| Пользователь | Сообщение |
|
13:03
03.12.2009
|
Dragon
| | |
| Member | сообщений 21 | |
|
|
Здравствуйте, Олег. Скачал вашу программу и вчера начал по ней тренироваться.Сразу появились вопросы.
Я выбрал: 20 со стажем, тренажерный зал,без травм,4 раза в неделю,набрать мышечную массу.
Очень сложно выполнять упражнения в режиме "Я + ТЫ", на третьем подходе уже не остается сил.Может снизить вес?
Не совсем понятно Пресс "Сжигание".С какой техникой выполняется данное упражнение? Это обычное скручивание?
Как мне лучше распределить тренировочный сплит по дням и определиться с днями отдыха?
|
|
|
12:27
04.12.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,Dragon.Если вы взяли 4х разовую в неделю программу тренировок, распределите свой сплит таким образом: 1 день -понедельник,2 день -вторник, среда -отдых,3 день четверг,4 -день пятница,суббота и воскресенье -отдых.
Если у вас на третьем подходе не остается сил(в режиме "Я+ТЫ"),так и должно быть, в этом и заключается мой принцип. Снизьте вес и попросите вашего напарника доработать подход до конца,в том режиме,какой прописан в программе.
Пресс "Сжигание"- обычно выполняется на горизонтальной скамье, руки за голову,подъем тела в короткой амплитуде, при этом мышцы живота не расслабляются на протяжении всей траектории движения.
Будут вопросы по программе пишите.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
14:13
04.12.2009
|
Dragon
| | |
| Member | сообщений 21 | |
|
|
|
12:52
08.12.2009
|
Petr
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Здравствуйте Олег! Я скачал Вашу программу для людей кому от 20,30,40 и больше. Тренируюсь в тренажерном зале,4 раза в неделю. ( Это та программа о которой вы рассказывали на конференции в Ростове). У меня возник вопрос: не слишком ли маленький там объём работы,с учётом хорошей поддержки? Я на тренировке не устаю, так и должно быть?
Я начал её с самого начала, может стоит перескочить на другой этап?
|
|
|
13:37
08.12.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,
Petr. Внимательно следуйте числу повторений с первого по последний подход.Соблюдайте режим отдыха между подходами – режим "Я+ТЫ", хорошо если бы был напарник,тогда интервал отдыха будет четким.Главное здесь не то, чтобы максимально устать на тренировке, а правильно усвоить методику.После того как от тренировки к тренировке ваш вес на снарядах будет увеличиваться, тогда вам не покажется, что объем работы мал.Уверенно отработайте первую программу и переходите ко второй, не торопитесь,только таким образом ваши мышцы будут постепенно, но стабильно расти. Проблема всех любителей – "Хочу все и сразу!"Это утопия!И поэтому, тот кто так думает не достигнет результата.Проверено опытом.
Будут вопросы пишите.[smile]1126965185.gif[/smile]
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
13:40
08.12.2009
|
Petr
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Спасибо большое за ответ!
|
|
|
14:27
08.12.2009
|
sergeyk68
| | |
| Member | сообщений 4 | |
|
|
Здравствуйте, Олег!
Я заказал первую программу: из расчета на 2 месяца из 12, сбросил смс и мне прислали код доступа. Сейчас по этой программе занимаюсь. Большое спасибо. Проблема возникла при заказе второй программы: из расчета на 2 из 12, сбрасываю смс и мне приходит сообщение: (уточните код или сервисный номер и повторите запрос), я опять сбросил смс и мне опять пришло такое же сообщение. Код доступа я неполучил деньги списали два раза. Подскажите может что то я не правильно сделал?
|
|
|
15:40
08.12.2009
|
admin
| | |
| Администратор
| сообщений 117 | |
|
|
Пожалуйста, укажите мне в Личные сообщения дату отправки, текст отправляемой смс и номер абонента отправившего запрос.
|
|
|
20:40
08.12.2009
|
admin
| | |
| Администратор
| сообщений 117 | |
|
|
Здравствуйте,sergeyk68.
Оператор Мегафон(Москва) пока нашим проектом не поддерживается.Будьте внимательнее! На странице, где находится выбор оператора и вводится код, находится предупреждение об этом! Подробное объяснение Вы получили в ЛС.
|
|
|
13:20
09.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
уважаемый олег, скачал одну из программ, но там не указано время отдыха между подходами (первая программа годового цикла старше 30 без травм, со стажем больше года…).вопрос принципиальный, т.к. речь идет об источнике энергии – фосфорилиование, гликолиз и пр.
какой отдых планировать между подходами?
