Здравствуйте,firsov72.
Заминка – период легкой двигательной активности после выполнения физической нагрузки средней или высокой интенсивности; позволяет мышцам ног продолжать перекачивать кровь в направлении сердца, в то время как при резком прекращении упражнения кровь задерживается в области ног и уменьшается ее венозный возврат. Основной задачей является постепенное снижение ЧСС(частота сердечных сокрощений) до нижнего предела тренировочной зоны и восстановление дыхания. В программе написано "велотренажер или беговая дорожка -15 мин, темп средний"- темп средний означает ходьбу,а не бег.
Даже более длительная аэробная нагрузка способствует увеличению качественных объемов и что очень важно укрепляет сосуды.Жаль что многие российские атлеты этим принебрегают или этого не знают.Болезни сердечно-сосудистой системы основной бич у таких бодибилдеров.
15 мин вполне хватает для заминки и разминки, если у Вас нет цели сбросить лишний жирок.

Здравствуйте,MR_NEK.
1. Да, до отказа.
2.Все упражнения во всех подходах,начиная с первого,выполняются "тяжело".Тяжело,т.е.последние повторения в подходе должны(желательно)выполняться с помощью напарника.Если нет напарника,то чувствуйте грань отказа мышц и четко следите за весом.
3.Насчет подъема и опускания снаряда, вы понимаете принцип правильно.
Удачи!

Здравствуйте,MR_NEK. Я понимаю о чем Вы говорите и удивлен. Вы делаете первый подход с весом 90 кг в режиме 2 сек опускание-2 сек подъем? Я тренируюсь по этой же схеме,но начинаю с веса 50 кг и испытываю на 15 повторении непреодолимую боль в грудных мышцах,что говорит о правильности техники,и увеличиваю вес максимум на 5-10 кг от подхода к подходу.Бывают дни,когда вес увеличения равен 2.5кг.Это другая работа,техника и веса отличаются от того,что делают обычно в залах.Здесь важны только ощущения,а не веса,тогда все получится.Через время Вы станете сильнее и станете поднимать гораздо больше.

Здравствуйте,MR_NEK.
1.Вес должен увеличиваться только от эмоционального состояния,если можете больше,то ставьте больше.Интуиция Вам всегда подскажет.
2.Отдых равен и между сетами и между упражнениями принципу "Ты + Я"(Это в идеале).Если не получается,то можно и удленнить.

Kostyan пишет:

Олег, даже хорошо, что не получилось, т.к. появился вопрос по поводу того какую программу мне выбрать.
Учитывая мой график работы, я могу тренироваться либо 2+2 , либо 1+1 т.е. через день. вопрос заключается в том если я буду заниматься через день (с работой это лучше совмещается), то какую программу мне выбрать 3 или 4 раза в неделю?
а проблемма с доступом как я понял была в том, что когда я вводил код, в поле выбора оператора был другой оператор, а не мой…

Kostyan,берите программу 4 раза в неделю,это нормально учитывая Ваш график.Если почувствуете,что устаете перейдите на 3 разовую. Отправте результаты тестирования админу в ЛС,он перешлет Вам нужную программу.
Удачи!

Здравствуйте,Kostyan.Да,замените на "Жим штанги сидя из-за головы". Будут вопросы пишите.Удачи!

Kostyan, Вы ошиблись.Правильный второй вариант.

Олег пишет:

Kostyan, Вы ошиблись.Правильный второй вариант.

Не является ли полный присед травмоопасным?

А в жиме штанги от груди каков приницип?

1поднимаем от груди до угла 90град.
2.от угла 90град. на вытянутые руки

Здравствуйте,firsov72. Полный присед в таком режиме,с фиксацией в ТМН, не является травмоопасным,т.к. вес здесь при всем желании будет намного меньше, чем при обычных приседах.Понятно,что не в коем случае нельзя в приседах резко и неконтролируя движения опускаться вниз.И нельзя расслабляться в нижней фазе движения.В приседаниях Вы всегда должны быть натянуты как струна.НО, если есть у спортсмена серьезная травма,то любые приседания могут навредить.
Про жим штанги: правильный вариант первый.
Вторая программа основана на других принципах,поэтому там нет ТМН. Выполнять следует упражнения в полной амплитуде, все есть в описании.
Будут вопросы пишите.Удачи!

Здравствуйте,Akella. Вам эта программа подойдет.
1)1ый подход -этот подход не должен быть легким и 20е повторение выполняется уже с трудом,но запас еще есть.
2)2й подход – 15е повторение должно быть последним и тяжелым.
Первые два подхода выполняются в полную амплитуду.
3)3ий подход – вес снижается,т.е. меньше чем во втором подходе.

4)можно заменить на фронтальные приседания, здесь главное не терять смысл методического исполнения.
5) заменить тягу вертикального блока можно только подтягиваниями или спец.тренажером. Подтягивайтесь тогда обычным образом 5 подходов по 10 повторений.