Форум

Уважаемый Олег, добрый день! Прошу вашей помощи!
Мои данные:
Возраст – 16
Рост – 180
Вес – 68
Руки – 29
Грудь – 89
Ноги – 51
Талия – 73

1. Я занимаюсь в зале 7 месяцев, за это время у меня не увеличился объем рук. Я над ними работаю 2 раза в неделю: понедельник и пятница.
Упражнения на бицепсы:
1.Подьем штанги стоя на ширине плеч
2.Подьем штанги на изолирующей скамье
3.Подьем гантелей сидя – супинация, на вертикальной скамье
4.Подьем на тренажере с веревкой (забыл как называется)
5.Сидя, подьем гантели упирая руку о голень
Одно время я делал упражнения 5 подходов по 6 раз, а сейчас начал делать 3 подхода по 6 раз.
Упражнения на трицепсы:
1.Отжимание на параллельных скамьях с дополнительным отягощением, а потом без отягощения (дроп-сет)
2.Разгибание рук на блоке с веревкой (забыл название) делая дроп-сетом
По столько же раз и подходов.
А теперь вопрос:
Что я делаю не так и как мне увеличить обьем рук?

2.Я делаю: жим штанги на горизонтальной скамье, под верхним углом и горизонтальное разведение рук. Все делаю в 3 подхода по 6 раз. Делаю упражнения на грудь 1 раз в неделю.
Можете подсказать, правильно ли я делаю, может есть более эффективный способ увеличения массы грудных мышц?
С нетерпением жду вашего ответа!

Сколько делать серий и раз?
1.Я вычитал в журнале, что на одном занятии нужно делать упражнения на массу, силу и выносливость, чтобы нарастить обьем рук, нужно есть 7-8 раз в день. Правда ли это?
2.Что нужно есть до занятий, во время и после? Верно ли, что я пью смесь из сыроватки, молока и яичных белков, по окончанию занятий? Мне посоветовали пить около 2-х литров. Рецепт: 900мл сыроватки, 900мл молока, 10 яичных белков.
Ем 5 раз в день:
В 9:00 – каша(разная) с гарниром, овощной салат
В 12:00 – макароны с гарниром
В 15:00 – суп или борщ
В 18:00 – каша, овощной салат
В 20:00 – каша

dante:
Макароны с гарниром это хорошо, а мясо где? :shock:

Ну гарнир и есть мясо: котлеты, сардельки…

dante:

Vitaliy:

dante:
Макароны с гарниром это хорошо, а мясо где? :shock:

Ну гарнир и есть мясо: котлеты, сардельки…

Ты не правильно понимаешь слово гарнир.
Нужно есть намног больше мяса, рыбы, курицы. 1 прием белка, это курам на смех.

Ок. Понял! Будем исправлять!

Vitaliy:
1.Можно ли делать упражнения дроп-сетом для рук на увеличение массы?
2.Сколько можно в день есть яичных белков?
3.Сколько в день можно употреблять калорий для моего веса и возраста?
Можете написать, как правильно выполнять упражнения, написаны мной выше?!
4.Правда ли то, что для того,чтобы накачать бицепсы, для начала нужно накачать запястья?
5.Считается ли трицепсовые жимы на блоке книзу верхним хватом и трицепсовые жимы на блоке книзу нижним хватом разными упражнениями?
6.Мне сказали, что для наращивания массы мышц занимаются со штангой, а гантели служат для "сушки", правда ли это?
7.Верно ли то, что я не должен заниматься больше часа?

Здравствуйте, Vitaliy!

1) Можно, главное делать оптимальное количество упражнений и подходов (на руки делайте 2-3 упражнения по 3 подхода);

2) Я бы посоветовал, есть яйца полностью, а не только белок. Есть, в принципе, можно много, но это не значит, что Вы должны питаться только яйцами. Ваш рацион должен состоять из разнообразных продуктов.

3) Среднестатистическому человеку нужно около 1500-2000 ккал в день. При занятиях спортом эти цифры естественно увеличиваются. Пока не заморачивайетсь подсчетом ккалорий. Ешьте 4-5 раз в день умеренными порциями (чтобы не чувствовать тяжести в желудке после приема пищи), пейте больше простой воды после приемов пищи. Главное, чтобы Вы не испытывали чувства голода.
По технике посмотрите здесь: [url]http://sportport.ru/train.php[/url]
Что будет непонятно, спрашивайте.

4) Чтобы накачать бицепс, да и руки в целом, надо качать ноги (см. форум: про это уже писали). Предплечья нагружаются и в упражнениях на бицепс.

5) )) Интересный вопрос. В общем, упражнение наверное одно, но по-разному акцентируется нагрузка на трицепс. Делайте одну тренировку верхним хватом, другую нижним.

6) Это не совсем так. Чтобы наращивать массу, нужно пользоваться большими весами (это понятие субъективно для каждого человека: кому-то большой вес -это 200-300 кг, а кому-то по-началу хватает и 50). Тяжелые гантели вполне подходят для работы на массу.

7) Верно. 60, 70 минут самое большое. Новичкам очень хорошо подходят короткие, но интенсивные тренировки – 45-50 минут с хорошей интенсивностью