Форум

Здравствуйте,Rio.Я считаю, что Вам надо начать с первой программы.Тестироваться: 20 лет и более(без стажа),тренажерный зал,4 раза в неделю,травм нет,набрать мышечную массу. Первая программа рассчитана на 2 месяца,в дальнейшем программы усложняются и каждая последующая меняется для того,чтобы постоянно прогрессировать.В каждой программе есть подробное описание режима выполнения упражнений и основное содержание – комплекс упражнений.Если у Вас возникнут вопросы, а они обязательно возникнут, мне напишите,это важно,т.к. если ВЫ неправильно усвоите, то система теряет смысл.[smile]1126965187.gif[/smile]

Здравствуйте Олег.такой вопрос, как можно заменить разгибание ног сидя в тренажере на похожее упражнение, а то у нас такого станка нет.

спасибо за подсказку Олег, а то кроме как зажать гантелю между ног ничего в голову не приходит

Здравствуйте,Олег.Скачал Вашу программу и возникли некоторые вопросы и неясности.
Выбрал программу с 20 лет со стажем без травм тренажёрный зал 4 дня мужчина.Первая программа.
1)Читая данную тему,заметил,что многие пишут про принцип Я+Ты.У себя в комплексе я этого принципа не увидел и теперь думаю может я скачал программу не в полном объёме?Скажите пожалуйста после того как ввёл код появляется одна страница либо там есть кнопка "далее" и там ещё присутствует продолжение, сначала внимательно не посмотрел, скопировал программу и закрыл страницу,а теперь сомневаюсь!
2)Если же всё сделал правильно тогда хотел бы уточнить надо ли менять упражнения и их порядок на каждой тренировке,либо оставить в изначальном виде на протяжении всей программы?
3)В зале в котором я тренируюсь нету тренажёра для гакк-приседа,как его можно заменить?
Буду благодарен за ответы.
С уважением MR_NEK!.

Здравствуйте,Олег!Спасибо за ответы!Хочу задать Вам ещё парочку вопросов!
Вчера тренировал грудь с бицепсом по Вашей программе и возник вопрос:
1)В первом упражнении мне повезло и я удачно выбрал вес и всё сделал, как мне кажется правильно,аналогично и с последним упражнением,но вот со вторым у меня вышла осечка.
Изначально неправильно выбрал вес и так и не смог прочувствовать ТМН и сделать заданное количество повторов.Упражнение было жим гантелей на наклонной лавке,хотел бы узнать можно заменить это упражнение на тоже только со штангой?
2)Сейчас начал вести тренировочный дневник и записываю туда рабочие веса, но если вдруг будет так, что вес был выбран неправильный и получилось выполнить 8 или 10 повторений вместо 12.
После этого сета прекратить упражнение или взять вес поменьше и отдышавшись попробовать заново?
Заранее благодарен за ответы!.

Здравствуйте,tygrik. Да,к сожалению,бывают такие технические накладки,что не выходят все страны в парсере тарифов.Мы постоянно пишем об этом биллинговой компании. Поэтому сверху на данной странице(обратите внимание)синими буквами перечислены страны подключенные к обслуживанию.И если какая-то из перечисленных стран не отображается, то надо обновить страницу нажав клавишу F5(там тоже об этом написано)и страны появятся.Попробуйте так сделать и обязательно сообщите об результате.

Олег, добрый вечер!Втрой раз возвращаюсь к Вашей тренировки. Первый раз немного не понял и свой цикл был расписан на пол года. Вчера прочитал вашу статью в ЖМ и снова очень заинтересовася предлогаемой Вами схемой тренировки. Понимаю, что нет универсальной тренировки для всех, но всеже затраты не большие по сравнению с приобретенным опытом. Есть вопрос, правильно я понял, что движения в упражнених подконтрольные. Я плавно выжимаю вес в максимальную точку(П или Н), далее задерживаю вес на 3 секунды и так же подконтрольно опускаю вниз, происходит касание скажем если это грудь то груди и сдесь без отбива или задержки снова подъем? Какой тем опускания и подъема снаряда, медленный или средний? Я работал в статистическом режиме на медленные волокна, это тот же принци?
Еще на данный момент растренирован, порядка 3-х месяцев вообще не прикосался к железу, обстятельства так сложились. Ощущения полной растренированности, сбственный вес упал. Нормально если я буду входить в тренировочный процес с вашей схемы? Спасибо.

Здравствуйте,dvinnikov.В программах все учтено.В каждой следующей программе меняются упражнения и методы их выполнения.Не форсируйте события.
2.Для непрофессиональных атлетов темп опускания и подъема снаряда должен быть медленный, только в этом случае происходит четкий контроль над весом по всей траектории движения,что и дает максимальный эффект.У профессиональных атлетов темп может быть быстрее, потому что за долгие годы тренировок они интуитивно могут держать максимальную концентрацию независимо от скорости выполнения.
3.Я не понял Ваш вопрос " Я работал в статистическом режиме на медленные волокна, это тот же принци?"
4.Все остальное Вы поняли правильно.
Можете смело начинать с первой программы.

Здравствуйте, Олег!

В Вашей программе "на массу" есть разминка и заминка(велотренажер или беговая дорожка – 15 минут). Возможно я заблуждаюсь, но всегда считал что данный вид аэробных нагрузок нужен лишь при сушке, но не при наборе массы. Программа реально тяжелая, не приведет ли 30 минутный бег к обратному результату? Если учесть что тренинг = 40-60 мин. + 30 мин бега, это не многовато?
Из своего опыта работы на массу никогда не бегал, только растягивался…
Если предположить, что разминка нужна для разгона и запуска метаболистических процессов в организме, то зачем нужна заминка?
И еще, имеет ли принципиальное значение длительность разминки и заминки, равная 15 мин.?
Заранее благодарен за ответ.