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
19:01
09.12.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,ДИМ.Я сам сейчас тренируюсь по этой схеме(именно которую выбрали Вы ), мне она очень нравится.Скоро Вы ее поймете, главное не торопитесь.Отдых между подходами следует принципу "Я+ТЫ",т.е после того как закончил подход ваш напарник сразу приступаете Вы. Если Вы тренируетесь без напарника, то Вы теряете 30-40% эффективности тренировки.В третьем подходе напарник должен медленно считать до 3 в удержании веса в точке максимального напряжения мышц.Четко следуйте количеству повторений прописанных в программе.Эффективность работы с напарником заключается в том,что Вы помогаете друг другу доделать работу до конца.Если же Вы не в состоянии сделать прописанные в программе повторения, значит Вы не верно подобрали вес и Ваш подход будет смазан.Рекомендую вести дневник и записывать рабочие веса. Если у Вас нет напарника, то отдых должен составлять примерно 30-45 секунд между подходами.
[smile]1126965185.gif[/smile]
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
23:11
11.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
еще вопрос, олег!
если точка максимального напряжения – при неполном сокращении мышц (Н), например, жим штанги лежа: жмем штангу из положения "с груди", доходим до ТМН… пауза 3 сек – и опять штангу вниз, на грудь(т.е работаем в неполную амплитуду), или как? -возможно,проходим ТМН, полностью выпрямляем руки (полная амплитуда), затем опускаем штангу до ТМН, выдерживаем 3 сек, после чего медленно опускаем уже на грудь???
сегодня пробовал спину по такому принципу. сократилось время тренировки, рабочие веса заметно стали меньше, мышцы чувствовал хорошо. посмотрю, что будет завтра по ощущениям…
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:19
12.12.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте, ДИМ.Мы не проходим вверх движение, а останавливаемся в ТМН фиксируя там снаряд 3 секунды и медленно опускаем, т.е работаем в неполную амплитуду.(Вы правильно поняли в первом варианте).Рабочие веса при таком режиме заметно упадут, а потом станут расти.Точно выполняйте указанное количество повторений в программе. Если написано, к примеру, 20 повторений, то это 20, а не 19 или 17 и т.д.,это очень важно.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
00:34
12.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
а сплит по дням принципиален? мне по ощущениям лучше спину с бицепсом, а грудь с трицепсом…
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:43
13.12.2009
|
greg
| | |
| Member | сообщений 33 | |
|
|
здравствуйте Олег !всё это конечно интересно http://www.fitness-test.ru. но нет ли там http://www.fitness-test.ru программ для отстающих групп мышц ? что бы развивались все мышцы с основным упором на отстающие ( например руки и ноги )
|
|
|
18:20
13.12.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
ДИМ пишет:
а сплит по дням принципиален? мне по ощущениям лучше спину с бицепсом, а грудь с трицепсом…
ДИМ, конечно же можно тренироваться по своим ощущениям,но в сплите вложен смысл.Т.е. когда Вы тренируете спину в работу уже включаются мышцы бицепсов и они утомляются.Если после спины Вы будете тренировать бицепсы,то эффект точечной проработки бицепсов не будет высок. Так же и с трицепсом( при работе грудь-трицепс). Ведь чем свежее мышца, тем лучше качество тренировки. И обязательно после тренировки ног необходимы дополнительные дни отдыха (я писал в сплите), как большой мышечной группе.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
18:36
13.12.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
greg пишет:
здравствуйте Олег !всё это конечно интересно http://www.fitness-test.ru. но нет ли там http://www.fitness-test.ru программ для отстающих групп мышц ? что бы развивались все мышцы с основным упором на отстающие ( например руки и ноги )
Здравствуйте,greg. Ваш вопрос мне понятен.Каждый спортсмен сталкивается с отстающими мышечными группами и каждый по своему начинает бороться с этим.Кто-то начинает тренировать отст.группу каждый день, думая при этом, что она будет прогрессировать,кто-то включает в комплекс максимальное количество упражнений на отстающие мышцы и т.д. На самом деле все просто! Чтобы гармонично развиваться надо тренировать все группы мышц без исключения,максимально точно нагружать тренируемую мышцу,дать ей достаточное время для восстановления и правильно питаться.Это закон прогресса!Поэтому невозможно ускорить естественный процесс в организме как бы Вам этого не хотелось.Мы не можем разогнать автомобиль до 300 км/ч, у которого максимальная скорость 200км/ч. В моих программах максимально учтены все факторы,которые позволяют развиваться гармонично.
[smile]1126965185.gif[/smile]
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
18:48
13.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
спасибо за терпеливые ответы ;)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
10:35
14.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
уважаемый олег, еще вопросы возникли методического плана.
в точке МН выполнять просто удержание веса на 3 сек, или дополнительно напрягать целевую МГ?
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
13:04
15.12.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,ДИМ.Напрягать МГ в точке МН нет необходимости.Если Вы правильно подобрали вес ,то с 8 по 12 повторения Вы и так уже с трудом будете удерживать вес.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
