротких углеводов- это правило № 1. Это любые каши+выпечка(булочки)+чай с сахаром+ фрукты. Правило №2- полноценный обед- мясо, гарниры, салаты, соки. №3 – полдник- каши, фрукты. №4 – полноценный ужин- гарниры( картофель, макароны…), мясо, салаты.
В дни тренировок- углеводно-белковый коктейль+креатин+глютамин, в течении всей тренировки.
С таким питанием вы обязательно наберете общую массу и будете лучше себя чувствовать.