Форум

brodyaga:
Здравствуйте Олег,
Начну с того что в прошлом времени занимался бодибилдингом регулярно (1994-1997гг), но не хватало информации. Позже заниматься не получалось. Сейчас снова появилась возможность регулярно посещать спортзал.Рост 174см, вес 88кг На днях мне в руки попали журналы "Сила и красота", после прочтения появилась масса вопросов.
1 Сам я склонен к полноте и за прошедшие годы поднабрал приличное количество жира. Помогите определиться с питанием (аминокислоты, сжигатели жира, протеин, креатин и тд).
2. Помогите с корректировкой программы с учетом того что : необходимо немного добрать мышечной массы к имеющейся и сжечь лишние жиры.
Занимаюсь 3 дня в неделю через день (понедельник, среда, пятница) по такой программе
1день[/b:bb1c50a9df]
Грудь
жим лежа, жим на наклонной скмье, разведения гантелей на горизонтальной скамье, сведения перед собой на тренажере (либо кроссоверы на блоке)
Трицепс
жим штанги лежа, жим гантели из-за головы сидя,жим на блоке вниз
Пресс
(по нему пожалуй больше всего вопросов, нет четкой программы )
[b:bb1c50a9df]2день[/b:bb1c50a9df]
Спина
становая тяга, тяга штанги в наклоне( либо тяга гантели в наклоне), тяга на горизонтальном блоке, тяга за голову на блоке
Бицепс
Штанга стоя, гантели сидя с упором в бедро
Пресс
[b:bb1c50a9df]3 день
Ноги
Приседания со штангой, жим ногами лежа, бицепс на блоке
Плечи
Жим гантелей( либо гири) стоя, разведения с гантелями в стороны, подъем гантелей перд собой, разведения гантелей в наклоне.
Пресс
Добавлю, по предыдущему опыту, слабо развиваются дельты, верхняя часть груди, руки по силе отстают.
Хочется получить совет по более рациональному использованию времени в спортзале
PS регулярно и правильно питаться к сожалению не всегда получается

Здравствуйте,brodyaga. У вас очень хорошая программа!
1) Проблема не в программе, а в том как вы выполняете то или иное упражнение.Боюсь у вас масса ошибок.И виртуально мне сложно объяснить технику выполнения.
2) Что касается сжигания, то переходите к циклической диете(на нашем сайте).Это поможет убрать лишний жир.А за счет увеличения в дневном рационе белка, безусловно прибавите в мышечной массе.
Питание: каждый день комплексные амино, ВСАА, сжигатели жира, протеин, креатин, глютамин, витамины+минералы. Смотрите инструкцию по применению.
Пресс
1 день
подъем ног на турнике 3 х 10
2 день
подъем корпуса на наклонной скамье 3 х 30,40,50
3 день
сжигание лежа на полу 3 х 30,40,50
Все упражнения можно выполнять с весами. :D