| Пользователь | Сообщение |
|
11:29
09.05.2007
|
Druna
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Олег, в первую очередь я хочу высказать своё восхищение вашему телу. Вы истинный атлет и я уверен, что в бедующем вас ждут ещё большие победы…
Олег, какую методику силового тренинга вы используете, когда хотите “пробить” каждое мышечное волокно тренируемой мышцы? То есть, как, по вашему мнению, можно достигнуть максимально глубокого “отказа”?
|
|
|
21:03
09.05.2007
|
Джон Черчиль гр. Мальборо
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Druna:
Олег, в первую очередь я хочу высказать своё восхищение вашему телу. Вы истинный атлет и я уверен, что в бедующем вас ждут ещё большие победы…
Олег, какую методику силового тренинга вы используете, когда хотите “пробить” каждое мышечное волокно тренируемой мышцы? То есть, как, по вашему мнению, можно достигнуть максимально глубокого “отказа”?
ну основным, не изменившемся с шестидесятых-семидесятых годов является принцип вариации весов, тоесть, как правило изначально готовится два, максимум три снаряда с разным весом (например две штанги), и, когда атлет выжимает всё возможное с первым, берёт второй, чуть более лёгкий снаряд и продолжает работать опять же до отказа…
правда, не стоит стоит слишком злоупотреблять этой методикой, и включать такое, разновесовое упражнение пожалуй стоит лишь в последнем подходе…
|
|
|
19:19
10.05.2007
|
Druna
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Джон Черчиль гр. Мальборо[/b:ff0eddd1e3], то что ты описал по науке называется [b:ff0eddd1e3]Дроп-сет :roll:
Народ, опишите пожалуйста ваши методики дроп-сетов…
Я например начинаю с 10 повторов, затем снимаю 20% и делаю почти до "отказа", затем снимаю еще 20% довожу до отказа. (пауса меж сетами 3-5сек.)
После отказа часто добавляю еще 2 форсированных и 2 негатива. :twisted: :twisted: :twisted:
|
|
|
22:49
28.06.2007
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
[quote="Druna"]Олег, в первую очередь я хочу высказать своё восхищение вашему телу. Вы истинный атлет и я уверен, что в бедующем вас ждут ещё большие победы…
Олег, какую методику силового тренинга вы используете, когда хотите “пробить” каждое мышечное волокно тренируемой мышцы? То есть, как, по вашему мнению, можно достигнуть максимально глубокого “отказа”?[/quote
Здравствуйте,Druna. Мне нравится использовать метод дроп-сет. Работаю по схеме: 2-3 разминочных подхода, затем дроп-сет -5 повтор.(уменьшение веса)+7повтор.(уменьшение веса)+10 повт(уменьшение веса)+12...+15...
Еще мой любимый метод. После завершения упражнения выставить оптимальный вес и выполнить 50-70повт.
Еще, метод частичных повторений, с ограниченной амплитудой движения. Т.е. первые 7 повт. выполняются в нижней амплитуде движения, следущие 7 повт. выполняются в верхней амплитуде движения и следущие 7 повт. полная амплтуда движения.
Эти методы помогают достичь максимально глубокого отказа.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
