Форум

ЗДРАВСТВУЙТЕ!
немного о себе
мне 17лет 11мес)) занимаюсь с 13лет 9мес.
жим 100кг присед 100кг станоавя 75кг на 8раз
бицепс 35см, бедро 53см, предплечье 29см, грудь -100-110, икры 36см, талия 77см, таз 91 см.
рост 193см вес 75кг
проблема:
мне кажеться что за 4 года можно было добиться большего….
так вот немогу набрать веса вообще, меня это начинает немного выводить из равновесия…(очень мягко сказанно)
что я только не ел: 1-super set super whey, 2-Maxler(протеин), 3-weider crash whight gain, 4-Univer.Nutrition Hard Fast, 5-Univer.Nutrition 3001, 6-Maxler(амины), 7-Nature`s Best Euro perfect 3000 weight gain, 8-genetic force creatine trans syst. Все в течении 1 года.
Занимаюсь 3 раза в неделю:
тренеровка 1:
Грудь-Трицепс-Плечи(по самочувствию или через раз)
жим лежа 6подходов 12-6раз(комбинирую с жимом на наклонной скамье -30)
жим лежа на наконной скамье +30 5/4 подх по 10-8раз
жим гантелями на наконной скамье +30 4 подх по 10-8раз
фрнцузский жим 4 по 8раз или жим на блоке 4-10раз
тренеровка 2:
Спина-Бицепс(по самочувствию)-Трапеция(по самочувствию)
подтягивания 6 подх по мах раз
тяга верхнего блока 5 по 8-10раз
Тяга на т-грифе 5 по 8-10раз илбо тяга животу на нижнем блоке
"Гребля" 5 по 8-10раз илбо тяга гантели одной рукой в наклоне
сгибание рук со штангой стоя 6 по 8-10раз
на скамье 5 по8-10раз
с гантелями 5 по 8-10раз
тренеровка 3:
Ноги-Бицепс(если есть силы)))
приседания 6подх по 12-6раз
жим ногами 5 по 8-12 раз
Выпрямление ног на тренажере 5 по 8-10раз
Сгибание ног на тренажере в положении лежа 5 по 8-10раз

+пресс, +икры, +становая иногда для разнообразия..))
группу тренерую раз в 7-10дней
комбинирую, заменяю -неразу небыло двух одинаковых тренеровок подряд!
делал примерно все упражнения из http://sportport.ru/train.php )))
техника просто супер хоть в инструкторы подавайся
что не так?
помогите плиз! оч надо! а то гляди и сопьюсь…

Здравсвуйте, Тезка! Спиваться не стоит – это не бойцовский образ мыслей! :) Проблем-то на самом деле может быть больше, чем кажется на первый взгляд. Во-первых программа тяжелая – 5-6 подходов практически на каждое упражнение – это убийственно, если грамотно не химичите. Наверняка, тренируетесь не меньше двух часов. Это плохо – наступает перетренированность, что блокирует рост.

Во-вторых, если все 4 года занимаетесь по одной этой программе, не комбинируя тренировку различных групп мышц в разные дни, то это также может быть причиной застоя. С другой стороны слишком частая смена программы и упражнений тоже может пойти не на пользу. В течении 4-6 недель работы по новой программе идет нейрологичекая адаптация организма, т.е. привыкание нервной системы к нововведениям в тренировочный цикл. Далее начинается мышечная адаптация организма, в период которой и происходит наиболее продуктивный мышечный рост. Соответсвенно, программу лучше менять каждые 2-3 месяца.

Третья проблема, которая может мешать вашему росту – это неправильное питание. Да, Вы упомянули, что принимали много различных пищевых добавок различных производителей, но, поверьте, это вторично. На первом месте должна стоять обычная здоровая еда и правильное сбалансированное питание. Знаете, Шоун Рэй, будучи профи, говорил: "Если у меня в кармане будут лишние 20$, и передо мной будет стоять выбор купить хороший стейк, овощи, фрукты или протеин вместо этого, то я выберу первое." Гейнер, протеин, креатин – все это пищевые добавки, которые, безусловно важны. Но их действие будет сводится к нулю, если кроме них Вы ничего не едите или питаетесь нерегулярно.

Это, по-крайней мере, некоторые из возможных проблем. Возможно, я ошибаюсь – тяжело судить о проблемах незнакомого человека, основываясь на ограниченной информации, но Вам в любом случае будет виднее. Проанализируйте свои тренировки и питание с учетом, написанного.

P.S. И по поводу техники. Будьте аккуратнее, любая техническая оплошность с большим весом из-за лишней самонадеянности может дорого стоить. Железо ошибок не прощает. А потом ведь нет пределов совершенству…

Удачи Вам! Пишите о результатах!

Егорище:
Здравствуйте! Ответы на предполагаемые вопросы:
я не химичу. ну на счет 2 часов: 40-50мин гуппа, а больше 1ч 20 мин не занимался. перетренированность чувствую очень легко, по этому и написал что делаю дополнительные упражнения по самочуствию….
по этой программе занимаюсь 1 год, + 5 кг за первые 4 месца потом было лето………затем -3 кг от того что набрал, потом +1, и досихпор +1 с сентября(за 3 мес 0 кг)……ем обычную пищу 4-5раз в день(зависит от того во сколько проснусь )
все же какую программу можете посоветовать?
может чаще тренеровать группу мышц но с меньшим количеством подходов? делать несколько групп в один день?
…п.с. большое спасибо за ответы…

Даров. Мож мою попробуешь?

Здравствуйте, Тезка! Скажите, а веса давно повышали? Возможно, организм просто привык к одному и тому же весу. Можно попробовать веса немного сбросить (на 15-20 %) и плавно от тренировки к тренировке начать наращивать.

Хм..при том что жмёшь 100 кг от груди,слишком слабо в приседе(100 кг),и становая мало,ведь ноги и спина посильней будут груди+трицепс.+4 года. Либо ты просто не фига не качаешь ноги и спину.либо тогда они слабые