Форум

Олег Емильянов, у меня к вам вопос по поводу прокачки бицепса.
Я занимаюсь пол года и очень усиленно по своей программе:
1)понедельник(грудь,полностью руки,пресс)
2)среда(плечевой пояс,пресс)
3)пятница(спина,полностью руки,пресс)
Во первых можно ли тренировать руки 2 раза в неделю(успевают ли они восстановиться)?
Во вторых сколько подходов нужно делать при подъеме штанги на бицепс и при подъеме гантелей на бицепс на наклонной скамье(я делаю на штанге 5 подходов узким хватом и 3 широким)?
В третьих нужно ли в последних подходах забивать мышцы бицепса маленьким весом или это наоборот вредит росту мышц?
И правельную ли я выбрал программу для бицепса:
1)понед.(подъем штанги на бицепс шир. и уз. хватом, подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье)
2)пятниц.(подъем штанги на бицепс шир. и уз. хватом,концентрированные сгибания рук)
Вес в штанге уже 40кг потихонько увеличивается,а объем рук поднял с 35см до 41см но роста больше я ни вижу)