Форум

Здравствуйте, Олег. Скачал вашу программу и вчера начал по ней тренироваться.Сразу появились вопросы.
Я выбрал: 20 со стажем, тренажерный зал,без травм,4 раза в неделю,набрать мышечную массу.
Очень сложно выполнять упражнения в режиме "Я + ТЫ", на третьем подходе уже не остается сил.Может снизить вес?
Не совсем понятно Пресс "Сжигание".С какой техникой выполняется данное упражнение? Это обычное скручивание?
Как мне лучше распределить тренировочный сплит по дням и определиться с днями отдыха?

Спасибо!

Здравствуйте,
Petr. Внимательно следуйте числу повторений с первого по последний подход.Соблюдайте режим отдыха между подходами – режим "Я+ТЫ", хорошо если бы был напарник,тогда интервал отдыха будет четким.Главное здесь не то, чтобы максимально устать на тренировке, а правильно усвоить методику.После того как от тренировки к тренировке ваш вес на снарядах будет увеличиваться, тогда вам не покажется, что объем работы мал.Уверенно отработайте первую программу и переходите ко второй, не торопитесь,только таким образом ваши мышцы будут постепенно, но стабильно расти. Проблема всех любителей – "Хочу все и сразу!"Это утопия!И поэтому, тот кто так думает не достигнет результата.Проверено опытом.
Будут вопросы пишите.[smile]1126965185.gif[/smile]

Здравствуйте, Олег!
Я заказал первую программу: из расчета на 2 месяца из 12, сбросил смс и мне прислали код доступа. Сейчас по этой программе занимаюсь. Большое спасибо. Проблема возникла при заказе второй программы: из расчета на 2 из 12, сбрасываю смс и мне приходит сообщение: (уточните код или сервисный номер и повторите запрос), я опять сбросил смс и мне опять пришло такое же сообщение. Код доступа я неполучил деньги списали два раза. Подскажите может что то я не правильно сделал?

Здравствуйте,ДИМ.Я сам сейчас тренируюсь по этой схеме(именно которую выбрали Вы ), мне она очень нравится.Скоро Вы ее поймете, главное не торопитесь.Отдых между подходами следует принципу "Я+ТЫ",т.е после того как закончил подход ваш напарник сразу приступаете Вы. Если Вы тренируетесь без напарника, то Вы теряете 30-40% эффективности тренировки.В третьем подходе напарник должен медленно считать до 3 в удержании веса в точке максимального напряжения мышц.Четко следуйте количеству повторений прописанных в программе.Эффективность работы с напарником заключается в том,что Вы помогаете друг другу доделать работу до конца.Если же Вы не в состоянии сделать прописанные в программе повторения, значит Вы не верно подобрали вес и Ваш подход будет смазан.Рекомендую вести дневник и записывать рабочие веса. Если у Вас нет напарника, то отдых должен составлять примерно 30-45 секунд между подходами.
[smile]1126965185.gif[/smile]

Здравствуйте, ДИМ.Мы не проходим вверх движение, а останавливаемся в ТМН фиксируя там снаряд 3 секунды и медленно опускаем, т.е работаем в неполную амплитуду.(Вы правильно поняли в первом варианте).Рабочие веса при таком режиме заметно упадут, а потом станут расти.Точно выполняйте указанное количество повторений в программе. Если написано, к примеру, 20 повторений, то это 20, а не 19 или 17 и т.д.,это очень важно.

здравствуйте Олег !всё это конечно интересно http://www.fitness-test.ru. но нет ли там http://www.fitness-test.ru программ для отстающих групп мышц ? что бы развивались все мышцы с основным упором на отстающие ( например руки и ноги )

greg пишет:

здравствуйте Олег !всё это конечно интересно http://www.fitness-test.ru. но нет ли там http://www.fitness-test.ru программ для отстающих групп мышц ? что бы развивались все мышцы с основным упором на отстающие ( например руки и ноги )

---

Здравствуйте,greg. Ваш вопрос мне понятен.Каждый спортсмен сталкивается с отстающими мышечными группами и каждый по своему начинает бороться с этим.Кто-то начинает тренировать отст.группу каждый день, думая при этом, что она будет прогрессировать,кто-то включает в комплекс максимальное количество упражнений на отстающие мышцы и т.д. На самом деле все просто! Чтобы гармонично развиваться надо тренировать все группы мышц без исключения,максимально точно нагружать тренируемую мышцу,дать ей достаточное время для восстановления и правильно питаться.Это закон прогресса!Поэтому невозможно ускорить естественный процесс в организме как бы Вам этого не хотелось.Мы не можем разогнать автомобиль до 300 км/ч, у которого максимальная скорость 200км/ч. В моих программах максимально учтены все факторы,которые позволяют развиваться гармонично.
[smile]1126965185.gif[/smile]